减肥餐可以有多好吃？

今天良心推荐一组好吃到升天的减肥食谱，从主食、炒菜到沙拉、甜品，做法多样，选取的也是热量低、富含膳食纤维，或能给你带来饱腹感的食材，都是平衡了瘦身和美味的健康食谱。

花菜是个好东西，花菜的热量不到稻米的十分之一，而且每100克花菜只含有0.2g的脂肪，同时还含有丰富的维生素。So，以花菜代替米饭作为主食，既能吃饱，又能控制热量摄入。

材料准备：

花菜一颗，水30ml，盐和黑胡椒适量，咖喱40g

制作方法：

①将花菜去根，切成小块放入料理机内打碎。

②将打好的花菜放入锅中，中火煮6-7分钟，快盛起时加入盐和黑胡椒调味。

③将速食咖哩用热水泡开，浇在花菜碎上。

网红水果燕麦粥

粗粮含有的大量纤维素，能够促进肠胃蠕动，从而加快肠道代谢，减少脂肪转化。这款网红燕麦粥营养与美味并存，给你正能量满满的一天。

材料准备：

燕麦40g，牛奶200ml，树莓桑葚若干，石榴粒若干

制作方法：

①将牛奶与燕麦混合，盖上保鲜膜浸泡1小时。

②放入牛奶锅中小火慢煮，防止燕麦溢出，燕麦熟了之后关火盛出。

③将营养美味的水果洒在燕麦上就可以品尝啦。

柠汁煎龙利鱼

减肥菜单上最赞的肉类非鱼肉莫属！每100g龙利鱼仅含有83大卡热量，脂肪1.4g，蛋白质17.7g，低热量高蛋白，妥妥的减肥利器。

材料准备：

龙利鱼、橄榄油5ml、生抽、蚝油、料酒、白胡椒粉、柠檬、罗勒叶

制作方法：

①将龙利鱼用刀背轻拍，有利于腌制时入味，再将龙利鱼用生抽、蚝油、料酒、白胡椒粉腌制，抹匀佐料后放置半个小时。

②将橄榄油倒入平底煎锅中。

③将龙利鱼放入锅中，小火煎3-4分钟，之后翻面，继续煎至鱼肉变色。

④将柠汁和罗勒碎洒在鱼身即可。

⑤将洋葱在锅内半煎半煮好，和龙利鱼一起摆盘。

柠檬烤鸡胸

减重增肌菜届的中流砥柱

材料准备：

鸡胸肉一块、柠檬一个、黑胡椒粉、百里香

制作方法：

①鸡胸肉先用厨房纸吸干水分（一定要吸干！），在鸡胸肉两边划上几刀，撒上黑胡椒和少量盐，抹匀腌制，再将鸡胸肉从中间对半切一刀，不要切断，放入百里香填充，增加肉类香味，把柠檬在鸡胸肉表面再抹一遍，放置腌制半小时。

②在烤盘上垫上锡纸（没有可用蜡纸代替），将鸡胸肉放入盘中。烤箱开小火预热十分钟，预热后放入烤盘，180度烤制20分钟。

③拿出烤盘后将百里香取出，再用厨房纸吸收吸干一次水分，两面撒上黑胡椒。

④将百里香和柠檬摆盘，开动之前先拍个照呗~

无油燕麦鸡排

材料准备：

鸡胸肉500克，鸡蛋两个，生燕麦若干

制作方法：

①鸡胸肉横截面一切为二，用生抽、蚝油、胡椒粉腌制15分钟。

②烤盘铺上烤盘纸，略微喷点橄榄油，烤箱预热180度。

③两个鸡蛋打成蛋液，腌制好的鸡排先均匀裹上蛋液，然后再均匀裹上一层生燕麦。

④将鸡排铺在烤盘中，烤15分钟，翻面一次，再烤制10分钟。

减肥餐

一到夏天就是很多人减肥的时候了，大家为了能够展示出来。自己完美的身材，所以就有很多人选择减肥，对于减肥不知道大家都有哪些比较好的招式吗？有些人说自己可以节食减肥。但是小编觉得这真的是一种非常不健康的方法，而且这样减肥的话，时间长了，还会对我们身体造成很大的危害，所以大家一定不要用这一种非常痛苦的节食减肥的方法，还有人说要大量的运动，对于夏天来说，这么热的三伏天运动的话也会造成我们体内缺水过多，甚至还有可能造成中暑的情况，所以说在夏天减肥也真的是让人非常非常的头疼啊！到底怎么做才能让自己体重减下去，而且还不让自己的身体受到伤害呢？



小编今天想要给大家介绍的这种减肥方式就是，合理的饮食，我们大家都知道现在有许多的减肥餐，这些其实也都是有用的，因为它们所搭配出来的食物热量都非常的低。但是也能够满足我们一天所需要的能量，所以这样的食物也受到很多人的欢迎，最近几年减肥餐真的是越来越流行了。尤其是随着近几年养生热潮的，出现，对于减肥餐的吃法大家也有很多不同的意见了。



