慢跑和快走，哪种方式减肥效果更好？两者有何不同？你会选哪种？

 

关于减肥相信大家都有自己的方式，现在减肥的人也是越来越多了，也不管自己是不是属于胖，都想要自己的身材更完美。一般大家减肥的方式就会是节食和运动，饮食上要减少摄入高脂肪、高糖分的食物，运动则是能够帮助人体燃烧脂肪，让身体中的脂肪能够更快的减少，对于减肥来说帮助还是比较大的。说到运动减肥，那运动的方式可就多了，比较受大家喜爱的应该就是慢跑和快走了，大家都会容易接受。同时，也会产生疑问，就会会好奇快走和慢跑，哪种方式减肥会更有效？两者会有什么不同？

到底慢跑和快走哪个减肥效果会更好？

严肃来说，两者是相互配合的。对于体重比较重的人来说，开始的时候选择快走会比较好，也是能够慢慢的加快身体代谢，体重也就会降低。当体重慢慢变轻之后，就可以转换运动方式了，体能也能够跟上来的时候，就可以选择慢跑的方式，会更加的有利减肥。不过，慢跑还是快走都需要按照自身的情况去进行，不能为了减肥伤害到身体，这可就得不偿失了。

那么，快走和慢跑的不同之处会是什么？

关于能量消耗会有不同。无论是慢跑还是快走，都是要我们的双腿来支持的，这个都是一样的。可是在支配身体的时候，慢跑和快走还是会存在不同，消耗的能量也就会不同。相同的距离和相同的速度，慢跑相对来说，消耗的能量会更多一点。特别是速度慢的时候，慢跑会更加的多于快走。

关于运动的效果会有不同。慢跑和快走都是属于锻炼身体的运动方式，都可以给身体带来好处，可好处也会存在差异。慢跑给带来的好处，会是提升身体的新陈代谢，让身体的毒素和垃圾及时被排出体外，让机体能够保持正常运行，还能帮助减缓衰老。关键是慢跑，还可以锻炼人的肌肉，让肌肉变得更加紧实。

快走会人精神饱满，让人的精神变好，还能帮助增强食欲，对肠胃消化也是很有帮助。快走的运动量不算大，也就不会容易给骨骼和关节带来损伤，会有利于强化骨骼，延缓骨骼衰老。

关于运动的机制会有不同。我们在行走的过程中，身体重量就会在腿上，骨骼的承重力也就会比较大。而慢跑所要用到的却是肌肉，两者还是有很大不同的。慢跑所需要的就是肌肉的爆发力，不需要太多骨骼来支撑，基本上都是腾空的比较多，落地的时候当然是需要腿来支撑的，可肌肉使用的会比较多，还可以给人体带来一定的缓冲。

关于运动的姿势会有不同。不管是慢跑还是快走，都要做到正确姿势，才能减少损伤，也会更有利健康和减肥。

在进行慢跑的时候，胸部要前倾，以胸带动身体，千万别上身前倾，而且肩膀要放松，背部得挺直而不是僵硬，这要知道。手臂则是要向下方摆动，幅度记住不要过大，手臂上下摆动一定要适宜。手握拳的时候，不要太用力，要放松。脚着地的时候，最好是前足先着地，可以减轻损伤。记住前足着地不是脚趾着地而是脚掌着地。还有脚着地的时候要用力，运动效果会更好。

快走的时候，则是要保持身体直立，重心要在身体中部，身体别前倾。不过要保持肩膀放松、腰背挺直，胸是挺着的，头也要抬起。手臂摆动要自然，手掌别太紧张，要放松。走的时候，要脚跟着地，让脚底和脚趾承受的力多一点，膝盖要保持微弯更有利于保护关节和骨骼，运动效果也会好。