16+8轻断食，每天吃三餐好？还是两餐好呢？

16+8轻断食，每天吃三餐好？还是两餐好呢？

但如果你确实想减肥，尤其是正处于平台期、都不掉称了，那更推荐你一天两餐。

为什么呢？你想啊，16+8让我们把进食时间控制在8个小时以内，一是为了利用空腹时间来消耗能量，二是为了给身体足够的休息时间，你选择进食三餐，那相当于这8个小时里，你的胃肠、肝脏、胰腺一直都在工作，几乎没怎么休息，这是不太好的。

那16+8的两餐应该怎么吃呢？我们推荐的是两种方案：早餐+午餐、早餐+晚餐，午餐+晚餐的组合是不推荐的。

这里说的早餐+午餐，是指早上6点到下午2点之间进食两餐，很适合早睡早起的人，这种吃法是被权威研究证实过的，能改善我们空腹血糖、体重体脂、慢性炎症、肠道菌群和胰岛素敏感性的健康的饮食方式。

哈佛大学的研究还发现，把进食时间都放在白天，会大大减少抑郁、焦虑情绪的滋生。看来我们古人说的“过午不食”是有科学道理的。

但如果你早餐吃得太晚，9点、10点才开吃，就不建议吃早午餐，因为你早餐和午餐挨得太近了，而且午餐到第二天早餐的间隔时间远远超过了16个小时，你的身体会受不了。

所以早餐吃得晚的人，就更适合第二种吃法，也就是早餐+晚餐的组合。

比如你上午9点多吃早餐，一片面包、一个鸡蛋、一杯牛奶、再来点水果，午餐跳过，晚餐在4-5点钟吃。

也就是你的同事都在点下午茶的这个时间，正好是你该吃晚餐的时候，多吃蔬菜、200g优质蛋白、一拳头体积大小的碳水，再来点水果，就可以了。

间歇性轻断食很适合用来突破减肥平台期，但不是所有人都可以尝试，经常低血糖，或者是高血压、糖尿病、孕产妇、生长发育期这些都要谨慎采用。