合理健康的减肥餐应该是怎样的?

 

说到减肥餐大家是不是就会联想到黄瓜、水煮菜、蔬菜沙拉……，这些食物都是大家对于减肥餐的误区，它们虽然热量低但是吃它们还真就收获不到减肥的效果。

人体是一个复杂的机构，想要燃烧掉多余的脂肪需要相应的热量。而食物就是人体热量的来源，因此不吃食物就无法燃脂。所以减肥期间只啃黄瓜并不能瘦下来。

越是减肥期间越要保证营养丰富和能源充足，这样身体才能更好的代谢，同时也才能燃烧掉多余的脂肪。

下面介绍一些制作减肥餐的方法，学起来便可以随随便便制作出一大桌减肥餐。

1.更改烹饪方式

同样的食材更改烹饪方式以后，就可以轻松降低菜品的热量和保持食材本身的营养成分。

同样一个鸡腿，蒸熟后的热量要远远低于炸熟后的热量。

减肥期间的饮食也可以多种多样，只要合理的调整烹饪方式就可以将原本高热量的菜品变成减肥餐。

推荐在减肥期间使用烝、煮、焖以及清炒的烹饪方式，不能使用油炸、煎烤等烹饪方式。

2.少放盐

咸味重的食物会增加饮食欲望，一不小心就会多吃，对身材不利。另外吃的太咸还会让血管壁变得脆弱，容易诱发三高疾病。建议减肥期间少吃盐，这样就可以降低饮食欲望，同时也能减少钠盐的摄入，进而改善血液循环的环境，对减肥瘦身和形成易瘦体质都有帮助。此外减少盐分的摄入还能改善浮肿等问题，同样有助于减肥和苗条身材。

3.选择瘦肉

很多人认为肉的热量高、脂肪含量大，所以不适合减肥期间食用。肉类中除了含有脂肪还富含蛋白质。蛋白质是增肌减脂和美容护肤必不可少的物质。因此减肥期间不要盲目的不吃肉，而是要学会合理的吃瘦肉。

瘦肉的热量稍低，蛋白质含量丰富，减肥期间食用，不仅能促进脂肪的分解，还能提高基础代谢的速度，有着减肥瘦身和给身体塑形的双重效果。

减肥期间不要不吃肉，而是要吃无肉眼可见肥肉的精致瘦肉。

例如猪里脊，瘦牛肉，无皮无油的鸡肉、虾肉和鱼肉等。

正确的烹饪方式并且选择正确食材，家常菜也可以变成减肥餐哦。

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