减肥食谱最新大全——月月瘦网小编导读：

.减肥食谱最新大全..减肥食谱最新大全——月月瘦网小编导读：减肥最最困难的事情就是对美食要有抵抗力，然而真正又有几个人能做到呢？小编推荐十大食物，让你巧妙控制食欲轻松瘦身。早上起来吃一些无糖燕麦会让你减少饥饿。富含丰富的膳食纤维。TOP.10苹果西方有句谚语：“一天一苹果，医生远离我。”苹果的营养价值很高，一个大的苹果含有大约化一段时间。苹果中的可溶性纤维———果胶，还可有效降低胆固醇。TOP.9亚麻籽亚麻籽越来越成为受欢迎的身体必须的脂肪酸，含有可溶性纤维。在你的奶酪中添加少量亚麻籽，有助于消耗身体多余脂肪。TOP.8咖啡因咖啡因在生活中很常见，然而我们大多没有意识到他有抑制食欲的功效。咖啡因刺激神经，让人兴奋。当食用少量咖啡因时会刺激中枢神经，一定程度上降低食欲。TOP.7多喝水也是一个重要的减轻饥饿感的方法。当我们感觉疲劳时我们会以为是饿了，但事实上我们可能是因为缺水，所以多喝水是很重要的。TOP.是一种很好的控制食欲的食品。它产于非洲，最初是猎人打猎时带的用于抗击饥饿的。TOP.5鸡肉蔬菜汤饭前喝点汤是控制饮食的很好方法。热汤很很强的饱腹作用，每一份的热量又很低，很适合在减肥期食用。

鸡肉和蔬菜的营养价值高，还不会为你的减肥带来负担。TOP.4芥末当你吃寿司或是生鱼片的时候加些芥末酱会帮助你减少食量。它除了有控制食欲的功效外，还在对抗癌症方面有很大功效。TOP.3燕麦粥早上起来吃一些无糖燕麦会让你减少饥饿。富含丰富的膳食纤维，具有许多有益于健康的生物作用可降低甘油三脂的低密度脂肪蛋白。对身体有很大好处。TOP.2鲑鱼鲑鱼是很好的控制饮食的食物，源于它富含丰富的对人体有益的健康脂肪。TOP.1杏仁适量的杏仁会是你控制饮食的最好的食品。它是美味的点心，在你的正餐之间食用会有效帮你降低食欲，同时它所含有的脂肪都是健康的，适当摄入对身体很有好处。想要试试最热的素食减肥法，但是又怕坚持不住？下面就让小编给你介绍几款健康的“素食”减肥食谱，以素食材料为基础，加入少许肉食，让你既能体验素食生活，清除体内垃圾，同时又能达到减肥目的，变得轻盈过人！玉米饼红椒素食这份食物色泽鲜艳，而且很有饱腹感。吃一份这样的菜谱，你基本上就可以满足一天中所需要的纤维素的1/4。用料方面除了玉米饼和小红椒之外，你还可以加上青菜梗，使你的这道素食更加美味。地中海杂烩沙拉酥碎的燕麦片是这份沙拉的主角，再加上煮熟的豆粥。

后者有助于燕麦片更容易消化，从而使你的脂肪不在体内囤积过久。加上绿叶青菜，你就可以好好享受这款地中海式沙拉了。素食汉堡这款健康的素食汉堡不但含有大量的蛋白质，味道也是最受追捧的哦。更特别的是，这款汉堡还含有了肉，打破了素食的规则。其实素食汉堡主要是以其含有大量的素食材料而命名，并不是不含鸡蛋馅饼一块美味可口的馅饼可是大多数人完成一天的劳累工作之后的享受。这里，我们为了你的体重着想，特意要介绍一款鸡蛋馅饼。制作方法很简单，你先烘焙一块全卖面包，然后在上面铺上一层蛋白，记得是要去除蛋黄的哦。甜薯饺子这款素食相信是大多数中国人的至爱，因为其口味特别东方话化。用红薯泥作为馅料，加上剁碎的红辣椒，再用饺子皮裹好。甜甜辣辣的味道相信一定可以帮你燃烧体内脂肪哦。这款素食最大的特点就是含有大量的纤维素。原料方面使用鹰嘴豆、黄豆等加上少许瘦肉和黄瓜进行焖煮。半个小时之后你就会闻到令人垂涎欲滴的味道。这款素食可以使你保持较长时间不吃零南瓜意粉意粉加上奶酪？那不是等于大量的卡路里吗？重要的是你要选择全麦的意粉，你就可以将其转换成帮助你减肥的美食了。再加上美味的南瓜，这款减肥素食就提供了你一天所需要的维蔬菜炖肉这一款食物含有的卡路里不超过400，但是却能使你拥有持久的饱腹感。

