肥胖的形成原因，危害及健康减肥方案！

因为能帮你解决大多数健康问题！

健康管理

疾病=A：病因+B：发病条件（解除A，B中其中一项或两项，疾病就会消失！）

有任何健康管理需求（科学怀孕，女性健康，儿童健康，青、中年健康，老人健康等）或疾病（糖尿病，高血压，痛风，癌症，肝病，肾病，肺病，脑病，肥胖等），可在本公众号搜索相应关键词了解营养学调理科学方案！

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以下视频是营养专家谈减肥：

如何科学减肥？

中国居民目前体重超标人数约50%，而且还在节节攀升！长期硏究，调查发现：超重与肥胖是造成现代人亚健康主要原因！世界卫生组织组织判定：肥胖是一种慢性病！

1：引起肥胖的原因：

A：长期吃错了食物！饮食中缺乏可以消耗脂肪的营养素，脂肪只有在产生能量时才会被消耗掉，而体重却需要脂肪有效被消耗之后，才会减轻！这种过程，几乎需要所有营养素！如果VB摄入不够，则脂肪消耗减少，脂肪转化成能量减少，能量产生减小，如果缺乏B，蛋白质与脂肪便无法利用，造成肥胖！蛋白质也是产生能量的物质，如果充足摄入，脂肪的消耗比蛋白质不足时快两倍！卵磷脂主要功能之一是帮助细胞燃烧脂肪，如果卵磷脂不足，便会造成脂肪消耗过少，造成过度肥胖！人体的脂肪大多是饱和的，每天需要充足的必须脂肪酸，如果必需脂肪酸不够便无法将其充分燃烧，所以好油小麦苤芽油，鱼油，橄榄油等不能缺少！所以，减肥的基础是营养均衡与足够！肥胖不是营养过剩，而是营养不良！

B：肝脏受损会造成肥胖：如果肝脏受损，便无法制造足够的酶以产生能量，同时如果蛋白质，B群等营养素摄入不足，肝脏就无法产生酶以抑制胰岛素的分泌，于是过多胰岛素堆积在血液中，形成脂肪，并使血糖降低，导致低血糖，低血糖易感觉饥饿，就昜不停地吃，也就易胖！

C：没遵守能量守恒定律：长期能量摄入大于能量消耗（比如喜欢吃肉及高热量的米，面，面包，而且很多人放在晚上吃，不吃早餐），造成能量不平衡，代谢异常！体内过多的能量转化成脂肪堆积！D：基础代谢下降！长期蛋白质不够，运动不够，水摄入不够，年龄增长都会让基础代谢下降，造成脂肪过度堆积肥胖！

如何科学减肥：

1：肥胖的标准：何为肥胖？先算算BMI（体重除以身高的平方，单位：千克/平方米），理想BMI值为18.5~24，24~28为超重，≥28为肥胖。

除了看BMI，腰围和腰臀比也是判断是否肥胖的重要指标。

原卫生计生委颁布的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确指出，男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米即为超标。超标严重者，患心脏病、呼吸系统疾病和癌症的风险也会随之升高。

男性腰臀比正常应在0.85-0.95之间，女性正常应在0.67-0.95之间。马莉莲梦露0.69！当腰臀比大于1就是典型的中心性肥胖。

2：肥胖的危害：A：增加身体负担：心脏需泵出更多血液，肝脏需代谢更多脂肪，骨骼需承载更大压力，脂肪堆积，血管易堵！B：增加许多慢性病风险！

肥胖是一种慢性病。脂肪过量对身体造成的危害很多，其中最重要的是抑制了人体的免疫反应，造成代谢异常，从而导致了很多并发症的发生！

3：各种不科学减肥的误区：

药物减肥：伤肝伤肾，抑制人体免疫力！

手术吸脂：只能吸皮下脂肪不能减内脏脂肪，减肥重点是减内脏脂肪，注射药物去消脂，不小心伤到血管，风险大，杭州抽脂年轻女子死亡！

过度运动减肥：破坏身体机能！

盲目节食（单一食物）：营养失衡！

极低能量法（生酮饮食减肥）：零碳水，用体内脂肪代替糖供能，能量不够，低血糖，快，但无碳水化合物，脂肪氧化并不完全，产生酮体，易酸中毒，过多酮体在血液中破坏血液酸碱平衡！同时中枢神经易萎缩！易后弹！

