减肥餐 男人吃了能饱腹消脂的餐

三天减肥餐

第一天

早餐：一片全麦面包+半个西柚+一杯酸奶。

午餐：一杯无糖咖啡+两片全麦面包+一条蒸鱼。

晚餐：十颗圣女果+一个苹果+一杯酸奶。

效果：第一天你的肚子会觉得咕咕叫，排出的大便是黑黑的，说明宿便在排出，晚上你会吃点就觉得好多，因为你的胃缩小了。

第二天

早餐：一根香蕉+一个鸡蛋+一片烤面包。

午餐：一杯酸奶+两片梳打饼干+一杯无糖咖啡。

晚餐：红葡萄十粒+香蕉半根+酸奶一杯。

效果：排便次数增多，基本上是小号，说明体内多余的水分在被排除体外。

第三天

早餐：苹果一个+苏打饼干两片+无糖咖啡一杯。

中餐：煮蛋一个+烤面包一片+无糖咖啡一杯。

晚餐：香蕉半根+香草冰激凌一杯+咖啡一杯。

效果：大号次数增多，而且全身觉得很轻松。

一周减肥餐

周一

早餐：咖啡、苹果、鸡蛋。

午餐：米饭(1小碗)、炒土豆丝、生黄瓜1根、紫菜汤。

晚餐：煮虾(数只)、烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。

周二

早餐：蜂蜜水(1杯)、麦片粥(1小碗)、全麦吐司(1片)。

午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤、煮鸡蛋(1个)、蔬菜沙拉。

晚餐：绿豆粥(1小碗)、馒头(1个)、生拌茄泥、生黄瓜1根。

周三

早餐：乌龙茶、猕猴桃。

午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋1个。

晚餐：煮虾(数只)、烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。

周四

早餐：大米粥(1小碗)、全麦吐司(1片)、橙子1个。

午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿1个。

晚餐：玉米粥(1小碗)、馒头(1个)、烧芦笋、生黄瓜1根。

周五

早餐：咖啡、苹果

午餐：米饭(1小碗)、素炒扁豆、炒青菜、冬瓜汤。

晚餐：鸡胸肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。

周六

早餐：麦片粥(1小碗)、手剥巴达木杏仁6颗、橙子1个。

午餐：煮鸡蛋1个、鱼肉1份、蘑菇炒青菜。

晚餐：白薯粥(1小碗)、凉拌菠菜、馒头1个。

周日

早餐：绿茶1杯、苹果1个、黄瓜1根。

午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤。

晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1个)、生黄瓜1根。

注意事项：除了坚持健康饮食外，还要配合适量的运动哦!

营养减肥餐有哪些

早餐：1.葱花麦片咸粥：麦片(熟)1碗、碎肉未1两、葱花少许。2.优格水果沙拉：苹果3片、草莓4个、香蕉l条。

午餐：1.胚芽米饭。2.百页雪菜：百页25克、雪菜60克、油1茶匙。3.香菜牛肉：香菜50克、牛肉2两、油1茶匙。4.紫菜蕃茄汤：蕃茄50克、紫菜少许。

晚餐：牛蒡萝卜豆汤。

烹调方式：牛蒡100克、白萝卜100克、红萝卜100克、毛豆50克。将牛蒡切块、白萝卜、红萝卜切块、与毛豆加4～5碗水煮，可添加适量调味料或高汤。

主要营养成份说明：优格为凝固态的乳酩，可代替食用的沙拉酱，以降低不必要热量的堆积。雪菜，又名雪里红，是芥菜的嫩茎叶，富含多种维生素、矿物质，对人体生长发展，维持生理机能大有帮助。

营养减肥餐二

早餐：1.水果：西瓜2片。2.通心面沙拉：熟通心面50克、什锦蔬菜50克、沙拉酱1/2汤匙、葡萄干1汤匙。

午餐：1.胚芽米饭半碗。2.咖哩鸡块：鸡块2块、洋芋40克、油1/2汤匙、咖哩粉调味。3.凉拌豆芽：绿豆芽100克、香油少许。4.香菇笋片汤：笋片50克、香菇3朵。

晚餐：莴苣花椰菜汤。

烹调方式：莴苣120克、花椰菜150克、四色蔬菜(冷冻)80克。莴苣切适当大小、花椰菜拨块，加超市内买的冷冻蔬菜煮汤，加适量调味即可。

主要营养成份说明：葡萄干是青春期少女补血、润肤的圣品，有助于调整生理期间的不适，及使皮肤更光滑红润。豆芽，可预防牙龈出血及坏血病，另一方面，可护肤美白，是美化皮肤的必要元素。

营养减肥餐三

早餐：1.沙拉小餐包。2.小麦胚芽牛奶。

午餐：1.胚芽米饭。2.虾卷。3.炒芥蓝菜。4.海带汤。

晚餐：豆芽青椒丝汤。

烹调方式：金针菇(干)30克、黄豆芽100克、青椒丝100克、木耳100克，将所有材料加4～5碗水烹煮。调味可自行添加或将高汤稀释调味。

主要营养成份说明：午餐的小麦胚芽，舍大量维生素B1及卵磷脂，能协助脑力的发展，提升学习效能。海带含有褐藻胶、碘质、及多种维生素、矿物质，不仅是营养丰富的减肥食品，更是有利于预防、治疗甲状腺功能减退症状，可强化全身代谢机能。

蔬果配酸奶减肥餐

酸奶和蔬果都能减肥，但你知道吗，如果把两者结合起来，效果可是翻倍呢。今天小编就要来分享一套三日减肥餐单，将蔬果搭配酸奶在一起，3天快速减肥6斤，赶紧来试试吧!