对于减肥餐很多人推荐说是吃鸡胸脯肉，小编也是这样，建议大家的，因为这里肉它的脂肪比较少，而且热量也比较的低，他体内的，东西也比较满足。我们人体所需要，所以很多减肥的人都会选择吃鸡胸脯肉以前很多鸡胸脯肉的做法，都是放在水里煮熟，然后放一点点盐就可以了，但是，这样的做法，真的是让很多人无法下咽，表示非常非常的反胃，今天小编就教大家一种很好吃减肥餐的方式。那么今天就跟着小编来看一下这样美味的减肥饭是怎样做成的吧？



我们需要的还是大家都常见的鸡胸脯肉，需要一些淀粉，还有胡椒粉，老抽盐，首先，我们需要做的就是把鸡脯肉洗干净，洗干净之后，然后按照它的纹路把鸡脯肉切成片状，不能做太高，但是也不要太厚了，差不多一厘米左右就可以了，接着，我们拿出一个盆子帮我们切好的鸡胸脯肉放在里边，在里面撒上一些淀粉，倒入一点盐老抽，胡椒粉，用手抓匀，尽量让每一片肉片都能够裹上淀粉还有调料。之后，我们放在一边腌制差不多半个小时左右就可以了，天池之后，我们拿出我们家里常用的电饼铛，然后，不用家里边放油，直接就是等锅热了之后，我们就把刚刚腌制好的鸡胸脯肉一片一片地平铺在上边，不停的翻面就像烤肉一样，等到鸡胸脯肉的两边都煎好了，这样，我们就可以直接使用了。



如果大家要上班或者是上学的话，我们就可以把这些鸡胸脯肉放在饭盒，里面带上，

西安特产。

腊汁肉起源于战国，当时称“寒肉”，经世代流传、演变，遂成今日之秦味腊汁肉。樊记腊汁肉已有近百年历史，由一姓樊小贩所创。由于其选料精、调味全、火功到，又经长时间煨制，颜色红润、软烂醇香、久贮不变。食者有“肥肉吃了不腻口，瘦肉无渣满口油，不用牙咬肉自烂，食后余香久不散”之赞誉。

近年来，在制作工艺上严格执行操作规程，加大了瘦肉比例和香度，使其更加浓郁喷香，深受食者欢迎。多次被评为省市名优小吃。1989年又以其风味独特博得赞誉，荣获商业部优质产品“金鼎奖”。用刚出炉的白吉馍夹着吃，则馍香肉酥，回味无穷。

肉夹馍，的叫法源自古汉语，是一种宾语前置，其意为“肉夹在馍中”。外地人首次听说肉夹馍，都认为是病句，肉怎么能夹馍？这就是与古汉语有关了，肉夹馍，其实是“肉夹于馍”。老百姓无需文诌诌地讲之乎者也，加上西安人性急，直爽，省去“于”字，喊起来便当，就像吃面不嚼一样，有快就有慢，闻名天下的羊肉泡馍，吃时就不能着急，掰馍时正是与朋友叙旧聊天的机会。馍讲究是掰的越小越好，掰馍不要用机器，这样汁汤调味方可入馍，吃时不能用筷子来回搅动，否则鲜味大减，也不易保温，讲究的吃法从周围一层一层一点一点“蚕食”，佐以香菜、糖蒜和辣酱能提味调鲜，有外地朋友称，吃了半辈子牛羊肉，从未有过这么丰富的体验。以前人们叫“肉夹馍”为“馍夹肉”，方言听起来像“没夹肉”“没夹肉”，没夹肉怎么办？就一心急，叫成了“肉夹馍”，听起来也好多了。

