调查发现：减肥的5个小窍门，坚持这么做，每天多比其他人瘦一点1

掌握晚饭七分饱的黄金法则

为了减肥，有些人会选择不吃晚饭甚至持续不吃，但这种做法对身体的伤害是很大的。相反，适量的晚餐反而有助于身体的代谢，让身体更好地消耗热量。那么，晚饭吃多少才是最佳的呢？晚饭七分饱的做法是指，当你感觉已经有饱的感觉，但还能再吃一些食物时就需要停下来，这样产生的能量可以被人体消耗，不会有多余的能量转变成脂肪。另外，还有利于身体的消化和休息，晚上身体需要进入休息状态，新陈代谢也会逐渐放缓，过饱的晚饭会有能量剩余，从而转变成脂肪。因此，晚饭七分饱是一个非常好的减肥方法，可以在帮助控制热量的同时，减少脂肪的堆积，它能够让你瘦下来，不压迫身体。

规律饮食，培养三餐的好习惯

人体需要营养才能正常运转，为了摄入优质的营养，建议大家要培养规律饮食的习惯。比如按时三餐，不贪吃不暴饮，适当控制餐量，当男性每天热量摄入不超过1800大卡，女性不超过1600大卡时，就可以减少脂肪的堆积。此外，在进行减肥饮食的同时，还要配合适当的运动，人体代谢率并不是运动后一下子就变快了，它要经过一段时间的调整，一般来说，至少20分钟以上的运动才能够逐渐刺激身体开始新陈代谢，并能加快热量消耗，从而达到减肥的效果。

泡脚，促进血液循环和健康排毒

泡脚是一种比较简单的健康减肥方法，它不仅可以帮助我们去除身体疲劳，同时还能够促进身体的血液循环，加速身体的代谢能力。晚上泡脚时可以加入一些姜片、薄荷叶和艾草等可以活血化瘀、通经排毒的草药，起到燃脂、瘦身的作用，还能够帮助提高睡眠质量，增强身体免疫力。当然，对于泡脚的掌握，还要注意是否过度，太热或泡时间过长都会影响健康。

减少久坐，促进血液循环，活得更健康

久坐的生活习惯是现代人健康的“大敌”，除了在上班时间忙碌出外，在日常生活中，要尽量减少久坐情况。尽管不可避免的户外活动，我们可以尝试通过站立和活动的方式来促进血液循环。对于久坐的情况，可以在每一小时起身活动一下，比如走动或者做一些拉伸运动，有效的缓解膝盖关节的老化速度，身体也会变得更加年轻和健康。

做运动，每天锻炼至少40分钟

减肥最有效的方法还是多进行运动，因为运动可以促进身体的新陈代谢，从而加速身体的燃脂减脂。建议大家每天坚持运动至少40分钟，也可以进行力量训练，增加肌肉质量，帮助身体燃烧更多的热量。关于运动的选择，可以根据自己的兴趣和身体情况进行选择。比如有氧运动，如跳绳、快走、慢跑、游泳等，都是不错的选择。普拉提是一种非常全面的运动方法，它不仅可以塑造身体线条，还能缓解压力，增强身体代谢能力，是女性朋友们减肥、增加身体柔韧性的一种非常好的运动选择。当然，如果你没有时间去健身房，可以在家里进行锻炼，如跑步机、杠铃、哑铃等都是不错的选择。总之，坚持每天锻炼，让身体保持运动状态，脂肪就会慢慢地被燃烧消耗掉，从而达到减肥的效果。

综上所述，想要减肥瘦身，一定要坚持正常饮食、注意运动，基于健康的理念，通过科学的方法达到减肥瘦身的目的，健康地控制体重。以上几点小窍门，希望能帮助大家更好地瘦身，塑造完美身材。

给大家介绍一下居家瘦身的方式：

锻炼方法

NO.1 瘦大腿瘦屁股

Tips：要靠腰部发力，2-3组，每组30次。

NO.2 瘦腰腹

Tips：鼻子吸气，嘴巴呼气，3-4组，每组30次。

NO.3 瘦腿

Tips：腿部绷紧发力，3-4组，每组20次。

NO.4 瘦腿

Tips：大小臂呈90度，大臂发力3-4组，每组20次。

简单的几个动作，拉、伸、蹬，每天花十几分钟，就可以锻炼你身体各个部位，想瘦哪里就瘦哪里！

很多人都是自己在家做运动，选择这款拉力绳，简单方便，还能轻松瘦身。

马上就要夏天啦，现在开始锻炼起来，聚会绝对惊艳一众小姐妹~

原价199元，现在只要99元就能得到拉力器+瑜伽垫，点击下方商品卡可以购买了：