第一天

早餐：生果1个、鲜果汁1杯。

午餐：蔬果酸奶(新鲜酸奶250cc+蔬果)。

晚餐：蔬果酸奶(新鲜酸奶250cc+蔬果) 、鲜果汁1杯。

提醒：做蔬果酸奶时尽量选择有利减肥的食物，如有润肠通便作用的香蕉、含丰富果酸和食物纤维的柚子、含丰富果胶的西红柿。要选择不含糖分的酸奶，好是使用脱脂鲜奶制作的酸奶。

第二天

早餐：水果拼盘1碟、开水1杯。

午餐：蔬果酸奶(新鲜酸奶250cc+蔬果)、开水1杯。

晚餐：白灼青菜、生果2个。

提醒：酸奶不能和香肠、腊肉等高油脂的加工肉品一起食用。因为加工肉品里面有硝，也就是亚硝酸，跟酸奶中的胺一起会形成亚硝胺，是致癌物。

第三天

早餐：水果拼盘1碟、开水1杯。

午餐：蔬果酸奶(新鲜酸奶250cc+蔬果)、开水1杯。

晚餐：杂菜汤。

提醒：在这三天里，如果饿了可以喝开水或吃水果，坚持三天可以减6斤以下，若要减肥10斤以上要连续7天实行蔬果酸奶减肥法，不过小编不大赞同连续7天进行蔬果酸奶减肥，这个减肥法好持续3天，每个月可进行一次。

三天后的饮食恢复

在经历了三天的酸奶减肥餐后，接下来的恢复饮食部分很重要，这里记得一定要渐进恢复，尽量控制好自己的食量，同时要注意清淡饮食，决不可太油腻和暴饮暴食，这是持续瘦身的不二法门。

二、酸奶减肥原理

1、酸奶是牛奶经过发酵而成的，与牛奶比较，发酵后牛奶的蛋白质和钙的含量没有损失，不仅如此，酸奶还比其他的钙源补钙效果更好。在发酵后，燃烧脂肪的重要元素——B族维生素会增加。

2、酸奶含有大量的活性乳酸菌和短链脂肪酸，可以促进肠道的蠕动，从而治疗便秘，减轻体重。

3、酸奶不仅有很强的饱腹感，而且营养很丰富，它既有碳水化合物，又有脂肪、蛋白质和多种维生素。

进行酸奶蔬果减肥的时候，除了可以在外面买酸奶，我们还可以尝试自制酸奶。

能饱腹消脂还大胆“露肉”的减肥餐

夏天已经到来，想减肥的朋友此刻是不是更加矛盾呢?夏天是“露肉”的季节，我们为了身体的正常需要的营养，所有不能完全绝食。那么问题来了，我们如何吃而不胖呢?下面就献给大家常见的减肥餐。

早餐

早餐保持一天活力的重要保障，所以一定要吃饱，营养全面。因此含丰富蛋白质的食物是必不可少的。鸡蛋、牛奶、水果、粗粮等混合搭配，都是不错的选择。牛奶+苹果、鸡蛋+牛奶、麦片+鸡蛋等等都是不错的早餐选择。早餐切记吃过于油腻、煎炸的食物，既不利于吸收，又加大摄入量。

午餐

午餐如无必要，不要吃得过多，摄入的热量也不需要太大。应该多吃蔬菜，少吃肉类，如果实在想吃，可以吃鱼、鸡肉这些热量比较少的，也可以多吃豆类制品这些含蛋白质的食物。也不可吃油腻、煎炸的食品。

晚餐

晚餐可以吃蔬菜、水果代替米饭和肉类。因为晚上摄入的能量很难消耗，积累下来就很会容易产生赘肉。

食谱推荐

1、番茄芦笋紫菜汤

功效：可以降压消脂、健胃消食、还能瘦身。

制作方法

1、先将芦笋、番茄洗干净，切好。

2、与洗干净的紫菜和盐混合。

3、然后沸水煮2分钟，即可食用。

2、无花果雪梨雪耳瘦肉汤

功效：可以清润去燥、还能降压通便、对减肥很有好处。

制作方法

1、先将雪梨去核、去皮，浸泡半小时;

2、猪肉用水洗净切成块，与雪梨、雪耳、无花果加开水煲1小时。

3、拌黄瓜

功效：黄瓜有清热解毒、利水消肿、止渴生津的功效，并且加速新陈代谢，对减肥很有利。

制作方法

1、将黄瓜洗净，切成块装碗。

2、然后撒入盐拌匀，腌制20分钟。搅拌均匀便可食用。

红薯减肥餐

红薯含有大量的胶原和粘多糖物质，它的蛋白质氨基酸和大米比较的接近，饱腹感会很强烈而且营养很丰富，但是红薯是属于粗粮一类的，所以排毒促进肠道蠕动的效果也很出色，红薯赖氨酸的利用也比一般的粗粮小麦玉米要高出不少，还含有丰富的维生素C、微量元素硒和胡萝卜素，作为主食副食都很不错。

红薯粥

材料：新鲜红薯250克、大米100克。

烹调步骤：将红薯(以红皮黄心者为好)洗净，连皮切成小块，加水与米同煮稀粥即成。

麦仁红薯汤

材料：新鲜红薯250克、麦仁100克。

烹调步骤：一小碗麦仁隔夜泡好，麦仁的表皮很硬，要泡得久一些。

将泡好的麦仁放入压力锅，也可以先蒸来了煮，压力锅来得快，不过也得加多多的水，大火20分钟。