减肥餐 每日一打卡

3.12

早餐：一杯脱脂牛奶 一根香蕉

午餐

一块儿牛排 水煮芹菜醋汁调味 两颗蒸蛋 一杯减肥奶昔

晚餐：无 6:00后不饮水

3.13

早餐：一杯脱脂牛奶 一颗苹果 两颗枣

午餐：

四个香菇蛋白 炖牛肉（瘦）两块胡萝卜 一碗水煮芹菜&豌豆苗 减肥奶昔一杯

“捏脸”

给LL做的增肥餐

给L做的双皮奶 一口不能吃 心塞

3.14

早餐：脱脂牛奶一杯 一颗苹果

ps:职业特性困扰，外加易胖体质，必须得天天控制寂己，心塞+100

可能真的是体质问题，去年夏天在98、99徘徊，今年这一开春，称完体重心态崩了…… 111…… 每年一炸雷…… 今天刚恢复到107…… 继续……

午餐

一份圆生菜 一颗蒸蛋 一盘炒冬瓜 一份番茄香菇炖豆腐

呜～ 中午冬瓜次多了 隔了半个小时 喝了杯减肥奶昔，下次放在饭前喝，阻止食欲……3.16

早餐：脱脂牛奶一杯 一颗苹果

ps：因为前两天睡眠质量不好，今日睡了个懒觉，导致早餐时间后延了1h

午餐：水煮油麦菜一份 1颗蛋 圆生菜一份 番茄香菇东瓜豆腐煲半份

时间同样后延1h.....

3.16

今天居然生理期了 555...

浑身酸痛 幸好食欲也不旺盛

早餐： （又拖了1小时 赖了个床）

一份豆角水饺 一颗鸡蛋 一块儿牛排 一杯减肥奶昔（ps:以后奶昔调整为早餐喝）

午餐：一颗鸡蛋 两块儿鸡肉 两颗枣 ……

因为寡淡就木有照片……

周六日要修仙了…… 跳不动也要跳起来……哭唧唧 早午餐需要调整下蛋白质摄入，蔬菜加量……

3.17

早餐： 四分之一猪蹄（补充胶原蛋白）

一小片捷森黑麦面包 一颗鸡蛋 一杯减肥奶昔

午餐：二分之一猪蹄 一碗水煮油麦菜 两片冬瓜

北京今日大雪

舞蹈老师嘛……周六日忙炸裂……只能周一到周五上图啦……

ps:下午4:00吃了一份红枣 大概7、8颗

生理期跳到怀疑人生

3.18

早餐： 四分之一猪蹄（补充胶原蛋白）

一小片捷森黑麦面包 一颗鸡蛋 一杯减肥奶昔 （一模一样）

午餐：一份白水煮油麦和木耳，三分之一猪蹄，一个去了皮的翅根。

累到怀疑人生，每周周而复始……

3.19

早餐： 一杯水 一片捷森黑麦面包 两半橘子

偷吃一颗蔓越莓曲奇

今天急着出门忙工作事情，早饭木有好好吃

午餐：中午没有来得及次饭

在两点吃了一份wagas

下午与朋友谈事情，喝了杯无糖四季青～

3.20

早餐：半片捷森黑麦面包 一杯减肥奶昔

捷森是次过最恶心的……全麦面包……

因为今天又是一天的课……来不及做饭啊……

午餐：金汤玉线的鱼米线 一块儿大豆布丁无糖 一块儿鹅肝寿司

今天太放纵了…… 不过今天跳了超过8小时呵呵哒

明儿日忌口

备课ing……熬不住了……一杯黑咖……恶心

3.21

早午餐：终于睡了久违的懒觉

太幸福了～

早午并一起次啦，大家不要学我，太不健康了……

一杯减肥奶昔 两颗枣 一份清汤麻辣烫

包含：豆芽 豆腐 海带 娃娃菜 三颗鱼豆腐

下午茶：一颗鲍师傅点心（太罪恶了）

一盒酸奶

这段时间真的忙到炸，下周一开始约减肥按摩，开始按按摩的食谱走！

坚持坚持

3.24、3.25

估计会停更一段时间

因为周一要去按摩啦～～

有按摩食谱～～～

这一段时间瘦了6斤左右～

今天是按摩第二天啦