基本信息播报
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减重常常被当作一项可以强身健体,提高颜值,放松心情的积极活动。但是值得注意的是,你的大脑可不这么认为。它更关心的是你是否吃饱,确定你还活着。所以当你减掉很多体重的时候,身体的保护机制会让你的代谢(能量消耗)也随之改变。身体会自动减少能量支出,试图来维持身体的能量平衡,防止饥饿产生,从而更难降低体重。
所谓欺骗餐就是连续几天吃低脂低能量的饮食后,给自己来一次高能量、高碳水化合物的饮食。这是因为连续的低能量饮食,身体会以为自己饥荒,会降低基础代谢消耗,大大减缓了脂肪的消耗。但是欺骗餐来一次之后身体会认为:哦,原来没有饥荒,那可以继续减脂肪。 [1]
探究原因播报
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欺骗餐
欺骗餐探究原因,必须要回归人体本身的构造机能。欺骗餐主要牵涉到人体中的三个机能:
瘦素
瘦素由脂肪组织产生,通过下丘脑起作用,主要功能是抑制食物摄入和调节能量平衡。
长期运动和饮食控制的人,体脂会降低,随之瘦素会减少,那么食欲就可能会增加,能量也会失衡。所以每周加入“欺骗餐”有助于维持瘦素水平。
胃饥饿素
胃饥饿素是由胃产生的肽激素,释放生长激素的食欲刺激信号。
低热量饮食和长期运动会增加胃饥饿素,可能导致食物摄入增加。每周一餐欺骗餐就是要告诉身体“我不缺乏食物,不要催我吃东西啦!”
新陈代谢
新陈代谢是我们身体里一列消耗卡路里的小火车,如果把它的速度提上来,脂肪燃烧也能来个大提速。而持续的热量缺口,会使身体开启自我保护模式——通过降低甲状腺激素T3和T4的水平去储存能量,从而降低新陈代谢。欺骗餐的意义就凸显了。
总的来说,欺骗餐就是通过一次高出日常的高碳水高热量大餐,告诉身体:看,咱不缺粮,你别囤了!从而提高瘦素水平,降低胃饥饿素,同时也阻止对新陈代谢、饥饿导向和能量消耗的负面影响。一个良性循环的欺骗餐安排有助于打破减肥平台期哦。
吃法介绍播报
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欺骗餐
欺骗餐要想身心兼顾地吃欺骗餐,就要有聪明的吃法。
1.欺骗餐≠暴饮暴食、胡吃海塞
选择你爱吃的、高碳水高蛋白的营养食物;尽量避免高糖油腻的垃圾食品。另外,不要在很饿或者节食几餐专等欺骗餐大吃,很容易过量哦!
2.进食顺序有讲究
(1)形态上,先液体后固体,即先喝汤后吃食物——增加饱腹感;
(2)体积上,先大后小,即先吃蔬菜后吃其他——热量较低;
(3)热量上,先低后高。
(4)你可以餐前半小时:苹果1个/黄瓜1根/其他水果;正餐先喝1碗汤,再吃凉拌菜/清炒蔬菜,然后是主食和肉类。
3.合理计划用餐时间
用餐时间选择、地点都要提前考虑清楚。如果与朋友有约,不防就把你的“欺骗餐”放到聚餐吧!注意事项参见第一条。
4.要欺骗餐不要欺骗日
不要为了享用期待已久的欺骗餐而欺骗自己,从早吃到晚哦!后果——摸摸肚子上的肉肉,你就领悟这痛有多么深刻了。
三个法则播报
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法则一
欺骗餐
欺骗餐不要在你饿的时候吃欺骗餐,因为在饿的时候很容易吃过量,所以应该先吃健康的食物。
法则二
保证在欺骗餐中加入高质量蛋白质食物。即当你吃那些你十分渴望的食物的同时,在边上放一块鱼肉或鸡肉一起食用。这样的话,可使欺骗餐对你身体的损害降到最低。因为你的肌肉仍然可以吸收其所需的蛋白质。有一点需要记住,必须首先吃蛋白质食物。
法则三
确保你加入的是欺骗餐而不是欺骗日。你不可以一次连续10来个小时吃你想吃的食物,你要做的是只选一种你最想吃的食物并且只吃一顿。比如说,如果你想吃的是芝士蛋糕,那么吃一薄片。如果是意面那么就吃一小碗。多大碗这里就见仁见智了,你懂得,悠着点儿来。
之后,你的这一次欺骗餐就结束了,慢慢地等下一次的到来吧。在每一次吃欺骗餐后,必须立刻回归到平时严格控制热量的食谱上来。两次欺骗餐中间应间隔几天(又见仁见智了)。
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