慢跑和快走,哪种方式减肥效果更好?两者有何不同?你会选哪种?

网友投稿2022-12-30评论

 

关于减肥相信大家都有自己的方式,现在减肥的人也是越来越多了,也不管自己是不是属于胖,都想要自己的身材更完美。一般大家减肥的方式就会是节食和运动,饮食上要减少摄入高脂肪、高糖分的食物,运动则是能够帮助人体燃烧脂肪,让身体中的脂肪能够更快的减少,对于减肥来说帮助还是比较大的。说到运动减肥,那运动的方式可就多了,比较受大家喜爱的应该就是慢跑和快走了,大家都会容易接受。同时,也会产生疑问,就会会好奇快走慢跑,哪种方式减肥会更有效?两者会有什么不同?

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到底慢跑和快走哪个减肥效果会更好?

严肃来说,两者是相互配合的。对于体重比较重的人来说,开始的时候选择快走会比较好,也是能够慢慢的加快身体代谢,体重也就会降低。当体重慢慢变轻之后,就可以转换运动方式了,体能也能够跟上来的时候,就可以选择慢跑的方式,会更加的有利减肥。不过,慢跑还是快走都需要按照自身的情况去进行,不能为了减肥伤害到身体,这可就得不偿失了。

那么,快走和慢跑的不同之处会是什么?

关于能量消耗会有不同。无论是慢跑还是快走,都是要我们的双腿来支持的,这个都是一样的。可是在支配身体的时候,慢跑和快走还是会存在不同,消耗的能量也就会不同。相同的距离和相同的速度,慢跑相对来说,消耗的能量会更多一点。特别是速度慢的时候,慢跑会更加的多于快走。

关于运动的效果会有不同。慢跑和快走都是属于锻炼身体的运动方式,都可以给身体带来好处,可好处也会存在差异。慢跑给带来的好处,会是提升身体的新陈代谢,让身体的毒素和垃圾及时被排出体外,让机体能够保持正常运行,还能帮助减缓衰老。关键是慢跑,还可以锻炼人的肌肉,让肌肉变得更加紧实。

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快走会人精神饱满,让人的精神变好,还能帮助增强食欲,对肠胃消化也是很有帮助。快走的运动量不算大,也就不会容易给骨骼和关节带来损伤,会有利于强化骨骼,延缓骨骼衰老。

关于运动的机制会有不同。我们在行走的过程中,身体重量就会在腿上,骨骼的承重力也就会比较大。而慢跑所要用到的却是肌肉,两者还是有很大不同的。慢跑所需要的就是肌肉的爆发力,不需要太多骨骼来支撑,基本上都是腾空的比较多,落地的时候当然是需要腿来支撑的,可肌肉使用的会比较多,还可以给人体带来一定的缓冲。

关于运动的姿势会有不同。不管是慢跑还是快走,都要做到正确姿势,才能减少损伤,也会更有利健康和减肥。

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在进行慢跑的时候,胸部要前倾,以胸带动身体,千万别上身前倾,而且肩膀要放松,背部得挺直而不是僵硬,这要知道。手臂则是要向下方摆动,幅度记住不要过大,手臂上下摆动一定要适宜。手握拳的时候,不要太用力,要放松。脚着地的时候,最好是前足先着地,可以减轻损伤。记住前足着地不是脚趾着地而是脚掌着地。还有脚着地的时候要用力,运动效果会更好。

快走的时候,则是要保持身体直立,重心要在身体中部,身体别前倾。不过要保持肩膀放松、腰背挺直,胸是挺着的,头也要抬起。手臂摆动要自然,手掌别太紧张,要放松。走的时候,要脚跟着地,让脚底和脚趾承受的力多一点,膝盖要保持微弯更有利于保护关节和骨骼,运动效果也会好。

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