用大量的蔬菜、豆类加上少许的去皮鸡胸肉，如果你是正餐的时候吃的话，你还可以加上意粉！减肥要简单也可以，吃吃喝喝的方式MM们肯定大爱。今天小编就教你制作15种蔬果汁，让你排清肠毒，轻松瘦下来哦。嘴馋的MM是不是心动了呢？赶快拿出你的榨汁机，一起来制作瘦身蔬果汁吧。西红柿+芹菜+柠檬汁芹菜具有减肥消脂的作用。柠檬富含维生素C，能促进消化吸收，减少脂肪堆积。橙子+胡萝卜美容除斑、降低胆固醇。注意：最好分开榨汁再合饮。猕猴桃+苹果+薄荷叶调养肌肤、滋润美白，减少皱纹产生。木瓜+蜂蜜+橙汁适合体力不足、消化不良、便秘、肠胃弱者饮用。芹菜+胡萝卜+苹果预防及稳定高血压及血管硬化。注意：最好分开榨汁再合饮。莲藕+西瓜防止舌咽干燥、口渴、干咳、皮肤干燥、毛发干枯、大便秘结等症候。芹菜+蜂蜜清热解毒，养肝滋阴，降血压。黄瓜+柠檬+橙子+胡萝卜+蜂蜜美容，可使皮肤柔细光滑。注意：黄瓜、胡萝卜含丰富维生素c生化酵素，应该最后加入。芹菜+西红柿+蜂蜜适合男性、慢性病患者、女性、工作疲劳者饮用。可预防血管硬化、除烦安神、帮助入眠；预防癌症，强精、健胃；可改善过敏体质。胡萝卜+苹果+蜂蜜适合儿童、视力较差、慢性疾病患者、中老年男性、女性等饮用。

有增强抵抗力、改善皮肤粗糙；预防眼疾、癌症、慢性病；强壮骨骼、保护牙齿的作用。芹菜+西瓜+蜂蜜强心、利尿、消肿；消除疲劳，帮助消化；预防种脉硬化、高血压。西瓜+黄瓜+蜂蜜+柠檬利尿解热、净血、调节身体机能，适合肾脏机能不佳、易水肿者饮用。注意：黄瓜最后放。西柚+菠萝+苹果+柠檬+蜂蜜适宜晒后皮肤保养。猕猴桃+胡萝卜+苹果+蜂蜜+柠檬供给脑部及神经活力；预防贫血、眼疾、气喘、糖尿病；净化血液，美化肌肤；帮助毛发发育。注意：胡萝卜最后放。芹菜+莴苣+菠萝+苹果+柠檬+蜂蜜适合女性、男性、精力不足、熬夜工作者饮用。预防雀斑、日晒、皮肤粗糙具良好美容效果；增强精力、安定神经、对失眠有效。排毒清体是每日必做的功课，一旦没能成功排毒，体内积聚的毒素就会让你的小腹渐渐突出，身体浮肿，整个人看起来比实际体重起码胖号抗氧化标兵番茄10种抗氧化食物当中，对付抗老化火力最强的武器就是番茄。这是因为番茄中含有丰富的茄红素，而茄红素的抗氧化能力是维他的20倍，可以说是抗氧化的超强战斗力。由于番茄的类别有好几种，到底选哪一种更好呢？那便是小番茄，其维他命C含量更高，可以让抗氧化的火力再猛一些。另外，番茄应怎样食用才能对抗氧化更有效呢？那便是熟吃。

