原创 懒人15天轻断食减肥法：前两阶段这样做，每天瘦一点！

 

原标题：懒人15天轻断食减肥法：前两阶段这样做，每天瘦一点！

懒人15天轻断食减肥法：前两阶段这样做，每天瘦一点！

今天给大家分享一个懒人减肥法，这个方法让小编在15天的时间就成功瘦下了10斤，今天的分享就想告诉大家，减肥其实不是多困难，只要你肯下功夫就一定会减肥成功的！这样下去，坚持两个过程，月瘦20斤不是梦。接下来就给大家说一下小编的情况，请大家一定不要觉得减肥很困难！

我就是典型的易胖体质喝水都会胖的那种，好不容易夏天瘦了点，一到冬天火锅吃太多一不小心又吃胖了！我特别爱吃甜品，真的一吃就胖，上了称以后100多斤了我才意识到不行不行！我要控制一下我是谁啊。在网上看到很多宝宝的15天轻断食减肥法！对我这种吃货来说简直就是救星，因为让我饿肚子减肥那是不可能的，然后根据我自己的情况调整后，坚持了一个月下来，体重一斤一斤的在掉，终于又瘦回来了！真是太高兴了！

下面来说重点了，不管是哪个阶段，每天早晨起来空腹喝一杯300ml温水！

第一阶段（3天轻断食）

早餐：水煮蛋1个

中餐：一碗小米粥，一个水果或粗粮（注意不要选热量糖分极高的水果）

这个阶段会有点小辛苦，但是这三天体重也掉得比较快，4-8斤左右，大部分是身体水分。所以这个阶段一定不要忘记喝水，一定要好好补充身体的水分！

阶段二（3天吃3餐）

早餐：水煮蛋一个，一碗小米粥

中餐：水果或蔬菜一碟（分量大概就是吃到饱腹就停，蔬菜少油少盐）

晚餐：半根黄瓜（这个阶段会掉重3-5斤左右，这个阶段开始掉脂肪了，所以，还请大家一定要注意一点）

第三阶段（3天吃三餐）

早餐：全麦面包两片，一碗小米粥

中餐：鸡胸肉4块，青菜半碗（少油少盐）

晚餐：杂粮吃到5分饱

推荐晚餐：（五谷：玉米，老南瓜，紫薯，白薯，山药。蔬菜：生菜，白菜，冬瓜，海带，茄子，青瓜，西红柿，西蓝花，西芹，胡萝卜，等）（水果：苹果，西柚，橙子，菠萝，木瓜，等糖分不高的吧）

晚上7点前吃完「这个阶段会瘦3-5斤」，这个阶段也是开始瘦脂肪的阶段，大家一定要坚持住哦！

第四阶段（2+1巩固法）

二天五谷水果餐（三餐：五谷/水果/蔬菜搭配吃到饱腹即停。）

一天正常餐（三餐：鸡胸肉，牛肉，鱼虾，粗粮，蔬果随便吃切记只能吃6-7分饱，不要暴饮暴食到撑着。）

「然后这个2+1巩固法可以连续反复吃一星期左右固定体重。」减肥期间要保持每天八杯水！

减肥的过程中我会选择酸奶来做我的辅助，因为可以增加饱腹感，杜绝了我吃多的可能，15天下来以后恢复正常饮食，切记一定不能暴饮暴食不然反弹特别快！平时我们也要少吃甜食，这个真的得忍住！可以的话要适当的运动，我懒癌晚期除了走路我都没动过，小仙女们可以结合一点运动来塑形，让身体线条更完美！

最后祝小仙女们越来越瘦啦！减肥是女人一辈子的事业，大家一定要好好减肥哦！

您还知道哪些减肥的小方法可以给萌萌的小编留言？让更多人受益，感谢您的阅读与支持。返回搜狐，查看更多

责任编辑：