减肥，究竟需要多大运动量？

可实际上，长时间或高强度的运动，反而会释放某种阻碍减肥的荷尔蒙。

荷尔蒙专家萨拉·格特菲尔德说，减肥最佳的运动量是每天20到30分钟，每周4次。

此外，长时间不动，然后又去健身房剧烈运动几小时，也不利于减肥。最好的办法是温和少量高频次，利用碎片时间。

比如站立办公，或者时不时的步行，不一定非要抽一个固定的时间专门锻炼。

即便是专门锻炼，也推荐扶杠类、瑜伽和普拉提课程，不仅能锻炼整个身体，还不会带来过多压力。

格特菲尔德介绍说，剧烈运动增加身体压力，会释放“促肾上腺皮质激素释放激素（CRH）”和皮质醇。

CRH会增加肠壁、肺、皮肤、血脑屏障的渗透性，而高皮质醇则会阻碍消化以及内脏的血液循环。

专业运动员有专门补品来解决这些问题，但你又不参加奥运会，根本没必要让身体受这些问题困扰。

如果你生活中已经面临很多压力，更没必要让剧烈运动增添更多压力。

此外，皮质醇也被称为压力荷尔蒙，含量过高会刺激你吃更多东西。