先来分享几条我亲测有用的减肥期点外卖小tips:
1、普通的白米饭完全可以吃,但外卖的米饭量比较多,尽量控制在一拳头的量,别一大盒全部吃光了。
2、尽量每顿正餐都有主食、蔬菜(绿叶菜)、蛋白质。不要点拉面、炒饭这种一整份几乎都是碳水的外卖。
3、淀粉类蔬菜也要当作主食而不是蔬菜。(土豆、山药、南瓜...)
4、主食不要点炒的炸的,比如炒饭炒面薯条,糖油混合物更容易胖。
5、尽量不要喝汤,不要用汤汁拌饭。
6、吃肉不吃皮、沙拉汉堡不加酱,脂肪热量减少很多。
7、少点油炸/勾芡/糖醋的菜,热量普遍高。
8、送的含糖饮料不喝。
接下来就是一些我平时会点的减脂外卖了。
翘脚牛肉
翘脚牛肉可以算是非常标准的减脂餐了✌️
新鲜的牛肉加蔬菜,几乎等于水煮的,脂肪含量很低,相当于一份好吃不胖的水煮菜。
鸡肉类
鸡肉属于外卖里的安全牌,尽量选烹饪方式简单、清淡一点的。
白切鸡、海南鸡饭、黄焖鸡米饭就是很不错的选择!!
一般一份套餐是1/4的鸡+蔬菜+米饭。蛋白质、膳食纤维、碳水都有了。
如果套餐里没有蔬菜的话最好单点一份白灼/清炒的绿叶菜。
如果想吃夜宵,可以选烤鸡、蒸鸡
一个人吃点半只的,妥妥蛋白质补充神器
半只鸡去皮吃完饱腹感超强,而且大部分是蛋白质,只吃这个的话完全不用担心发胖。
唯一要注意的就是减肥的姐妹尽量不要吃皮了。
沙县小吃
一定要提的沙县,简直就是被忽视的平价减脂餐厅。
鸡腿饭/鸭腿饭可以说是非常标准的减脂餐了。鸭腿肉更多一点。
⚠️几点要注意的:
吃一拳米饭(不要拌卤汁)
鸭腿鸡腿最好去皮
卤蛋可以吃,豆干、土豆丝都备注换成绿叶菜
麦当劳
他家的汉堡热量其实没有很高,减肥也可以吃的。
去掉芝士一片减50大卡,去掉麦香酱减30大卡,去掉番茄酱减10大卡
可以再单点一个鲜蔬杯增加蔬菜摄入(不要酱),尽量喝没有热量的饮料(红茶、黑咖啡、零度可乐)
⚠️减脂不要点安格斯系列。
✅低卡推荐:
汉堡包248大卡、吉士汉堡包297大卡(这俩比较小,不是很饿的时候吃)
双层吉士435大卡(怕胖的话可以去掉芝士,两片芝士热量可以少将近100卡,穷鬼套餐yyds)
原味板烧鸡腿堡399大卡
火腿扒麦满分 热量236大卡
烟肉蛋麦满分 热量279大卡
原味板烧鸡腿麦满分 热量285大卡
培根蔬萃双层牛堡468大卡(去掉麦香酱和培根,热量在300大卡左右)
肯德基
汁汁双层嫩牛堡 496大卡
奥尔良烤鸡腿堡 443大卡
肯德基的汉堡个头比麦当劳大,所以热量普遍比麦当劳高一点,这两款是低于500卡的,也是我最喜欢点的。
汉堡王
小皇堡 369大卡
1层芝士牛肉堡 290大卡
2层芝士牛肉堡 390大卡
减脂吃汉堡蛋白质够,抗饿饱腹感强,而且很方便。
这三个汉堡都没有超过400大卡。最常点的是2层芝士牛肉堡,双层肉饼更满足,如果不是太饿的话可以买单层的热量更低一点。
可以把里面的酱去掉,热量会更低。点套餐的话饮料换成无糖可乐,小食换成蔬菜沙拉,妥妥的减脂增肌餐啦~
还有一些小碗菜,虾肉小馄饨什么的也ok,这次先讲这么多。
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