亲身经历，两个月瘦了18斤，健康不反弹

前言：

很多人都想减肥，但减肥并不是一件容易的事情。今天，我想与大家分享我的减肥经历。我不仅仅减下了18斤的体重，而且还保持了健康的生活状态。通过减肥这一过程，我认识到了许多有助于健康减肥的方法和技巧。希望我的经验和建议能够对正在进行减肥的人有所帮助。

一、学会吃健康的食物

健康饮食是减肥的第一步。我曾经是一个不挑食的人，吃辣条、薯条和可乐等不健康的食物，导致我的体重徘徊在102斤左右。开始减肥以后，我就开始学会了阅读食品包装上的成分，不吃高糖、高盐和过度加工的食品。我也逐渐养成了每天吃健康食物的习惯。这些食物包括红薯、甜玉米和酸奶等。我发现，健康饮食不但能够帮助我减肥，而且能够改善我的面容，我长时间不再长痘痘。

除了上述方式，我还有一些方法可以分享。例如，减少你的餐量，不要贪吃。为了减少餐量，你可以选择用较小的碗。

在吃的过程中，咀嚼食物的次数也非常重要。每一口食物，我都会咀嚼至少二十次以上，这样可以减少我的食量。通过这种方法，我的胃的容量慢慢变小了，且我能够享受食物的过程和节制饮食，从而减少食物的摄入量和感觉比以前更加有饱腹感。

二、适当运动

适当运动对减肥也是非常有效的。我并不是每天都去健身房运动，因为太过单调，容易让人厌倦。但是，我在小区里面进行室外跑步，一个非常自由和舒适的方式。刚开始进行跑步时，我会有些痛苦。所以，我选择比较慢的速度跑步，感觉就像走路一样，约40分钟左右的时间内跑行5公里，同时，我也坚持了每周三次共计1小时半的运动量。刚开始的时候，体重并不太会变化，但通过1-2周的坚持，我的体重开始下降了。要注意的是，进行适当运动过程中，秤体重是非常必要的，能够监督自己，提高自我减肥的效果。

三、喝黑咖啡

黑咖啡是帮助消耗卡路里的好帮手，可以在运动前30分钟喝一杯，提升代谢效率。但是，需要控制喝的量，不能过度，对胃不好。

综上所述，健康减肥一定要遵守健康的方式，我推荐的方法是从生活方式和生活理念的调整着手，不要急于求成。如果不健康的方式减肥，营养不良甚至因为不当的减肥方法损害身体，那就更不值得。在减肥的路上，慢慢调整自己的生活方式，掌握更加健康的方法。这是不断减肥的关键，也是维持身体健康的重要手段。

轻断食的方法起源于英国，首先在娱乐圈流行，因为其的高效健康轻松就能成功减肥的特性而迅速在娱乐圈蔓延。渐渐的，轻断食减肥法也成为时下流行的减肥方式。

但是，想要利用轻断食减肥法进行减肥也不能盲目，一定要有专业的指导才能真正成功有效的健康减肥。对此可以选择一套专业的书籍来进行轻断食减肥指导。

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