低脂香煎黑椒鸡胸肉减肥餐的做法步骤！

鸡胸肉的肉质非常细嫩，做成美食的方法有很多，吃鸡胸肉对人的五脏健康很有好处，比如可以补虚健胃，另外能够强壮筋骨，现在因为各种各样的原因，经常有女性出现月经不调的情况，而吃鸡胸肉具有调月经的作用，另外鸡胸肉还有减肥的作用，下面教大家做鸡胸肉减肥餐。

第一、减肥餐鸡胸肉的做法：

食材：鸡胸肉，姜、料酒、盐、黑胡椒

制作过程：在鸡胸肉表面切几刀，倒入料酒撒上盐，姜切片塞到缝里。腌制时间，建议半小时以上。锅里放水煮开，放入鸡胸隔水蒸，时间根据鸡胸大小不同自己把控，可以用筷子戳着看程度。出锅后撒上黑胡椒粉即可。非常方便简单~

第二、减肥餐煎鸡胸肉的做法

鸡胸肉洗干净，将水分吸干

水分去掉后的鸡胸肉，抹上盐和黑胡椒，放30min备用

将西兰花洗净，掰成想要的大小备用

西红柿洗净，对半切开，装盘

胡萝卜洗净，切条

在锅中倒入水，放入胡萝卜条，汆半分钟装盘

在剩的水中加两小勺盐，3滴橄榄油，放入西兰花，汆1min捞起装盘

将腌制好的鸡肉切片（1厘米厚），待用平底锅倒入适量橄榄油，油烧至6成热放入鸡肉片

ps：6成热油大概10秒

鸡肉煎至变色即可盛盘

第三、低脂香煎黑椒鸡胸肉减肥餐的做法步骤

1、两块鸡胸肉，是超市买的，平均一块4.5元，有冰冻的那种一般一块才2.5元，吃起来的话觉得新鲜的比较多汁，鲜嫩一点。但是如果煎来第二天吃的话就区别不大了。鸡胸肉洗干净，平均一大块切成6小块。觉得这个大小比较好煎，另外就是吃的时候比较好夹。

2、加黑椒碎，盐，酱油，然后搅拌均匀，按摩2分钟。确保每块肉都上料均匀，不要草草了事哦

3、加入了薄薄一点淀粉，可以改善肉的口感，只要薄薄一层就可以了哦

4、住在出租屋里，所以一般是用电磁炉做菜的。用平底锅，下油，油不需要很多，但是要覆盖整个底哦，电磁炉的话是用三格电热油，再用两格电煎的，小火煎比较容易控制。用煤气炉的话要用最小火煎。

5.基本上煎的时候用筷子翻就可以了，不要用窝铲。这是做好的成品了。其实上面再淋一层黑椒汁就完美了，但是减肥要少酱料！只要盐跟黑椒的量控制好了，一样很美味哦！

6、吃不完的第二天带去公司做午饭，哈哈，有肉的减肥餐，很有幸福感。