最简单最健康的减肥方法

网友投稿2022-12-01评论

 

我介绍一种极简主义的减肥法,简单高效,一个月可以减肥 10 斤左右没问题,而且还可以提高你的身体素质,甚至皮肤状态都能变得更好。

我曾经在去重庆旅游的时候,用这方法一个月,基本上实现了上面的效果,我叫它生食少食法。

操作方法如下:

1,买香蕉,苹果,雪梨,黄瓜,红薯等各种可生食食品,去皮,当三餐吃,喝很多水。

2,煮白米粥一锅,如果特别想吃熟食,就喝粥,如果你断绝了其他主食熟食,相信我,白粥真是无比美味,人就是贱哈哈哈哈。

3,两天这样清淡的饮食,一天断食,断食这一天什么都不吃,就是喝水。因为不用消化食物,学习工作效率奇高。

4,星期天,是我给自己设定的饮食自由日,因为怕这样极端的饮食会导致营养不良,加上也怕自己走火入魔。所以,我给自己设定了这么个日子,这一天晚上 18 点前,我可以吃任何东西,我会放肆地吃鸡腿炒菜,米粉小面什么的。这一天的味觉系统真的超级发达。食欲奇好,我在街边鼻子都能闻到一千公里外卖的肉包子,禁不住诱惑买了两个肉包在公交车上就开吃了,好吃到哭——其实搁在平时,就一般般吧。

5,运动方面,我基本上也就是保持每天散步 半小时这样的节奏,反正就是各种看书学习,状态极佳,效率极高,晚上睡眠时间也减少到五六个小时的样子,大概因为消化食物的时间少吧,所以,大脑能高速运转。

这样呆了一个月后,等我回广州的时候,在旅馆里照镜子,发现用这种饮食方式的日子,是我的颜值巅峰,皮肤白皙光滑,眼神清澈有如17 岁的少年。

当时只是尝试,所以,只是尝试了一个月,后来没有坚持了,因为体重掉得太厉害了,大概掉了 10 斤左右,而我并不是什么大胖子。所以,后来没坚持这样的饮食方法了。只是保留了饮食中多生吃水果的饮食方法。

当时尝试这种饮食方法的原因,是因为看了《乔布斯传》,里面说这样效率奇高,乔布斯确实是素食者,也经常断食。他年轻的时候可是颜值爆表的美男子啊。另外就是看了日本人写的一本叫《甲田生食少食法》的书,里面强调少食生食的种种好处,里面甚至号称能治愈很多绝症,虽然我没有绝症,但是说能提高健康程度,搞得我跃跃欲试,另外 就是看了BBC 有部片子叫《断食》之类的片子……总之,我受了前面这些影响,就觉得这方法值得一试。

我觉得其中的原理大致是这样的:饮食上有各种奇葩的饮食方法,医学界也争论不休,到底那种方式最好,比如肉食比如谷物利弊都有人说,但是有一点是基本达成共识的那就是果蔬比例增加是健康的,尤其对于癌症心脏病等最大死亡因素有强大的对抗能力。

另外就是断食,这事儿对于减肥的人来说是绝对的好消息,你只要喝水就好了,当然断食讲究逐步断食,比如你可以从每天正常饮食,逐步过渡到第一天三个苹果,第二天一个苹果,第三天只喝水这样逐步递进。不要第一天正常饮食,第二天水米不沾,这样真的容易死人。当然,在我这个案例中,我刚开始尝试断食的时候第一次也是规定自己每天吃 3 个苹果,后来逐步能控制自己的食欲了,才逐渐减少到一天只吃一个苹果这样。面对食欲这种最底层最疯狂的欲望,不要太低估,一旦反噬,暴饮暴食就适得其反了。

断食除了飞快地减少体重外,还有一个好处就是让你的肠胃系统休息,BBC 那个短片里甚至说,这能让你的身心更健康,让皮肤更好,甚至能增加寿命。对于胖子简直是福音,一举多得。我现在比较少断食,因为我天生就是一个瘦高个,如果我是一个死胖子,我现在肯定都会每周末都给自己一两天的时间好好断食,或者一天只吃一个苹果这样。羡慕你们这些死胖子^_^。据我所知很多名人都会定期断食,每周断食一两天这样。

我现在依然保留了一部分少食,生食的饮食原则,比如食不过饱,同时每餐必须加一个苹果之类拳头大的水果,以增加果蔬比例,皮肤甚至身心状态都显示这样做的效果很好,我觉得减肥的朋友们不妨一试。再次强调一下,断食要小心,逐步来,还有每个人情况不一样,你最好根据自己的实际情况组合出适合你的套餐来,生活其实是一个可以挑选自由组合的自助餐,好好享受它吧!

