三月不减肥四月徒伤悲7大原则助你设计减脂餐

三月不减肥

四月徒伤悲

俗话说，千金难买春来泄

春天正是减肥瘦身的好时机

相信很多正在减肥的宝宝

都会思考关于减肥期间饮食的问题

应该吃什么、怎么吃、吃多少这些问题

其实，这些问题都是没有固定答案的

很多人都希望能有一张月瘦20斤的餐谱

但是这样的餐谱怎么可能存在呢？

但是！！！

接下来宝宝们只需记住这7大原则

就可以轻松为自己设计减脂餐了

原则一：少食多餐

相信大家都知道减脂期一定要少吃，也就是要创造热量缺口，但这样的话，很容易出现一个问题，就是早起吃完饭，还没到中午就饿了，等到中午已经饿到饥不择食，通常这个情况下，就会吃的很多....

如果我们将三餐的份量分成多餐，不仅可以在不用增加卡路里摄取量的情况下提升整天的新陈代谢率，而且还让自己不会出现饥不择食的状态，是不是经济实惠又有效！

原则二：早餐不能不吃

一日之计于晨，身体亦是，睡了一晚后，身体的养份用得七七八八，所以我们需要吃一顿丰富的早餐，以提供足够的燃料让身体提高新陈代谢，燃烧脂肪。

而且，一顿丰富早餐可以减低往后进食的欲望，变相可帮助我们减少吃零食，所以早餐不能不吃。

原则三：早餐大、午餐中、晚餐小

与我们传统膳食比例刚刚相反，早午晚餐的比例应该是大中小，因为我们晚间消耗的能量通常是较少，所以我们所需的食物也不用多。

再者，饱着肚子睡觉，肚腩很易变大的。不过大白明白晚饭对中国人的重要性，一星期可以吃一两次丰盛晚餐，但是要注意用量。

原则四： 绿色蔬菜任意吃

绿色蔬菜卡路里低，纤维丰富，十分饱肚，再加上不同的维他命及微量元素，多吃绿色蔬菜是减肥餐单的基础。

原则五：多蛋白质

我们身体每一个细胞都须要蛋白质去构建，尤其是大家的肌肉。高蛋白质餐单有很多好处，它能加快运动后的肌肉复原、减少肌肉流失以及促进肌肉生长。因为消化蛋白质的时间比碳水化合物要长，因此高蛋白质餐比较容易耐饿。

原则六：碳水不能少

米面、水果、豆、薯类等碳水化合物丰富的食物是很重要的，可以少吃，但如果不是专业运动员，或者有专业的运动营养师给做指导，不要零碳水。

因为碳水化合物是身体能量最主要的来源，我们的脑袋、中央神经系统、心脏都主要依赖碳水化合物作为能源。因此，每餐都应该最少有多半的份量是来自碳水化合物。

原则七：少油少盐少糖

大家对于这三少应该不会陌生了，不管是从健康的角度出发还是从减脂的角度出发，无论是外出进膳或是在家自煮时，都应尽量保持这三少。