如何逼自己一个月瘦20斤？这8个减肥小技巧，让你每天都在掉秤！

 

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！

对于女人来说，减肥是一辈子的事情，有的人掌握了方法，轻轻松松一个月可以减20斤，有的人用错了方法，一年也减不了2斤，陷入年年减肥年年肥的怪圈！我从160斤到120斤只用了2个月，减肥是需要一套科学合理有效的方法的，以下分享8个技巧，让你每天都能掉秤。

1：不能过度节食

尽量不要过度节食，短期节食可以让体重减轻，但长期节食会对健康产生不利影响。过度减少食物摄入会导致身体缺乏各种营养素。从长远来看，它会损害身体机能并产生相反的效果。因此，要合理、有规律的饮食，以确保我们的身体获得足够的营养。

2：每天保持2500毫升水

脂肪的代谢需要大量的水分参与，每天保持2500毫升水有利于提高代谢，促进减肥，同时还能增强饱腹感，饭前喝一杯水，可以让你不会大吃大喝。

3：制定一个适合自己的减肥计划

减肥需要一个明确的具体计划，这个计划应该符合你当下的实际情况。在制定减肥计划时，我们应该考虑我们的身体状况、生活方式和工作安排，以及我们可以接受的饮食和锻炼。但不要盲目减肥，控制好减肥的速度和方法。

4：合理的饮食搭配

三餐正常吃，碳水+蛋白质+脂肪+膳食纤维必不可少

分享下我减肥期间的食谱：

早餐：无糖豆浆200ml+全麦面包1片+煎蛋1个

午餐：玉米1根+西兰花+鸡胸肉+米饭80g

晚餐：1个苹果+1根黄瓜

5：增加运动量

除了调整饮食，增加运动量也是减肥的重要手段。运动可以促进脂肪分解，建立强健的身心健康。不仅可以燃烧卡路里，还可以增强人体的新陈代谢能力，从而有助于减少脂肪的储存。

锻炼的形式多种多样。你可以选择各种锻炼方法，如跑步、游泳、登山、瑜伽、重量训练等。需要注意的是，运动应该选择适合自己的类型和强度，并慢慢增加运动的时间和强度，以防止运动损伤和疲劳。

6：多选择低热量食品

鸡胸肉、绿色蔬菜、鸡蛋、豆类等高纤维、高蛋白、低脂肪食品是减肥的好选择。这种食物可以保持饥饿感，减少总热量摄入。，这就是为什么许多健身爱好者和减肥者喜欢选择鸡肉。鸡胸肉脂肪含量低，碳水化合物含量低，富含蛋白质和氨基酸，有利于肌肉合成，避免肌肉流失。

7：不吃甜品

含糖食物会导致血糖升高，并诱发身体过度储存脂肪的反应。控制甜点的摄入可以有效减少整体卡路里摄入，加速减肥。如果真的想要吃甜食，你可以选择一些低糖低脂甜点，如水果、酸奶、黑巧克力等。

8：睡眠充足

睡眠不足对减肥有很大影响。影响瘦素分泌和引起代谢缓慢，保持充足的睡眠时间有助于消耗更多的卡路里，促进身心健康。建议每天一定要有8小时的睡眠时间，才能使身体有足够的休息和恢复时间。

减肥是需要有更多的耐心和毅力的，不要指望一夜之间就能瘦下来。同时，我们也应该遵循科学的减肥方法。健康减肥是最重要的。注意均衡饮食、适当运动和充足睡眠。通过一点一点的努力，我相信你也能成功地实现你的减肥目标。

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