每天走一万步能瘦腿吗

要说与减肥有联系的条件，大家一定会想到饮食与运动，只不过很多时候明明知道怎么做能减肥，可自己怎么都做不到， 比如没办法控制饮食，没办法参与运动，因为自己既禁不住美食诱惑，又懒得参与运动，导致自己的减肥计划一再被搁浅。事实上饮食不一定非得不吃饭，运动不一定非得多高强度，而是要从少到多，慢慢进阶才能让自己持久坚持。比如就走路散步这件事情，其实我们每天都在做，假如把它量化，当作一项运动进行的话， 瘦身作用还是比较明显的。那坚持每天走一万步能瘦腿吗？

每天走一万步能瘦腿吗

当然要要吧，毕竟一万步可不是小数，假如能一次性完成一万走的话，可消耗的热量大概在300大卡左右，假如以走路速度是4km/h，加速到6km/h以上，这样每天如何打卡，坚持两三个月就能达到很好的减肥效果。需要大家注意，若要想通过走路这种热量消耗能力弱的运动来达到减肥的效果，至少要达到每周3～4次，而且每天的运动时间要45分钟以上，而且还要注意每次行走的距离在5～10公里为佳。如果只是漫不经心，没有计划的散步，可能只会一直停留在锻炼身体的层面。

走路运动时的运动姿势也是决定了减肥成果的重要因素，建议大家在走路减肥时要尽量地抬头挺胸，同时要让自己的手臂摆动幅度加大，从而让胸腔得以扩展，以有效的维持在最佳姿势。双肩放松，不要耸肩，有意识的收紧腹部并提臀，脊柱挺直，可以对腰部塑形有明显效果。还需注意在走路的过程中吸气时，胸部扩张，腹部慢慢鼓起；吐气时，刻意让腹部收缩。这种呼吸方式可以锻炼腹部肌肉，同时摄入更多氧气。从健康角度而言，BMI只要在正常范围内就可以了。国人的BMI指数正常范围是18.5到24，超过24则超重，低于18.5则偏瘦。

关于每天走一万步能瘦腿吗？这样的疑惑可能大家都有，通过上述内容介绍基本可以肯定每天走一万步是能瘦腿的，而且对管理身体其它部位也有好处，所以要坚持下来。