鉴于有人说我的建议不严谨。我只能说你只是拘泥于所谓的传统营养学,比如素食不健康啦什么这样会早衰啦。那你怎么解释牛羊吃草都健壮如牛?

还有动不动就举出乔布斯早死的事儿,乔布斯 56 岁死,也并不算早死了——你确定你能活到他那年纪?他管着两家举世闻名的公司,多高的工作强度?多大的压力?而且我也举了聂尔宁夫妇素食少食断食 90 多高龄的长寿例子。

还有,重庆这个确实挺极端的,好吧,我就给一个改良的 2.0版的给减肥的朋友们,这个方法适合于那些体重基数大的胖友们,对于一般人我并不推荐这个方案:

1,第一天:三餐跟身边人一样的菜单,瘦肉鱼肉炒菜吃平常的量,不吃主食,用一个苹果或者一份沙拉替代主食。

2,第二天:每餐只吃一个 中型大小的苹果,或者相同分量的沙拉替代——你不要吃 100 沙拉,吃 500 克沙拉酱,这种自我欺骗的事儿别做,喝很多水。

3,以上菜单循环到周六,周日这天你可以像普通人那样吃饭不用约束自己,但是分量也是平时的量,别暴饮暴食,实在想吃就吃低热量的沙拉叶子。

我有认识的女生经常健身身材一级棒,从来不吃主食,用沙拉水果替代,因为是偏胖体质,这样的好处有两个,减少总体热量摄入,第二个就是果蔬比例增加,身体更健康精力更充沛,皮肤也更好。

以上针对的是都是体重基数比较大的胖友们,我比较反感女孩子的骨感美,比如 170,110 斤,如果锻炼有线条,我认为并不需要减肥,我也不喜欢那种骨瘦如柴的所谓骨感美,我不认为那种强行饿出来的瘦是好的。

送佛送到西,我就再给一个适合大部分妹子或者男孩子的瘦身方案,这个方案适合于微胖或者想保持身材的人,这个我认为是最健康的 3.0 版的,我认为适合长期坚持:

1,周一到周六:高蛋白,多蔬果,一半主食,另外一半用水果或者沙拉替代,喝很多水。

2,周日:每餐只是吃一个苹果,或者相同量的沙拉,喝很多水,这属于轻断食。

另外,长期看,我很反感减肥这个概念,我认为生活是整体的,并不单单是减少热量这么简单,当然对于那种超重严格的,减少热量是必要的,注意饮食的多样均衡,拒绝碳酸饮料饼干等垃圾食品,积极运动,有自己长期的生活目标等等都很重要。有人说不喝碳酸饮料不吃饼干人生还有什么乐趣,我只想说你的快乐只是建立在这种东西上面的话,我真的觉得你的人生太可怜了。

其实,我认为所谓的减肥很简单,就三招:适量运动,减少主食,增加果蔬比例,你根据自己的实际情况不断调整这三个的量,慢慢的就会找到最合适自己的。

总之,我无意于跟谁杠,生活是你自己的,不要被各种教条各种书本束缚,包括我这里的建议,你要独立思考,去看各种不同看法的书籍——甚至去看被各种主流的营养师斥之为怪异的异端学说,然后自己小心去尝试实践,慢慢的你就知道饮食的真相:哪种饮食方式让你精力更充沛?身心更清爽?皮肤更好? 更容易执行?……你就用哪种方式

文章节选自我的新书《少,就是多——我的极简主义生活》,完整版请猛击这里:

https://read.douban.com/column/33776599/

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