活动身体有利于健康这个道理大家都是知道的，但是很多人却不知道怎么去活动才是对的。活动不对的话，还会给身体带来一些额外的负担，甚至是影响身体健康，还会加速衰老，比如有氧运动。

什么是有氧运动?

大家都知道，运动分为有氧运动和无氧运动，相比较无氧运动，生活中大多数人更愿意、更常见做的是有氧运动。就是在氧气充足的情况下做的运动，运动的时候身体地吸入的氧气能到达到身体所需，让身体有更大的耐力的运动。例如快走、广场舞、跳绳、爬山、骑行等都是属于有氧运动。

坚持做让身体吸入更多的氧气，对于血压、血糖、心脏功能、情绪的低沉等身体不良状况具有控制、改善作用，同时还可以消耗身体一些热量帮助减肥。

但有些人却说，有氧运动做多了的话，会加速身体衰老的速度，这是真的吗?想要改善身材的女孩子们是不是就不能做有氧运动了?怎么做这个运动好，今天这篇文章就和大家好好说一说。

通过有氧运动减肥，效果可能会并不是你想象中的那样

暨南大学附属第一医院运动中心主任李劼若表示，人做不做运动都会衰老，但是速度是缓慢的。如果进行适量的运动的话就可以在本身衰老的速度上让衰老更慢一点，比如有氧运动。

但如果运动过量的话，反而会伤害身体

因为有氧运动让运动的身体部位血液流量增加，导致大脑血液流量稀少，导致大脑缺氧，加速了大脑的衰老。也会加重各个组织磨损，加快衰老的速度，比如关节磨损退化、接触紫外线的皮肤等。

也就是说有氧运动不能过度的，要适量，这样的话可以促进身体代谢，锻炼心肺，让身体更有精神活力，促进肌肉发达，预防骨质疏松。

虽然有氧运动可以帮助身体消耗热量和脂肪，但是辛辛苦苦跑步一个小时之后其实身体消耗的热量是非常少的，只要你运动后喝一瓶汽水的话，好不容易消耗的热量就会又回来了。而且要是你停止有氧运动之后，你会发现减掉的体重很快的就会“反弹”，甚至有些人会比原来更加的肥胖了。

因为有氧运动虽然会消耗脂肪，其实如果从长远的减肥效果来看，通过有氧减肥其实并不是最佳选择。也是因为身体刚开始进行有氧运动的时候，不仅会消耗脂肪，同时也会消耗身体里的氨基酸，氨基酸是合成蛋白质的重要物质，蛋白质又是肌肉构成的一部分，而肌肉含量又是会影响身体代谢的效率的。

身体代谢慢，就会导致身体每天摄入的热量，身体只能消耗一半不到，其他剩余的热量要是不运动消耗的话就会转化为脂肪堆积在身体里，让身体慢慢变胖。

想瘦身不反弹，增加运动后的“过量耗氧”才是瘦身的正确方法

无氧运动就是身体在短时间进行高强度、高负荷的运动，让你的身体短时间内消耗更多的能量。什么是过量的耗氧运动，从字面上理解的话，就是消耗身体氧气的一个运动，可以说是身体在进行高强度的无氧运动的时候，身体里的氧气辅助不了身体代谢。

这样的话身体通过无氧就可以代谢分解身体的热量从而产生大量的乳酸，之后通过氧化乳酸的方式来分解脂肪，达到瘦身的效果。

这样说的话有点难懂，通俗地理解一下就是你做平板支撑的时候，身体会消耗大量的热量，这样的话身体的脂肪短时间内没有办法提供大量的热量，但是身体运动又需要能量，于是身体就会消耗储存的糖原，通过分解糖原来维持身体正常的运行。

当身体储存好好的糖原被消耗的话，身体糖原空虚，那么脂肪等物质就会开始氧化，将糖原补上，于是身体就瘦了。

且过量耗氧并不会增加身体肌肉的过度流失，还会因为身在短时间内经受大量的负荷肌肉得到刺激，肌肉里面的纤维被破坏，这个时候补充身体大量的蛋白质就可以促进肌肉生长，达到增肌的效果，肌肉增长也就意味着代谢效率的增加。

所以说，有氧之后适当做一些抗阻的过量耗氧运动才是减肥瘦身的最佳搭配。过量耗氧的运动有平板支撑、弹力带、臀桥、俯卧撑、杠铃、深蹲、靠墙蹲等。

总而言之，不是身体活动了就一定会变瘦，也不是说身体变瘦一定不会反弹，有氧运动结束之后，适当的过量耗氧运动也是很有必要的，现在就可以试试。