虽然经烹调或加工过的番茄(番茄酱、番茄汁、罐装番茄)所含的维会遭到破坏，但是茄红素的含量可增加数倍，抗氧化功能也更超强。所以营养师大力向人们推荐番茄，还建议人们大量摄取。号抗氧化标兵葡萄番茄的抗氧化火力猛烈，葡萄也逊色不到哪里去。葡萄籽中的花青配糖体，其抗氧化能力是维他命C的20倍、维他命E的50但作为水果的葡萄或饮料的葡萄汁因其少了发酵的过程，抗氧化的成分就少了许多，火力也相应小了许多。而用葡萄酿成的红酒因经过发酵，其抗氧化能力得以提高，火力也相对猛一些。因此，在吃葡萄的同时，再适量饮用些红酒，你容颜上的皱纹会降临得晚一些， 肌肤老化迹象也会小得多。 号抗氧化标兵绿茶抗氧化火力同样猛烈的绿茶同时还具有去油解腻、清新口气的 功能，所以你可坚持饮用，既抗老化，又有助于减肥，何乐不为？ 号抗氧化标兵鲑鱼鲑鱼是《时代周刊》抗氧化食物中惟一上榜的肉类。味美好吃 的鲑鱼中，因含有超强的 omega-3 多元不饱和脂肪酸，所以有强的 抗氧化功效，而一般家禽或家畜的肉类，因其中 omega-6 多元不饱 和脂肪酸的比例较高，会影响其抗氧化功能，这是因为人体中两种 不饱和脂肪酸必须保持一定的比例，多摄取 omega-3 多元不饱和脂 肪酸，便可以平衡身体里两种不饱和脂肪酸的比例，相应地起到抗 氧化功效。

当然，野生鲑鱼的火力绝对比养殖的鲑鱼更超强。 号抗氧化标兵坚果富含维他命 的坚果类食物(腰果、核桃、榛子、花生等)除了具有抗氧化功能之外，还能修护肤组织，不过，又因为坚果类食物 含有高油脂，如果摄取过量，不但有致胖的危险，由高油脂所造成 的氧化反应还会损害维他命 的抗氧化作用。因此，营养师建议人们要摄取此类食物，但又要适量，否则过犹不及。 号抗氧化标兵花椰菜外形美观、十字花科的花椰菜，除了含有丰富的维他命A、C 外，还含有一种特有的抗氧化物质，它几乎集所有抗氧化物于一身，因此，它的抗氧化性能比其他食物更优良，而且还是抗癌明星，因 此，你千万别错过这类捍卫你青春的蔬菜。 号抗氧化标兵蓝莓莓类水果富含β胡萝卜素以及维他命C，而这两种成分是抗氧化 物里最为医学界所肯定的物质，所以外形小巧、美观的草莓、蓝莓、 小红莓你要大啖特啖。 另外它所含有的钾及水溶性纤维，还能降低血胆固醇浓度及减 少患高血压的几率呢！ 号抗氧化标兵大蒜别因为害怕大蒜的味道而远离大蒜，它不但具有抗氧化的功效， 还有促进血液循环、加速新陈代谢的功能，能帮助排毒减重呢！它 所含有的硫化物具有抗氧化还原作用，不但可有效降低体内胆固醇， 还可预防高血压及心血管疾病。

如果你实在对大蒜没感情，不妨吃 些蒜苗、蒜叶、蒜油。还要记住，如果吃过大蒜之后喝杯牛奶，恼 人的蒜味便没了，不信你可试试。 主打减肥菜：冬瓜 推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能 带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分， 起到减肥作用。 贴心叮咛：第一天减肥，不要光有决心和热情，最好静下心来， 完整地制定出一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不 许偷懒犯规！理智地开始减肥，这是个不错的起点！ 瘦身食谱：三色冬瓜丝 原料：冬瓜、胡萝卜、绿尖椒 调料：盐、味精、色拉油、淀粉 做法：1、冬瓜、胡萝卜、绿尖椒切成丝，用温油焯一下，捞起 2、全部蔬菜再用沸水焯一下，去除油腻。3、锅内放少许油，下入全部原料翻炒，调味后勾芡，即可。 星期二 主打减肥菜：韭菜 推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种 营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出 肠道中过盛的营养及多余的脂肪。 贴心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬。 不妨多翻翻杂志，既可以寻找最新的减肥方法，又能分享其他减肥 族的心得！记得给自己打气，一定要坚持下去哟！ 瘦身食谱：韭菜炒黄喉丝 原料：韭菜、黄喉、胡萝卜 调料：盐、味精、色拉油、淀粉 做法：1、韭菜洗净、切段，黄喉、胡萝卜洗净、切丝。 沸水将全部原料焯一下，捞起后待用。3、锅内放少许油，下入全部原料一起炒，调味后，用淀粉勾薄 芡，即成。 星期三 主打减肥菜：海带 推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种 矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积， 堪称消脂减肥的佳品。 贴心叮咛：减肥已经