西木博士减肥餐.doc

西木博士减肥餐【2013版】不吃药，不节食，不运动适合男人、女人、儿童、孕产妇BMI超过25者，严格按此食谱坚持28天体重减少7-15斤，或腰围下降3-6厘米早餐：半小时后冲服20-50克左右可可粉（1-2袋露卡素左旋可可或30-50克露卡素瘦美可可；如果服用左旋可可，左旋肉碱可以不服用或少服用）;如果还不够，吃生核桃、生杏仁、鸡蛋，任选1-2种，吃七成饱。午餐：半小时后冲服20-50克左右可可粉（1-2袋露卡素左旋可可或30-50克露卡素瘦美可可；如果服用左旋可可，左旋肉碱可以不服用或少服用）;最后吃3-5两肉类、鱼类、蛋类、内脏，任选1-2种，吃七成饱。晚餐：半小时后冲服20-50克左右可可粉（1-2袋露卡素左旋可可或30-50克露卡素瘦美可可；如果服用左旋可可，左旋肉碱可以不服用或少服用）;先吃4-5两生绿叶蔬菜、生西红柿、生黄瓜、生萝卜、生青椒、生西芹、生莴笋、生紫甘蓝，任选1-2种；如果还需要，吃些鱼、肉、蛋、内脏，任选一种，吃七成饱。食用指南：尽量生食（特别是蔬菜），蒸比煮好，避免炒、烤、炸，避免味精和含味精调味品（如鸡精和酱油）。生蔬菜可以用油、盐、醋等拌。用亚麻籽油凉拌生绿叶蔬菜，每次使用1汤勺（约10毫升），每天2-3汤勺（约20-30毫升）。

如果不方便或不喜欢用亚麻籽油凉拌生蔬菜吃，可以在饭前直接喝一勺亚麻籽油。生蔬菜和亚麻籽油有利于解除便秘。儿童、孕妇和哺乳母亲应该吃八九成饱；普通人也可以吃八九成饱（照样有效，只是减肥速度会稍慢，健康效果会稍差）。包括儿童和孕产妇在内的所有人都可以服用左旋肉碱，只要产品没有问题，因为母乳含左旋肉碱，优质婴儿奶粉添加左旋肉碱。建议肥胖儿童5岁以后再开始减肥，按照体重调整剂量。女士在例假期间可以照常服用左旋肉碱，只是由于经期身体积水可能致使减肥放慢。如果月经减少或紊乱，通常是因为减肥产品含有西布曲明等减肥药，或者吃的太少，特别是鱼、肉、蛋、内脏吃的太少。重要提示：减肥期间只能吃肉类和绿叶蔬菜等露卡素绿灯食品（见附录），不要摄入任何形式的糖份或含糖食物，不吃米面和土豆等所有含淀粉类主食和零食，不喝酒，特别避免啤酒和甜酒。精制糖、米、面、土豆是“减肥四害”，可以催肥长痘，是美丽的天敌；酒是糖的变种，会干扰脂肪代谢；主食用可可粉（例如左旋可可，瘦美可可）代替，零食用坚果和水果代替。建议每天至少在两餐饭前冲服可可粉，可以补充多种营养素和抗氧化剂，保护肌肤和乳房。但可可粉不能代替副食（肉类和蔬菜），每天一定要吃鱼类、肉类、蛋类或内脏（“减肥四宝”），否则可能营养不良，代谢减慢，月经减少；不喝任何（含糖）饮料，每天饮水八杯(约2公斤)以上。

大部分饮料会增肥，喝水可以帮助减肥；如果有时间，每天运动一个小时以上，以游泳、跑步、球类或弹跳等有氧运动为主。在每次运动前半小时，可额外冲服左旋可可或左旋肉碱，但如果饭前已经冲服左旋可可或左旋肉碱，在饭后运动前就没有必要再服用左旋可可或左旋肉碱。减肥期间每天可以服用3克左右左旋肉碱，总量不要超过5克（注意左旋可可里含有左旋肉碱）。如果没有时间运动，饮食需要更加严格遵守减肥餐！大多数人在第一日体重不会下降，但到第五日左右通常会明显下降。对于体重指数MBI超过25以上者，一般第一周可以减3-5斤左右，以后每周减2-4斤左右，直至到达理想或均衡体重后停止。不过由于各种因素（例如药物、酒精、月经期、甲状腺、糖、淀粉等）干扰，减肥过程中可能会有反复甚至出现停滞。不过，减肥停滞多半是因为有意无意食用了含糖和淀粉的食物所致，例如蜂蜜、芒果、荔子、香蕉、粥、包子、粉丝和丸子以及啤酒等等。如果体重停滞，但腰围在下降，这表明你的脂肪在减少，但肌肉在增加。参考：露卡素-左旋肉碱、左旋可可、瘦美可可和亚麻籽油、自然之宝-左旋肉碱等产品可以在、、（）、阿里巴巴及其授权网站或指定网店订购，全国免费咨询热线。

