健身一定不能拒绝的减脂餐，五款餐单任你选！天天不重样

减肥永远是女生恒古不变的话题，无论体重多少的女生，总会觉得自己身上会有多余的小肉肉。很多小姐姐为了想要达到自己想要的理想身材，会采取一些极端乃至不科学的减肥方法，最后不但让自己身体吃不消，精神上多少也有一些挫败感吧。健身一定不能节食甚至绝食的方法来报复性减肥，一定要遵循可持续性发展的原则。长期坚持健康啊的饮食，你会发现身体轻盈吗，皮肤也会变好很多。

在微博会看到杨雨婷健身博主，会发一些运动健身视频还有一些减肥餐，大家可以慢慢尝试着改变一下。健康的饮食并不代表你就不能吃肉，要天天吃菜，减肥餐肉类一般会适当放一些盐和橄榄油，蔬菜类基本都是水煮和凉拌，尽量减少调料的种类。青春只有一次，虽说怎么过都是会觉得浪费的，但你什么都不做，什么都是想想，那你注定什么都做不了。不妨放下手机一会，晚点再躺床上，把自己身体保养好，身材练好。如果你纠结不知道怎么去搭配，小编从运动博主那里搬运了一些，健康美味，做起来也简单的减肥餐，快学起来吧

这位健康博主推荐的一周减肥菜谱搭配如下

星期一 ：

早餐：玉米+鸡蛋2个 牛奶+几颗草莓（不喜欢草莓可以选择其他水果代替），

午餐：杂粮饭120g+鸡胸肉100g+鸡蛋1个+香菇包菜150g，

晚餐：牛奶泡麦片（牛奶麦片都泡在一起）圣女果大概200g

星期二：

早餐 鸡蛋1个+苹果一半+全麦面包

午餐：玉米150g+卤牛肉120g+炒青菜和胡萝卜150g（这个搭配我比较喜欢，牛肉很好吃）

晚餐：杨幂版刷脂汤，煎蛋一个+胡萝卜丝（根据自己口味放一点调料）

礼拜三：

早餐 鸡蛋2个+无糖豆浆1杯

午餐：香煎鸡胸肉（放少许油，煎至金黄色可以出锅了）+水煮青菜（调料：酱油，少许葱花，小米椒，蘸着吃超级好吃，给自己小小的鼓励）

晚餐：清蒸巴沙鱼（觉得鱼有腥味的可以用点料酒腌制一会，蒸的时候放一点姜丝在鱼肉上面，在自己调一点酱料淋上去）+黄瓜（个人黄瓜喜欢吃生的）

礼拜四：

早餐吐司1片+鸡蛋1个+豆浆+鸡蛋白2个

午餐：杂粮饭+巴沙鱼150g+凉拌菠菜（用开水烫一下捞起，再放点酱油小米椒一起拌一下）

晚餐：苹果+酸奶1袋+低脂火腿肠1根

礼拜五：

早餐橘子1个+鸡蛋1个+全麦面包1个（吃多少看个人喜欢）

午餐：杂粮饭+油麦菜+西红柿炒蛋（先把鸡蛋炒一下铲起来，在放西红柿炒一下再放炒好鸡蛋）+煎蛋

晚餐：牛奶泡谷物粒玉米片+西红柿1个

刚开始吃减肥餐觉得坚持不了的时候，周末两个给自己放个小假，吃点自己想吃，坚持几周，你就会慢慢习惯，这个过程没有那么难，开头是很难，因为做任何事情之前，人的脑袋会不自觉设想一下自己以为的事。

减肥小技巧

饭前最好喝一杯温水

八分饱不是标准，标准是不饿就停

可以吃慢点，多咀嚼（突然之前微博热搜，鞠婧祎一口面包咀嚼33下，女明星吃法哈哈哈）

想吃零食？三口就扔（分给那些瘦子吧）

心情好一点，好心情对于控制体重有积极作用

一周减脂注意事项

首先和各位宝宝说下哦：并不是说减肥餐必须要一

模一样照着吃！比如：不喜欢吃西蓝花，你可以换成其它菜，可以

换菠菜、黄瓜、莴笋等等。我列举的餐饮食谱里面，也不是必须按照顺序吃，

比如：星期一可以和星期三换着吃，你愿意的话三餐

也可以换顺序吃。减脂餐每天的份量：主食:250-300g 肉类：100-150g 蔬菜：300-400g

水果：100-200g，鸡蛋1个，牛奶一杯

一天的减肥餐大概就是这样子，按自己喜好安排一 曰三餐的量就可以啦！减肥晚餐，我觉得可以不吃主食。

减肥食谱注意事项如下

少油少盐

每天暍够2000毫升水

食材上的选择要注意（土豆芋头南瓜不能作为菜，可以作为减肥主食替代米饭）

总的来说，保持身材的方法就是一日三餐科学饮食+适量运动，在饮食上选择低碳，低脂的食物，多吃蛋白质和蔬菜，祝各位都能拥有自己想要的身材，加油！