减肥,你还在节食吗?减肥成功后却遭受反弹,变得更虚胖了吗?
很多人都陷入过减肥误区,听信了网上的水果代餐、不吃晚饭,不吃主食等谣言,一开始成功降低了体重,但是恢复饮食后,马上复胖了!
这就是盲目减肥导致的,错误的饮食方法,会导致身体的肌肉、水分一直流失。而恢复饮食后,身体为了储存能量而拼命囤积脂肪。
因此,想通过饮食减肥,还不反弹,你必须遵循几个原则:
1、蛋白肉类、主食都不能缺少;
2、每天摄入热量炒股身体的基础代谢,大概是1200-1400大卡以上;
3、三餐规律饮食,不要跳过任何一餐。
那么如何科学安排减脂餐呢?
今天推荐一份减肥餐计划,坚持30天大概可以减掉6斤,速度不是特别快,但是不容易反弹,试过的都成功了!
减脂餐建议1、
早餐:一碗八宝粥+2颗水煮蛋+一颗橙子
午餐:一份豆腐炖鱼头+一份青菜炒蘑菇+一碗糙米饭
晚饭:半个火龙果+一个蒸红薯+一碗西兰花炒鸡胸肉
减脂餐建议2、
早餐:一杯牛奶+一份三明治+几个圣女果
午餐:一份白菜炒瘦肉+一碗米饭+一碗冬瓜鲜虾汤
晚饭:一份煎蛋+一份胡萝卜炒鸡胸肉+一个蒸土豆
减脂餐3、
早餐:一杯咖啡+一个葱卷+2颗水煮蛋
午餐:一根蒸玉米+一份牛肉炖土豆 +一份炒时蔬
晚饭:2片西柚+一碗小米粥+一碗鱼头炖白菜
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