如何科学减肥（三）：联合国WHO（国际卫生组织）提出的关于减重的五个黄金标准不饥饿，不乏力，不腹泻，不出现营养素缺乏，不出现身体功能损伤！

我们的减肥方案完全符合世卫组织的这5个标准，而且会比这5个标准作得更完美，确保我的减肥方案科学，健康，安全，有效，并且可以终身受益！

首先明确减肥的3个认知误区：1：减得越快越好，就是体重掉得越快越好之意！世卫同样有标准，一周减0.5-1公斤叫正常，掉太快易酸中毒！我们的方法是让人体代谢正常，代谢正常了，自然就瘦了！

2：认为减肥就是减重！减肥不是减体重，而是减内脂，减肥不是站上去很轻，而是看上去很美！我们方案只需关注体型，不须关注体重！关注体型没有平台期，关注体重才有平台期！腹型肥胖危害性最大，却又难减，所以重点是腹部内脂减掉，体型自然就美了！

3：减脂塑形是一种生活方式，不是短期行为！一切不科学的减肥方式都是短期行为，必定会反弹！为何很多人对减肥没有信心，因为这些人都是采用不科学方式减肥方案，结果都反弹了，减肥自然不成功了！多次不科学减肥都失败了，当然没信心了！

健康减肥必须同时作到：1：减少脂肪！2：增加肌肉量！3：增强人体脏器功能！减肥期间：食物管控占80%，运动占20%！

科学减肥=健康生活方式（心态平衡，快乐塑形，禁烟酒，吃好早餐，不熬夜）+科学饮食（巧选食材：主食：燕麦，粗粮五谷杂粮，根茎薯豆，玉米，山药，莲藕等，不吃精米，白面！蔬菜：深色蔬菜，叶茎瓜类，菌藻类蔬菜！水果（低糖）：苹果，草莓，火龙果，橙子！低热量肉类：无腿，鱼，2腿的鸡，鸭！巧处理，巧烹饪：少切，少泡！少盐，少油（吃油：小麦苤芽油，橄榄油），蒸，凉拌，煮，涮！巧进食：主食水果：一拳头！肉类：一手掌，蔬菜一大捧！坚果一手心！）+均衡营养（七大营养素均衡是关键）+适当运动（选择一种易坚持的运动比如快走，慢跑，跳绳，爬楼梯每次30分钟至45分钟，每周3-4次）+每天8杯水！

健康塑形几个困惑：1：嘴馋：想吃肉，可能缺蛋白质，想吃烧烤，缺钙，想巧克力，缺B！2：平台期：不存在，只要营养，运动均衡，就不会有！3：外出就餐如何办？先吃健康餐，少吃快乐餐！偶尔放纵纤脂乐！4：不运动有救么？端正体态多活动，补充植物化学因子助代谢！

塑形是一种生活方式，健康塑形四项基本原则：

1：四个少：少摄入（控制膳食总能量摄入，增加膳食纤维及蛋白质摄入，均衡营养），少吸收（抑制分解酶活性，减少碳水化合物与脂肪分解，让不被分解的碳水化合物及脂肪通过肠道排出体外），少合成（抑制催化合成酶活性，减少碳水化合物及脂肪在体内进一步合成能量储存），少囤积（提高能量代谢才能防止体内多余能量物质转化囤积，并提高对原有囤积脂肪组织的利用）！

2：8杯水：每天8杯优质水（减肥期间，体内大量的代谢废物需要排出体外，充足水分有利于废物排出！每天充足水份摄入，有利促进机体循环！

3：半小时：每天运动半小时（运动是改善脂肪代谢，降低血脂含量，减少体脂的重要措施，减肥期间，每天至少半小时运动，快走

较好）！

4：增内肌：内脏肌肉强壮才是真正健康！

纽崔莱健康减肥方案营养素配置及功用（可以购买纽崔莱享瘦包）：

1：蛋白粉（增加饱腹感，增肌，提高免疫力）2：倍立健（均衡营养，提高免疫力）3：（2）乐纤（代餐，能量恒定）4：（2）纤维粉（饱腹，吸附脂肪排出）5：纤盈益生菌（减少脂肪合成，防便秘）6：（2）小纤瓶（高纤，营养丰富，低卡，饱腹！）7：鱼油（降血脂，抗炎！），8：卵磷脂粉（乳化脂肪，减少脂肪在血管沉积）9：辅酶Q10（含左旋肉碱，脂肪搬运工，把脂肪搬到细胞燃烧掉）

需要以上营养素可去文末扫描购买！

全生命周期的任何健康管理（或慢性病调理）核心

就是每天吃好营养均衡，全面，充足的早餐！

知道没有力量，相信才有力量

知道做不到等于不知道

健康管理成功关键在于自律与执行

世界卫生组织

人类健康四大基石

（每天）

1：均衡营养 2：适当休息

3：适当运动 4：积极心态

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