参与跑步能瘦肚子和腰上的赘肉吗

网友投稿2022-11-28评论

当大家在不知道要参与什么运动减肥时,通常是以跑步为首选,在跑步过程中再慢慢去考虑具体要参与哪些运动,可以说跑步是大家非常熟悉且易实施的一种运动方式。不过说实话,跑步对减肥的作用还是非常明显的,假如每天能持续跑步40分钟左右,且是在快慢跑结合的话,时间久了,可利用跑步能瘦肚子和腰上的赘肉,让自己腰线更美。

可能也有不少人对跑步能瘦肚子和腰上的赘肉这个说法有质疑,因为自己有参与跑步可以效果并不是很理想,这个时候就要考虑是不是自己跑步的方式方法出现错误,通常跑步减肥是要以持续性为主,而不是像百米冲刺那样,反而会伤害到膝关节,也容易增加身体负担。哪怕是慢跑,自己不紧不慢地坚持四十分钟,会发现心率也会提高,身体也会微微出汗,包括自己的呼吸可能也会变得特别急促,这就是跑步对减肥的作用。也就是说,跑步时强度不是重点,可持续性才是重中之中。

对于那些平时不太喜欢运动的人来说,在开始跑步时不要急着快跑或者是一定要坚持多长时间,只要每天以循序渐进的方式有增加量或者是运动时长,坚持每天打卡,会慢慢的熟悉这种运动,等到身体的体能增加以后,可以连续用比较均匀的速度跑,然后跑的时间和路程可以更长。在跑步减肥的过程中,也会遇到平台期,你会发现几天内体重没有太大的变化,此时千万不可以轻言放弃,要继续坚持跑才行。

总之,值得肯定的是,每天跑步能瘦肚子和腰上的赘肉这个说法是肯定的,假如只是想瘦肚子和腰上的赘肉的话,除了跑步也可以参与其它运动,这样结合起来不会觉得单调,也容易避免过早出现平台期,比如白天在户外参与跑步,回到家也可以练习像仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑之类的运动,主要是针对腹部肌肉达到塑形成果。

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