附录：露卡素红、黄、绿灯食品1、常见的需要避免的露卡素红灯食品各种糖、所有含糖零食、所有含精制淀粉零食（面包、饼干、薯片„）、各种果脯、罐头食品、腌制食品、熏烤食品、香肠、午餐肉、肉松、其它加工包装含肉食品（含糖或淀粉）、反式脂肪（氢化油、植物黄油、起酥油、沙拉酱、植脂末„）、各种含糖豆制品、甜奶油、甜奶粉、果料酸奶、代乳粉、麦乳精、各类精制米面食品（米饭、米粉、面条、馒头、各种饼„）、精致淀粉类食品（粉丝、粉条、玉米面„）、各种油炸食品（油条、麻花、炸薯条、炸鸡„）、各种含糖饮料、各种含糖调料、各种糖果、各种糕点、冰淇淋、牛奶巧克力、果酱、加工蜂蜜、浸出食用油（大豆油，色拉油、调和油„，精加工，塑料桶装）、味精、鸡精、糖精、色素、防腐剂等。2、常见的需要控制的露卡素黄灯食品土豆、红薯、南瓜、莲藕、芋头、山药、香蕉、菠萝、西瓜、荔枝、枣、柿子、椰子、芒果、各种干果（葡萄干、干枣等）、栗子、百合、干银耳、莲子、白果(银杏)、腰果、牛奶、奶粉、酸奶、杂粮类（玉米粒、玉米碴、麦粒、糙米、薏米、黑米、小米„）、包子、饺子、馅饼、肉夹馍、丸子（含淀粉）、叉烧肉（含糖）、各种豆类（黄豆、黑豆、青豆、红豆、绿豆、扁豆„）、黑巧克力、天然蜂蜜、番茄酱、辣椒、胡椒、生姜、茴香、八角、肉桂、咖喱、压榨食用油（花生油、芝麻油„）、精盐（加碘、抗结剂）、酱油（含色素、味素、防腐剂）、醋（含色素、味素、防腐剂）等。

3、常见的可以随意食用的露卡素绿灯食品（减肥食品）（3A）动物性食品各种鱼类、其它海鲜（虾类、蟹类、贝类、海参„）、肉类（鸡肉、鸭肉、羊肉、猪肉、牛肉、兔肉、鹿肉、马肉、驴肉、狗肉、鸽子肉„）、肉皮（猪肉皮、牛肉皮„）、动物内脏（肝、肾、肠、心、脑、胃、肺、血„）、各种蛋类（鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋„）、动物其它部分（骨髓、软骨、牛蹄筋、猪耳朵„）、动物油（猪油、牛油、黄油、羊油，低温制取）。（3B）植物性食品所有绿[茎]叶蔬菜（生菜、菠菜、白菜、芹菜、蒿子杆、油麦菜、韭菜、芥蓝„）、甘蓝、黄瓜、苦瓜、冬瓜、丝瓜、佛手瓜、毛节瓜、西红柿、青椒、茄子、豆芽、莴笋、冬笋、芦笋、蒜黄、菜花、西兰花、鲜蘑菇、草菇、金针菇、各种萝卜（胡萝卜、白萝卜、青萝卜）、洋葱、木耳、香菇、冬菇、紫菜、海带、草莓、樱桃、柚子、雪莲果、火龙果、葡萄、石榴、苹果、梨、桔子、橙子、桃、杏、李子、猕猴桃、木瓜、核桃、杏仁、松子、花生、亚麻籽（胡麻子）、芝麻、各种瓜子（南瓜子、葵花子、西瓜子...）、（天然）魔芋、（天然）可可粉、蒸馏水、纯净水、矿泉水、柠檬汁（不含糖）、大豆（发酵）、豆腐、豆浆(不含糖)、豆腐脑、葱、蒜、香菜、柠檬、健康植物油（亚麻子油、紫苏子油、核桃油、橄榄油、山茶油，冷压榨，未精加工，玻璃瓶装）、天然粗盐（海盐、湖盐、井盐、岩盐，未精加工，无添加剂）、酱油（自然酿造、无添加剂）、米醋（纯粮酿造，无添加剂）等。注：糖尿病人和肥胖病人需要适度控制食用胡萝卜（熟的）、葡萄、石榴、苹果、梨、桔子、橙子、桃、杏、李子、猕猴桃、木瓜。