学习3个减脂方法，让你科学瘦下来，提升减肥成功率

减肥应该从哪些方面入手呢？我们需要控制卡路里摄入，提高身体的卡路里输出，这样才能促进脂肪的分解，让你慢慢瘦下来。

减肥的过程中，你一定要保持一副好心态，不要轻易放弃，减肥过程中遇见了难题，我们可以向有经验的人取经，不要盲目瞎捉摸，这样才能提高减肥成功率，让你更快瘦下来。

学习这3个减脂方法，让你科学瘦下来，提升减肥成功率！

1、避免过度节食，合理把控饮食。

过度节食会让身体陷入饥荒，减肥后恢复饮食也容易复胖。建议，减肥期间，每天的热量摄入不低于基础代谢水平，基础代谢值占据身体总代谢值的65%-70%，你可以把饮食控制为平时的70%-80%，给身体产生一定的热量缺口，有助于体脂率下降。

主食方面可以少吃一些精细粮食，多吃一些消化时间长、升糖系数慢的粗粮，比如糙米、燕麦、玉米、土豆、薏米等食物。

饮食不要太单一，坚持多元化饮食可以补充身体所需营养，保持身体代谢水平，从而避免脂肪的堆积，有助于身体健康。

2、合理的健身锻炼，是促进身体燃脂的关键。

长期健身锻炼的人，免疫力会更强大，不易生病，体质会保持年轻状态，长期健身的人，看起来会更加冻龄，有助于延年益寿，身体代谢也会更加旺盛，不容易发胖。

减脂靠有氧运动，而增肌靠力量训练，因此，健身期间你需要力量训练结合有氧运动，这样才能更快雕刻出好身材。

每天保持1小时健身锻炼，半小时力量训练后再安排半小时有氧运动，循序渐进提高运动强化，优化健身计划，这样可以让你更快瘦下来哦！

3、让自己忙起来。

很多人一空下来就想着吃美食，这样是很难控制好身材的。我们可以尽量让自己忙起来，这样就不会有时间想着吃下午茶、聚餐了，瘦下来的速度也会加快。

小编曾经试着早上9点起床，忙到晚上12点，中间抽出时间吃了午餐跟晚餐，下班后下了个澡上床就睡死过去了，完全没有时间考虑饿不饿这个问题，因为精神注意力全部在工作上，希望完全工作了可以拿到一笔可观的奖金。

所以，想要控制美食的欲望，我们要做的就是转移注意力，让自己忙起来，控制热量摄入，那么减肥就成功了一半了。

说到减肥，小编曾经也深受困扰，后来在朋友的推荐下开始轻断食减肥，加上日常的运动，才从140斤瘦到90斤！但是，每一种减肥方法，并非适合每一个人，如果你坚持了轻断食，反而体重上涨，说明这种方法不适合你。

与其暴饮暴食，搞得自己很憔悴，不如干脆放弃。人的本能都是逃避痛苦的，所以，我们的潜意识会很抗拒我们减肥，这样的减肥效果自然不好。

其实，轻断食不是让你完全断食，而是一周里5天正常饮食，另外选两天进行低热量的饮食。

严格来说，轻断食的那一天只是不吃中饭，你可以吃早饭和晚饭，而且还能吃得很可口。

若你不知道怎么开始轻断食减肥，小编就给大家推荐2册专业的轻断食指导书籍《每周两天轻断食》《减糖饮食：持续瘦身不反弹》。

无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能找到适合自己的轻断食方案，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，健康、轻松、有效的瘦下来！

贴心指导，瘦得更快

减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。

而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同时，还能控制身体发胖，避免越吃越胖。

男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来

无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。

菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。

如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。

轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。

加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。

春季正是减肥的好时节，现在不在减肥， 夏天的裙子和清凉就跟你无缘了！而减肥也是要选对方法，不然就是白努力！

从现在开始，做出正确的健康减脂选择，赶紧点击下方链接购买，开启新的健康生活吧！