减肥每次都把自己练趴下才算锻炼有效果吗？

你还以为减肥每次都把自己练趴下才算锻炼有效果吗？ 今天就告诉你脂肪分解的原理，让你轻松减肥成功

脂肪分解主要是在中低等强度运动时进行，如果保持高强的运动主要消耗身体中糖原，脂肪没有被分解，自己还很难坚持。

减肥首先计算出自己的减脂心率。如果一名女性年龄40岁，静态心率70，她的减脂心率=［（220-40）-70］x（60%或80%）+70=136～158。只要持续保持心率在136～158的有氧运动就会更高效的燃烧脂肪，并且容易坚持。如下图：

减肥的小伙伴要清楚有氧运动包括：慢跑步、游泳、自行车、马拉松、爬坡等等，这些都是要持续保持在30分钟以上。体重过大、心肺功能差的建议最开始跑步机坡度走就可以了，又能坚持效果也不差。

注意：如果你摄入过多的碳水化合物（糖、淀粉类食物）也会影响减肥；身体一直保持高血糖，即使你做了60-90分钟的有氧也没有调动脂肪的消耗，只是在消耗你身体里的糖原。

案例：美国运动协会做了糖影响脂肪分解的实验，将自行车运动员分两组进行8天控制膳食测定运动脂肪利用率。第一天正常饮食。2-8天第一组摄入高糖膳食和 第二组摄入高脂膳食组。然后进行4小时65%强度的运动，结果发现：第一组高糖膳食组的运动员利用糖供能，而脂肪氧化较少。第二组充分调动的是脂肪供能。人体储备的糖原，只有分解到一定程度才能激活脂肪供能分解。

减肥是最佳时间： 早上7点空腹，下午4-5点运动，晚餐前都是血糖水平偏低的时候，做中低强度(减脂心率）运动更能快速减脂。