适合参与的运动类型有哪些

运动的功效与作用其实大家不用想太多也知道，它有塑形作用、能增强人体力量、能减肥瘦身、能增强体质等。不管是男女老少，只要时间允许，建议每天拿出一点时间参与运动，坚持一段时间主会发现它真的是有好处的。不过大家在开始参与运动时，可能会考虑哪些运动类型适合自己，不过了解这个问题之前肯定是要先了解有哪些运动类型。

要从运动类型去介绍，其实大家也知道可分为有氧运动和无氧运动两种，参与哪种适合自己，这个也要看自己的目的。有氧运动较无氧运动更利于减肥。一般情况下，有氧运动通常指的是身体通过糖、脂肪、蛋白质分解氧化而产生能量，坚持这样的运动就可以达到燃烧脂肪的减肥效果。有氧运动有很多，主要包括跳绳、游泳、爬坡、爬楼梯、快走、慢跑、跳健身操、跳健身舞、瑜伽以及滑冰等运动。若锻炼者每次有氧运动每次持续40分钟以上，同时要注意让自己的心率达到150次每分左右，就可以起到比较明显的减肥效果。

无氧运动通常指的是运动过程中通过肌糖原代谢分解提供能量，这样就可以导致身体内出现乳酸堆积，从而引起肌肉疼痛的现象。无氧运动也有很多，主要包括短跑、跳高、跳远、举重、俯卧撑等一些比较有爆发力，同时不可以维持太长时间的运动，据实践表明，这类运动一般不能持续超过两分钟。长时间的无氧运动会造成机体疲劳，不能耐受，所以，相比较而言有氧运动更利于减肥。

当然若是以减肥为前提，最好是把氧运动与无氧运动相结合，才是最有效的减肥运动方式，这样更利于身体内脂肪的消耗，还可以起到塑形的作用。而且同时还要注意饮食，不可以暴饮暴食，尤其要注意不可以吃热量高的食物，饮食应该以清淡易消化为主，可以适当多吃一些新鲜的水果和蔬菜。