减肥餐 常见Q&A

38款简单易做的营养早餐食谱

第一款：五谷粥、炒河粉、清蒸茄子红萝卜和草莓。茄子最好用清蒸的，这样少油还营养，对于减肥人群非常适合，如果你喜欢吃茄子，又怕炒吃又多油，不如试试此种做法…[详细]

第二款：绿豆杂粮粥、甜椒碗（玉米、山药、冬瓜、瘦肉）、水煮蛋、凉拌青菜木耳。很多减肥朋友们总是觉着早餐可以马虎对付，也觉着早餐不能吃，这些都是误区哈，早餐是很重要的一餐，占全天能量的40%，不吃早餐可不利于体重的管理…[详细]

1200卡低热量套餐 吃出窈窕

营养学家经过研究发现，对于很多肥胖者而言，每日摄取的热量不能低于1200大卡，因为这是满足一个成人一天正常代谢的最低热量。如果每天摄入这一热量或不会超出太多，就可能达到饮食减肥的目的…[详细]

1200大卡减肥餐就是150克主食+100)肉+一个鸡蛋+一杯奶+500克蔬菜+一点油。一日三餐中，早餐包括主食2份、蛋白质2份；午餐包括主食2份、蛋白质2份、蔬菜1份；晚餐包括晚餐主食2份、蛋白质2份、蔬菜1份，另外加餐水果2份…[详细]

如何营养搭配减肥餐

首先，科学计划每天摄入卡路里。根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量。摄入卡路里的多少没有统一的标准，要根据每个人的体重和活动量来计算…[详细]

其次，一定要保持摄入适量优质蛋白。含优质蛋白的食物有蛋清家禽、鱼、瘦肉、牛奶、豆类及豆制品；动物蛋白质中鱼类蛋白质最好，植物蛋白质中大豆蛋白质最好。…[详细]