25岁小姐姐，从128斤瘦到94斤，分享让你受益终身的减肥方法

前言

“我已经减肥将近3个月了，不仅成功减掉了我在产后增重的体重，还锻炼出了一身健康的体魄。我通过自己探索、总结和推敲，认真调节自己的生活方式和饮食习惯，加上适当的运动，经验之谈是值得分享的。在这篇文章里，我将分享关于减肥方面得经验和秘诀，我希望我的经验可以帮助需要减肥的人达到他们自己的目标。”

合理的饮食搭配，健康减肥

饮食是人体的必需品，只有正确的饮食方式才能保证身体健康，尤其是在节食减肥的过程中，有必要合理搭配各种食物来达到瘦身目的。以下是我在减肥过程中总结出来的一些饮食配比，可以供大家参考。

（一）各类营养元素的配比

我们每天所吃的食物，都包含着很多不同的营养元素，如碳水化合物、蛋白质和脂肪等。那么，在减肥过程中，这些元素该如何搭配才能达到最佳的效果呢？我的答案是：碳水化合物、蛋白质和脂肪的平衡比例应该控制在4：4：2的比例，分别对应早中晚各一餐。为了方便大家理解，我来列举一些食物的分布和热量安排。

早餐：应该吃些含有碳水化合物的食物，其在人体内的消化代谢过程中能够迅速提供人体所需要的热能，因此可摄入适量的主食、蒸制的红薯等。同时，也要维持蛋白质和脂肪的平衡，可搭配牛奶、豆浆等。

中餐：可以多摄入一些蛋白质，如鱼、鸡胸肉、瘦肉、蛋类等，同时要保持适量的主食和蔬果。

晚餐：晚饭时间相对较晚，消化过程较为缓慢，应少摄入主食，多选择清淡的膳食，并配合适量的运动。

（二）根据身体需要控制热量

在减肥过程中，每天的食物摄入总量应该控制在1200大卡左右，也就是三餐的热量安排为3:4:3。

1.早餐：应该尽量控制在300大卡以内，可摄入适量的主食、蛋白质和脂肪。

2.午餐：应控制在400大卡以内，可选择瘦肉、鱼类等蛋白质食物，同时也要摄入一定量的主食和蔬菜。

3.晚餐：应控制在300大卡以内，晚饭以清淡为主，可以适量摄入鱼类、蔬果和豆浆等食品。

（三）不同种类食品的摄取比例

在减肥期间，人体需要摄取营养，合理搭配能够让摄入的每一种食物都得到合理的利用。下面，我来介绍一下主食、肉蛋奶和蔬菜在减肥中的比例分配，以达到最佳的瘦身效果。

1.主食：应该占总能量的30%左右，随着减肥过程的进行，逐渐减少到20%-25%左右。

2.肉蛋奶：应该占总能量的25%-30%左右。蛋白质是身体的重要输送者，鸡蛋、鲜奶、牛肉、鸡肉、火腿都含有比较丰富的蛋白质。

3.蔬菜：应该占总能量的40%左右，其中黄绿色蔬菜更是非常重要。每次餐前要吃点清淡的素食，清除胃肠内积存的油脂，同时增加饱腹感。

（四）酒水、面点等食物控制

在减肥期间，这些高热量、高脂肪、不易消化的食物千万不能多摄入，比如酒水、面点、糕点等高热量、高脂肪、易影响身体健康的食物，可以适时远离。

有氧运动让瘦身事半功倍

成功的减肥除了合理的饮食搭配外，适当加入有氧运动更是必不可少的。下面我将介绍一下有氧运动的种类和计划安排。

（一）跑步

每周跑步3到5次，每次时间保持在30分钟以上，提高身体新陈代谢，加速脂肪的消耗。

（二）游泳

游泳是一种全身运动，不但可以减肥，而且能锻炼人体的耐力，提升人体的免疫能力。每周游泳3到5次，每次时间保持在30分钟以上。

（三）跳绳

跳绳是一种简单易行的运动方式，不需专门去健身房，只需购买一根跳绳就可以进行，可以帮助减肥者快速燃烧脂肪，每日坚持30-40分钟。

之所以能够瘦小来，全靠这项普拉提运动，不仅不吃力，而且效果还很明显，刚练没多久就感觉身上的赘肉明显变少。

普拉提运动的燃脂塑形效果是其他运动的三倍，同时也有抗衰老的效果，增加人体的含氧量，增强人体提抗力，实现快速燃脂效果。不管是在家中还是在办公室中，抽出15分钟的时间进行普拉提运动，就能帮你轻轻松松瘦下来，实现完美的身材。

普拉提运动能够在家练习吗？

当然可以，这套普拉提运动，不管男女老少，在家都可以训练，本人亲测！我只用一张垫子、一根绳子，就完成了人生的蜕变。每天晚上花20~30分钟做3个动作。坚持下去，你就会看到自己明显瘦了！我现在瘦下来了，仍然在坚持锻炼。

下面小编就给大家介绍4个燃脂效果非常明显的动作，一起来了解一下吧！

那有没有不用刻意控制饮食，也不用去健身房，更不用跑步，却同样能漂亮的方法呢？

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这款多功能脚蹬拉力器，适合没时间去健身房健身，同时家里没有充足空间可以放置健身器材的小可爱们使用。除了可以随时随地做阻力训练之外，最大的特点是 轻巧便携，不占家里空间 。

与传统的哑铃、杠铃等受重力影响的健身器材不同，这款多功能脚蹬拉力器由 4股弹力乳胶管 + 高密度防滑脚踏 制作而成的弹力器，拉得越长，阻力越大，相对也越困难，但却可以减少重力以及绷断所产生的受伤风险。

锻炼方法

NO.1 瘦大腿瘦屁股

Tips：要靠腰部发力，2-3组，每组30次。

NO.2 瘦腰腹

Tips：鼻子吸气，嘴巴呼气，3-4组，每组30次。

NO.3 瘦腿

Tips：腿部绷紧发力，3-4组，每组20次。

NO.4 瘦腿

Tips：大小臂呈90度，大臂发力3-4组，每组20次。

简单的几个动作，拉、伸、蹬，每天花十几分钟，就可以锻炼你身体各个部位，想瘦哪里就瘦哪里！

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这款拉力器的优点也是很多：

1、这款拉力器采用4股弹力乳胶管，更加结实耐用，回弹力好。

2、加厚的泡沫手柄，握起来柔软吸汗，就算锻炼中出了很多汗也不会打滑，泡沫厚实不会。

3、脚蹬的位置也是采用NBR防滑脚蹬，穿鞋踩或者光脚踩都不会打滑，条纹的脚蹬设计也更保证了稳固度。

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