42岁阿姨的“轻断食减肥餐”真有效果！低脂又健康，看了你也可以

随着时代的发展，人们的生活质量逐渐提高，生活方式越来越多元化。而随之而来的问题就是肥胖，这已逐渐成为全球性的问题。尤其是在较发达的国家中，这已经成为一个严重的社会问题，给人们的身体健康和心理带来了巨大的负担。为了减轻这种负担，人们开始寻求各种方法来减肥，而轻断食就是其中一种非常有效的方法。

近期，一位42岁的阿姨通过自己的努力，成功的实现了减肥这个目标。她运用了“轻断食”的方法，通过改变自己的饮食习惯，达到了惊人的减肥效果。下面，我将根据她的经验，为大家详细介绍如何利用“轻断食”减肥的方法及其优缺点。

一、什么是“轻断食”减肥法？

轻断食，是指在一段时间内食物摄入量适度控制的饮食方法。需要注意的是，轻断食并不是完全饿肚子来减肥，而是将每日摄入的热量减少一定比例，达到消耗身体脂肪的目的。常见的轻断食方法有“5:2”和“16:8”两种。

“5:2”方法是指每周五天正常饮食，两天饮食量减半，也就是一天仅仅吃500至600卡路里。这个方法的优点是比较容易坚持，可以较快地减轻体重，但它的缺点是两天的饮食摄入量过低，会导致身体消耗过多的脂肪，还会带来食欲暴增的问题。

“16:8”方法是指每天只吃两顿或三顿饭，其他时间不能进食。例如早上8点吃早餐，晚上6点吃晚餐，在这之外就不吃任何东西。这种方法的优点是比较容易坚持，不会引起身体太大的营养失调，可以让身体在加速燃烧脂肪的同时，也可以增加肌肉质量。但是需要注意的是，控制饮食时间过长，长时间不进食，可能导致胃肠功能障碍、缺乏能量等副作用。

二、如何营养均衡地进行“轻断食”？

营养均衡的食谱可以分为三个方面：首先是低脂食品，其次是高纤维饮食，还有注意蛋白质摄入。

1.低脂食品

低脂食品中的脂肪含量都相对较低，有瘦肉、鱼类、蔬菜、水果等食品。瘦肉可以提供优质蛋白质和必需氨基酸，不会增加体内脂肪含量，富含维生素B。鱼类供应的是人体内必需的脂肪酸，富含优质蛋白质，有利于控制血脂和血糖，也是不错的减肥食品之一。除了肉类之外，蔬菜、水果也是低脂食品的不二之选。它们不仅可以提供人体所需的各种维生素和矿物质，还可以帮助消化，促进身体新陈代谢。

2.高纤维饮食

高纤维饮食主要以谷类食物和蔬菜为主，解决了轻断食时通常会出现的营养不足和饥饿感的问题。来自于蔬菜和谷类的高纤维食品可以多吃，可以增加饱腹感，同时也可以帮助燃烧多余的脂肪，这些都是减肥过程中必须要考虑到的问题。

3.蛋白质摄入

蛋白质是组成肌肉的主要组成部分，所以在减肥期间需要额外的摄入。在摄取蛋白质时，必须注意选择质优的蛋白质来源，如鸡肉、牛肉、乳制品、蛋类和豆类等.

三、轻断食的优缺点

在轻断食的饮食计划中，我们要注意合理的增减食物量以及合理选用食材去饱腹感，来保持身体的健康。那么轻断食的优缺点有哪些呢？

优点：

1、减肥效果显著

轻断食是一种成本低、简单易行的减肥方式，而且可以在很短的时间内看到很明显的效果。在进行轻断食减肥时，一段时间内每日卡路里的摄入量会被控制，相对于以往更容易消耗多余的能量，从而减轻体重。

2、食材选择自由度高

通过轻断食的方式减肥，在照顾饱腹感的同时，食材选择自由度也很高。低脂肪、高纤维、高蛋白质的食品都可以加入到饮食计划中，有益于慢慢地减重和形成健康的饮食习惯。

3、节食能力较强

进行轻断食减肥，习惯饮用水、普洱茶等替代饮品，而不是果汁类的饮品，同时还会限制甜食的摄入，这一切都可以增加一个人的节食能力。在不高的代价下，可以形成健康的饮食计划，不仅减重效果好，并且能形成更健康的生活方式。

缺点：

1、饥饿感强

轻断食是透过充分利用身体对食物的需求感来控制摄取量的。但受到减肥时缩減食物量与压制肚子叫的影响，饥饿感会变的更明显。

2、并不能完美解决问题

虽然轻断食能够快速减轻体重，但是不能像其他一些健康的饮食方法那样，在减轻体重的同时改善各种健康问题。轻断食对于长期安排的饮食方案都会产生心理压力，同时也会对身体健康造成较易的损害。

3、举措容易失误

当每次使用轻断食减肥时，都要上门控制一定量的摄入量，但之后若回归普通的饮食方式，仍旧很容易将减肥的成果抵消掉，甚至更加劣化，这种失误不利于较为稳定的减肥计划。

四、总结

每个人都需要有一种健康的饮食习惯，这能够增加活力，减少患病的风险。轻断食能够帮助减轻体重，并且如果透过精致地安排轻断食的食谱，可以通过控制饮食来达到减肥的目的。但若是简单地降低食物摄取量，而不注意较细节的调整。这就会导致饮食中的不均衡，进而带来健康上的问题。因此，在实践这种减肥方式的同时，需要高度关注自己的身体健康情况。

轻断食的方法起源于英国，首先在娱乐圈流行，因为其的高效健康轻松就能成功减肥的特性而迅速在娱乐圈蔓延。渐渐的，轻断食减肥法也成为时下流行的减肥方式。

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