下午好鸭~苗条的我来啦!
自从天气变凉了之后,不少胖宝把运动时间又增加了半个小时。
不过一路看来,变瘦这件事吧,运动还真不是必需项。
毕竟你拼死累活的跑完一圈,消耗的热量也许还比不上你运动后奖励自己的一口奶茶。
想减肥,饮食一定要把握好。
01
只吃碳水化合物
大家都知道减肥时期的饮食,蛋白质、碳水化合物、脂肪这3大营养素必须有!而你们的减肥餐却是这样的:
周一=面条+蔬菜+水果
周二=杂粮+蔬菜+水果要知道,米饭、面条、杂粮,蔬菜、水果其实都是碳水化合物,当人的一餐光吃碳水化合物会怎样?
单一的饮食结构,会激发你体内的饥饿素,让你刚吃饱一会儿又感觉到饿。
而且碳水化合物很容易消化,饱腹感低。
时间久了,你的食欲犹如火山爆发,容易暴饮暴食。
我敢肯定坚持不了几天,你们就会乖乖沦陷在它们的怀抱:
而过剩的碳水化合物会在体内转化为糖,让皮肤氧化,容易造成皮肤衰老。
衰老!衰老!衰老啊!姐妹们~
我们最不愿意看到的衰老!所以一定要营养全面,不要单一饮食。
02
蛋白质吃得太少
减肥要吃肉,吃肉,吃肉。重要的事情说三遍。
因为肉、蛋、鱼是优质蛋白的主要来源。
如果蛋白质摄入不足,会造成身体肌肉流失,基础代谢就会随之下降。
03
正确三餐搭配
当当当~正确搭配看这里:
看完赶紧收藏吧!
想要真正成功的减肥,你根本不需要折磨自己。
恰恰相反,你要好好对待自己,好好吃饭~
减肥期间胖宝们不知道吃啥时,欢迎照搬着吃哦~
七天高效减脂食谱: 周一 早餐:紫薯+鸡蛋+豆浆 午餐:黑米饭+西兰花炒虾仁+白水菜 晚餐:玉米+凉拌菠菜 周二 早餐:红薯+鸡蛋+豆浆 午餐:玉米+鸡胸肉+炒...
E 句话看天下E 姐 & 主播板栗为您打造的世界奇妙物语。我们的宗旨是:来不及了,快上车!# 魏大勋回应#今天,魏大勋发声回应: 今天因为一些所谓‘媒体...
【来源:山西妇女网_健康生活】 生活中,许多女性经常减肥然而收效甚微甚至没有效果,还有不少人为此付出了健康代价...
编辑导语:随着时代的发展,人们越来越注重个人的健康情况,在疫情的影响之下,人们的健康意识更加增强了,并且会通过健康饮食APP来进行饮食管理等...
跟着吃,打卡28天,保证你妥妥瘦下来,而且瘦得很健康,因为这份食谱是在保证每天营养均衡前提下,尽可能减少热量摄入,所以不会出现脱发、月经不调、浑...