瑞爱轻减肥瘦身食谱清清楚楚地记下来哪些可以吃

减重不仅仅是体重称上数字的减少，更重要的是建立健康的生活方式。瑞爱轻独有的3E体系（Eat、、），通过饮食、激励、运动三个方面进行个人定制方案干预。饮食，是减肥的关键。很多朋友为了减肥不吃，脂肪减掉了，但是肌肉也减掉了。

很多人都说要饮食均衡，要吃得清淡有营养。但是就没有具体地说明可以吃什么？小轻整理了减肥瘦身食谱，清清楚楚地记下来哪些可以吃。

人的身体机能的活动是需要能量的摄入的，所以要根据自己的体重，计算每天的能量控制在哪个摄入范围内比较合适。这样根据可计算的能量选择合适的食物，这样才会事半功倍。

我们知道了自己是属于哪个区间范围了，那么怎么知道食物的能量呢？这个小轻找到了瑞爱轻健康顾问小姐姐，她给我做了一个具体的餐单：

这样是不是很清楚了，一天三餐都安排得明明白白的。早餐吃什么吃多少，午餐吃什么吃多少，晚餐吃什么吃多少都是清清楚楚的了。是不是，被安排得明明白白，是不是觉减肥好像也没那么难是吧。

这是一天的菜单，总不可能每天都是这样吃吧。小轻早就准备好了，向瑞爱轻顾问要了一份搭配大全：

根据食物的热量含量从底到高分为四大类。第一类是热量最低的，第二类次之，其次第三类，第四类热量是最高的的。知道这些食物的热量含量分类，自己就可以搭配着吃了。不过，这个分量要控制住哦。