年前最狠减肥法，还不瘦你来找我！

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2022年眼看着就要结束了，年初制定的减肥计划都实现了吗？想不想利用剩下的这一个多月时间瘦下来？如果想的话就继续往下看吧。给大家分享一个年前最狠减肥法，让你轻松瘦下来！

第一阶段(第1-7天)，可以减3－5斤

✔改变饮食结构。

蔬菜2拳头:菠菜，黄瓜，卷心菜，西蓝花，冬瓜

主食1拳头:贝贝南瓜，玉米，糙米饭，紫薯，芋头

肉1掌心:虾，牛肉，金枪鱼，鸡胸肉，猪瘦肉。

水果1拳头:橙子，奇异果，蓝莓，草莓，柚子

油脂1拇指:大豆油，芝麻油，橄榄油，玉米油，山茶籽油。

✔高热量食物换成低热量食物。

面条，米饭换成红薯，玉米。

奶茶可乐换成绿茶，黑咖啡☕。

饼干薯片换成蓝莓，黑巧克力。

黄油，猪油换成橄榄油，山茶油。

第二阶段(第8－15天)，可以减4－6斤。

消灭身体顽固脂肪。

✔消除大肚子

可以补充膳食纤维，儿茶素，咖啡因☕。多吃黑豆豆浆，豆腐，三文鱼，空心菜，奇异果，柠檬，核桃，鳕鱼。

✔减掉大象腿

可以多补充脂肪酸，钾元素，维生素D，维生素A，花青素，黄酮素等。

多吃全麦，燕麦，荞麦，玉米，西红柿，冬瓜，菠菜，西红柿，草莓。

第三阶段(第16－21天)可以减3－4斤

养成易瘦体质。

✔每天喝够八杯水。

✔适量摄入优质蛋白。

✔补充铁元素。

✔每天保证8小时睡眠。

✔三餐规律进食，早餐必须吃。

✔适当运动。

✔细嚼慢咽。

✔三餐规律饮食，拒绝节食。

以上这个年前最狠减肥法，你记住了吗？记不住的朋友收藏吧，不然以后可能找不到了。照着上面所说的做，如果还不瘦你来找我。减肥就是要管住嘴，迈开腿，保证摄入热量小于消耗热量，这样坚持一段时间，你会发现自己慢慢瘦下来了。

评论区留言身高体重，可以帮你计算体质指数，看看你还需要减多少斤？有任何肥胖问题都可以私信我，据说给我发私信的宝贝都已经离目标越来越近了。#每日减肥打卡#​