减脂餐应该怎么吃？不要再选择水果代餐

减脂餐应该怎么吃？

不要再选择水果代餐、奶昔代餐、减肥药等不健康、极端的减肥方法了。

正确的减脂饮食，才可以减少饥饿感的出现，同时控制合理的卡路里摄入，均衡营养的摄入，身材才能慢慢瘦下来！

那么，所以什么才是科学的减脂餐？

科学的减脂餐是：需要控制合理的热量范围，同时均衡蛋白、碳水、脂肪的摄入，

才能保持身体循环代谢水平，抑制脂肪的堆积，让你科学瘦下来。

一个朋友在减肥期间，查找了各种攻略，一步步实践，

终于通过科学的减脂原则成功在一个月内瘦下了11斤！

她总结了以下几个几个科学减脂餐的原则，可以控制卡路里摄入的同时，

降低饥饿感，丰富又健康，让身材慢慢瘦下来，效果也非常好，照着做你也可以一个月瘦10斤！

减脂餐怎么吃？坚持4个饮食原则，一个月可以瘦10斤

1、聪明的吃肉

减肥的人不要害怕吃肉，肉中含有丰富的蛋白，给身体提供营养物质。你可以选择低脂肪的肉类食物，补充身体所需的蛋白。身体分解蛋白需要更多的热量，饱腹时间也会更加持久。

我们不能选择各种肥肉，五花肉，而需要选择鸡胸肉，瘦肉，牛肉等高蛋白食物。每天肉类食物补充80-100g左右，坚持这样的饮食，一个月同样可以瘦10斤！

2、保持清淡烹饪

很多时候，并不是食材本身的热量太高，而是你烹饪方法错了。煎炸类的烹饪会让食物的热量飙升，保持低油盐烹饪方法，会让食物热量有所控制。

比如：100g水煮土豆跟100g炸薯条，二者的热量相差了10多倍，因此，食物烹饪的时候我们要尽可能地保持清淡，减少加工方式，这样你可以多吃一些天然食物，提升饱腹感，这样减脂餐更容易坚持下去。长久坚持一个月，瘦十斤也不是什么难事！

3、每天热量摄入要大于身体基础代谢值

过度节食不可取，当你每天的热量摄入低于身体基础代谢值的时候，就属于过度节食了。要健康的瘦下来，我们需要控制每天的热量摄入不低于平时的70%，这样保持身体的基础代谢需求，健康的瘦下来。

如果你平时的热量摄入为2500大卡，减肥期间热量摄入最好在1800-2200大卡之间，这样可以给身体产生合理的热量缺口，让你慢慢瘦下来。

4、粗细粮结合，延长饱腹时间

减肥餐需要补充适量的碳水化合物，不吃主食的做法是不可取的。蔬果中的碳水化合物含量比较低，无法满足身体所需的碳水需求，我们需要保证每天碳水化合物的摄入量在150g以上，满足身体的运转代谢需求。

我们主食方面可以粗细粮结合，也就是减少精细粮食的摄入，改为粗粮，比如玉米、土豆、红薯、南瓜、糙米、豆类食物都属于五谷杂粮，饱腹时间会更长，还能补充身体所需膳食纤维，减缓血糖指数，有助于抑制脂肪合成，提高减肥速度。

以上四个减脂餐的饮食原则不得不说非常有道理，我自己在饮食上，也是倾向于这样去吃的。给大家说说我具体的做法，大家同样可以做个参考：

像主食方面，我晚上都会少吃点，或尽量选择粗粮，饱腹感更好。

比如可以是半碗米饭、一个拳头大的馒头或一碗杂粮粥；优质蛋白的来源有肉蛋奶豆；蔬菜选富含膳食纤维和水分多的。

大概就是1个拳头的主食+2个拳头的蔬菜+半个拳头或半个掌心的肉。