市面上所有的减肥方法大合集，看看你适合哪一种？

一：16+8减肥法

原则:一天内,8小时吃完所有食物,然后16小时断食,断食时间建议:8:00-16:00,12:00-20:00

好处:可显著控血糖、胰岛素抵抗和瘦素敏感性。

注：这个方法的原理是,身体消耗能量时,优先消耗糖类,空腹时间较长后,才开始消耗脂肪。因此,空腹时如果饿了,尽量不要补充糖分,可以吃蛋白质。不适用于体重过轻(BMI

二：5+2轻断食

原则:一周内,五天正常吃,不相连的两天(例如周一、周三)轻断食。轻断食期间吃正常饮食的三分之一。

好处:理论上10周可减至少4.5kg脂肪。简单易坚持,大部分时间不用管卡路里,减脂的同时还能使饮食习惯变得健康,不易反弹。

注：断食时间建议下午2点到第二天下午2点，利用睡眠时间减脂,尽量选低GI食物,吃饱就行别吃撑。不适用于低血糖或饮食失调的人,断食容易诱发贪食或暴食。断食日特别想吃时,可以先改为6+1模式,再过渡到5+2。

三：211减肥法

早餐:1拳蛋白质+1拳主食;

午餐&晚餐:2拳蔬菜+1拳蛋白质+1拳主食;

顺序:蔬菜>蛋白质>主食

好处:简单易学好坚持,能吃饱

注:蔬菜是指五颜六色各类新鲜蔬菜,避免腌咸菜这种加工蔬菜,蛋白质指“鱼肉蛋奶豆”这五大类,主食是指粗粮杂豆、根茎薯类。避免高盐高甜,少油少盐适量调味即可。烹饪方式:以煮、蒸、焖、炖为主,避免油炸和煮太久,吃的时候细嚼慢咽。

四：能量均衡减肥法

原则:在目标能量基础上,减少基础代谢的三分之一热量(一般是300-500大卡)。各营养比例:蛋白质10%~20%,脂肪25%~30%,碳水55%~60%

好处:适合中国人饮食习惯的减肥法,可显著缓解减脂带来的焦虑。

注：尽量选低GI食物,每餐吃饱就行别吃撑。减少的热量不能超过500大卡,会损害基础代谢。

五：生酮饮食法

是一种低碳水、高脂肪、高蛋白的饮食方法。

[正常饮食]脂肪:25~35%、蛋白质:15~35%、碳水:50~60%

[生酮饮食]脂肪:75~85%、蛋白质:20~30%、碳水:2~10%

生酮食谱中没有主食。摄入的碳水量极低，但我们人体的各个器官又是需要碳水来供能的，如何解决?

为了维持血糖的稳定，体内的糖原储备开始消耗，每消耗100克糖原，过程中会释放并排泄约300克的内源性水。

这就是生酮饮食前期让你快速减重的秘密，其实是脱水为主。 #减肥#