1、丝瓜丸子汤

准备材料：100克猪瘦肉末克，400克丝瓜、1个鸡蛋、姜适量、2根小葱、淀粉适量、

制作方法：先将丝瓜洗净后去皮，在切成片状，姜剁成末，小葱也切碎；

将准备好的鸡蛋打入肉末中，放入少许盐、姜末、葱末、淀粉、然后开始搅拌，搅拌的时候要顺着一个方向；

起锅烧水，水烧开后放入丝瓜片，加入少量盐；

煮2分钟左右改为小火，然后将肉末团称丸子的下入锅中，下完以后改为中火，煮至5分钟左右；

关火成汤，最后撒上葱末即可。

2、丝瓜虾米鸡蛋汤

准备材料：200克丝瓜、40克虾米、2个鸡蛋、2根小葱、

制作方法：先将丝瓜洗净后去皮，然后切成菱形的块状，鸡蛋加入少量的盐搅拌均匀，虾米用温水泡起来，

起锅烧油，将搅拌过的鸡蛋倒入锅中，摊成鸡蛋饼，然后铲生块状出锅备用；

起锅再烧油，先放葱花炒香，然后放丝瓜条炒，炒软后加入适量的开水，放入虾米，煮5分钟左右，在倒入鸡蛋煮3分钟，看到汤汁变白，放盐调咸淡出锅即可。

3、丝瓜炒虾仁

准备材料：200克丝瓜、虾仁200克、2根香葱

制作方法：先将丝瓜洗净去皮，然后切成菱形的块状；

起锅烧水，让洗净的虾仁放进开水中煮2分钟，捞出备用；

起锅烧油，先放入香葱炒香，然后在放入丝瓜，炒软后放入虾仁，然后放入适量的盐、鸡精即可出锅。

4、丝瓜炒鸡肉

准备材料：40克鸡肉、60克丝瓜、橄榄油、生姜、小葱

制作方法：先将鸡肉洗净，切成小块，将丝瓜洗净去皮切成块状；

起锅烧油，放入小葱和姜末炒香；

先放入鸡肉炒两分钟在放丝瓜，然后添少量开水，煮3分钟后，放入盐、鸡精、白糖调味即可出锅。

推荐给大家5个减肥食谱，美味可口的减肥餐，都是用“它”做出来！

减肥餐可以做得很好吃，并不需要做得清汤寡水的，现在都崇尚健康减肥，不提倡节食。

第一、营养麦片

很多人减肥的时候都会吃一些麦片，其实还有一种很好喝的麦片粥不仅能减肥，还能够满足吃美食的梦想，那就是将饼干掰碎与酸奶混合，再加上一些自身喜欢吃的水果，只要短短的2~3分钟好吃的麦片粥就做好了。

第二、多重元素沙拉

沙拉相信很多人都在自己家里做过，并且它也是很多减肥人士的餐谱首选。其实想要做沙拉，方法是很简单的，只要准备一些能够直接食用的蔬菜，或者准备糖分较低的水果，洗好、切好，然后倒上酸奶就可以了，是不是简单又实用的减肥餐呢。

已赞过已踩过

在健身圈流传着这样一句话，如果你还没开始吃鸡胸肉和西兰花，那证明你还没有认真减肥。最近的朋友圈里各种减肥技巧满天飞，"学会这个动作，21天练出人鱼线"，"一个月速成减肥操"等等，在这里告诉大家，光练不吃是没用的，饮食上也是有技巧的，并且吃的比重更大，3分靠练7分靠吃，不管是在国内或是国外，健身达人的晒的健身餐中，鸡胸肉和西兰花都是必不可少的，在减肥期间我们必须摄取低热量低脂肪的食物，同时又要有饱腹感，不能让自己饿肚子，西兰花和鸡胸肉正好符合这一要求，鸡胸肉的蛋白质含量特别高，西兰花中的植物蛋白在蔬菜界中也是数一数二的，这两者搭配起来食用，减肥的同时增加自己的肌肉线条，才能真正做到"穿衣显瘦，脱衣有肉"，今天就来我给大家分享一款减肥健身餐的做法。

很多朋友在减肥的时候为吃什么而发愁，今天推荐的这种搭配是风靡国内外的健身餐，当然还可以自行添加一些其他的食材，比如胡萝卜、黄瓜等。西兰花是用水煮熟的，在沸水中加入了少许食盐和生抽入味，比较符合我们的口味，鸡胸肉没有采取水煮的方式，而是隔水蒸熟的，这样能够锁住鸡胸肉的水分，吃起来不会柴，在蒸之前先用食盐和胡椒粉以及柠檬汁腌制了几个小时，口味咸淡适中香嫩多汁，接下来就给大家说说具体的步骤吧。

【食材】：鸡胸肉300g、鸡蛋一个、西兰花小个、黑胡椒粉适量、食盐少许、

【做法】1.鸡胸肉洗干净，用刀背把两面拍散，再抹上一层食盐和胡椒粉，这样会更加入味。

2.再滴入几滴柠檬汁，用保鲜膜覆盖放入冰箱冷藏4小时。

3.西兰花放入盐水中浸泡10分钟清洗干净。

4.烧一锅开水，放入西兰花烫3分钟，加入一勺食盐和生抽调味，鸡蛋煮熟即可。

5.腌制好的鸡胸肉隔水加热，盖上锅盖大火蒸10分钟，转中小火蒸3分钟，最后再焖3分钟就可以了。

6.蒸好的鸡胸肉非常香，并且水分没有流失，肉嫩多汁。

鸡胸肉切好后摆盘就可以啦，运气不错，是个双黄蛋。

黑胡椒和鸡胸肉简直是绝配，闻起来让人口水直流。

这道减肥健身餐中只有蛋黄的脂肪含量较多，很多健身达人都把蛋黄丢掉了，太浪费了，我们还是乖乖吃掉吧。