肥胖让人赘肉缠身，也给健康埋下一颗“定时炸弹”

肥胖，到底意味着什么？仅仅是身材不佳，告别了靓丽和帅气吗？没那么简单！最近，联合国发布的《世界粮食安全和营养状况》总，数据显示每年因肥胖而死亡的人数达到400万！

肥胖，已经成为人类健康的最大威胁！

肥胖，与多种危险疾病息息相关

历年来多方研究都证明，肥胖是2型糖尿病、高血压、心脏病发病的危险因素。美国《国际癌症》杂志也曾公布研究成果：肥胖会增加子宫内膜癌和食管腺癌等18中癌症风险，并且BMI没增加5，患肿瘤的风险可能就会响应提高。

肥胖让人赘肉缠身，也给健康埋下了一颗“定时炸弹”。

越来月胖的中国人，越来越高的平均BMI,不瞒你说，连国家都要看不下去了!

想要减肥，国家给你支招！

最近国务院印发的《健康中国行动（2019-2030）》，其中就专门提出来要减缓成人肥胖增长率的目标，而且还为正在控制体重的大家提出了饮食建议！国家认证，赶紧收好！

01、增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重

想要减肥减的好，新鲜蔬果少不了！因为它们的热量普遍都比较低，膳食纤维和水分又比较丰富，很顶饱，能帮你控制饮食中热量摄入。而且蔬果中还含有多种能加速减肥的营养，比如促进脂肪代谢的B族维生素、加开燃脂的维生素C等。不过为了更加全面的获取蔬果中的营养，最好能“雨露均沾”。

02、适当摄入优质蛋白

蛋白质在减肥中同样扮演者重要的角色，它不仅是维持身体健康的必需营养素，也能帮助你合成和修复肌肉，有助于维持基础代谢率，让减肥更轻松。想要控制体重，饮食之中就应该保证充足的肉、但、奶、豆类，弹药注意，肉千万不能吃得太过油腻哦，鸡胸肉、牛腿肉这样高蛋白低脂肪的肉类才不会让你发胖。

03、吃饭要有规律

如果你总是因为各种原因忘记吃饭，那么过度的饥饿就会让你在下一次吃饭时吃下过多的食物，很容易因此导致热量摄入超标。固定三餐的时间，以便肠胃和大脑形成记忆，能更好的控制食量，对减肥也更有帮助。

04、日常用餐细嚼慢咽

狼吞虎咽并不是个好习惯，因为大脑需要20分钟才能接收到饱腹的信号，也是是肚子虽然很饱了，但是你的大脑却未必能意识到，可能还会让你一吃再吃，怎么能不胖呢？所以奉劝各位，吃饭别心急，每一口都嚼上15-20下，每顿饭吃够20分钟，既能更好的品味食物滋味，也更能有利于预防发胖。

05、吃到七八分饱

总是毫无节制的大吃大喝，难免会因为热量超编而越来越胖。所以与其买一餐都吃到撑，胃越来越大，食欲越来越难控制，陷入恶性循环，倒不如迟到七分饱就放下筷子，也就是饥饿感基本消失，对于喜欢的食物不再那么渴望的时候就停下，这样才能更好地管住嘴。

06、足量饮水

充足的水分对于减肥来说也相当重要，它可以维持身体正常代谢，加快废物排出，还可以提供饱腹感，帮助减少食量。想要瘦，最好每天喝够1500-1700毫升的水，如果遇上运动量大或是天气炎热的状况，还应在此基础上适量增加。