跳绳或者跑步能减肥吗？

 

在朋友圈里面经常看到坚持打卡每天跳绳3000个减肥的，听上去确实很酷，但是到底跳绳或者跑步减不减肥呢？答案是不可以。

1、先来看看一次跳绳3000个消耗的热量，在一分钟跳绳70-80下的情况下，跳绳3000个消耗的热量是300大卡，300大卡是什么水平呢？来看一下香蕉的热量，100G是93大卡，一根香蕉大约是150-200G，也就是说，当你跳完绳吃2根香蕉，那你的绳就等于白跳了。跑步也是同样的道理。

2、体重大的人，身体负担重，跳绳或者跑步容易伤膝盖。在没人指导的情况下，尤其是BMI超过30的人，是不建议跑步或者跳绳的，膝盖半月板损伤是不可逆的。

3、节食的人更加不能跑步或者跳绳减肥。节食的人热量摄入比较低，已经有了热量缺口，有些人减肥心切，以为热量缺口越大越好，于是在吃的很少的情况下还去做跳绳或者跑步这种有氧运动，热量缺口加大，必定会损伤基础代谢，反而后期会出现减不动的情况。

4、跑步或者跳绳没有进行营养补给。网上很多人提倡跑步或者跳绳，但是没告诉你跑步或者跳绳怎么样避免损失肌肉。运动房的健身教练除了运动以外，每天都要吃鸡胸肉或者蛋白粉，全麦面包，这样才能避免肌肉流失。有个每天跑步10KM的50岁以上的老年人，瘦是瘦了，但是属于消瘦那种，整个人外面看起来老了，原因就是减脂肪的同时也减掉了肌肉。

所以说，运动跟营养补给是分不开的，光谈运动不谈营养就是耍流氓。

如果光想靠跳绳或者跑步，就想减肥，基本上是很难实现的。要实现科学的减脂，一定是科学的饮食。