健康减肥方法小妙招3篇

健康减肥方法小妙招3篇（扩展1）

——减肥方法小妙招3篇

减肥方法小妙招1

1、仰卧起坐

仰卧起坐是很有效的瘦肚子运动，还可以让腰部的赘肉更加紧实，促进肠胃蠕动，让你的消化系统更加顺畅，有利于废物和毒素的排出，每天晚上做10分钟的仰卧起坐，让你越来越瘦!

2、瘦肚子瘦腿瑜伽

坐立，双腿伸直置于身体前方，并紧贴地板，脚面绷直，脚趾指向天空。弯曲上身向下，双臂伸直，双手握拳，并紧贴双脚脚面，头部向下靠。抬起身体，双臂伸直，双手置于膝盖处。伸直背部，撑紧颈部，收紧腹部。

3、转呼啦圈

转呼啦圈是瘦肚子最简单最有效的方法，可以让腹部的赘肉更加紧实，快速燃烧你的脂肪，每天洗完澡之后，转呼啦圈10分钟就能起到快速减肥的效果，还可以边转边看电视剧。

4、保持端庄坐姿

上班族MM每天都在电脑前工作8个小时，坐的时候不要弯腰驼背，以免腰部和腿部的脂肪堆积，要时刻保持端正的坐姿，抬头挺胸，这样可以收紧你腹部的肌肉，让你和赘肉说拜拜!

减肥方法小妙招2

黄瓜和鸡蛋都是最佳的减肥材料，再怎么吃，也不胖。鲜黄瓜内还含有丙醇二酸，可以抑制糖类物质转化为脂肪。黄瓜中还含有纤维素，对促进肠蠕动、加快排泄和降低胆固醇有一定的作用。黄瓜的热量很低，对于高血压、高血脂以及合并肥胖症的糖尿病，是一种理想的食疗良蔬。

第一周

早上：一个水煮鸡蛋+一根黄瓜

中午：一个水煮鸡蛋+黄瓜凉菜一份

晚上：黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一份

TIPS：

1、这是最重要的'一周，需要做好心理准备，因为你只能吃煮的鸡蛋和黄瓜，其他一律都不能碰。

2、你可以吃到饱，但是不能到撑，刚开始第一天的时候你会相当不习惯，会饿到只想找东西吃，千万要撑住，不然会前功尽弃。

第二周可以吃别的东西

这一周虽然你可以恢复饮食了，但是不能直接就大鱼大肉，狂吃淀粉，你可以吃一些水煮的肉类或者青菜，切记不要放油，而且下午四点以后只能吃点鸡蛋和黄瓜。

用过此减肥方法的妹纸说会出现便秘的情况，这是根据个人体质而言，如果出现这种现象，可以喝一杯蜂蜜水，便秘情况就会改善很多哦!

健康减肥方法小妙招3篇（扩展2）

——在家减肥方法小妙招3篇

在家减肥方法小妙招1

推荐6个在家减肥方法小妙招如下:

减肥方法1:

要想使腿部肌肉健美，可以慢慢把膝盖拉向胸前，直到大腿、小腿背面感受到拉力为止。保持此一姿势几秒钟，然后放松，再重复，每次只练一条腿。

减肥方法2:

在家里常买一些比较肥大的衣服穿。这并不是要你“长到”能穿肥大衣服，而是使你在穿上这种衣服后，能去掉“因肥胖而愧疚”的感觉。这并不要花许多钱，但你能很快收到减肥效果。这恰是一种心理“急救法”。

减肥方法3:

为了使你整天有精神，每天早上醒来时可在床上做一些轻微的运动。刚睡醒时，把身体侧向一边，两手垫在头下，然后慢慢卷收膝盖。这个姿势，可以使肌肉有弹性，同时舒缓背部的紧张感。若要强化腹部和前颈，不妨两腿伸直，仰卧床上，双手平放两侧，抬起头和肩膀，持续5秒钟，重要10次。

减肥方法4:

当你弯腰拾东西时，应由腰或股部弯屈，好像在做以手触脚趾的运动，这样做能坚定大腿和臀部的肌肉(背部有毛病的人，则避免此一动作)。走路的时候要挺直脊背，把头扬起来，像一根线拉直的木偶一般。

减肥方法5:

利用烹任或洗碗的空当时间，把灶间当作芭蕾舞的练习场所，在灶台90厘米处侧站，用左手抓住台边，举起右腿、膝盖与脚尖伸直，前后摇摆10次，左腿重复做，然后面对洗菜池伸直手臂，握住池边弯曲膝盖，并维持5秒钟。

减肥方法6:

在熨衣服、炒菜、插花等站着干活时，不妨张开双腿，站直身体，也是一种锻炼。另外，在做室内清洁工作时，如果手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器时，不要只动手臂应全身都融于动作中，让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。当你挥身从高处取东西时，可以踮起脚尖，尽可能伸长全身，以强化大腿、小腿和臀部的肌肉。

在家减肥方法小妙招2

1.吃饭细嚼慢咽

在吃饭的时候适当的减慢进食速度，就可以达到减肥的目的。研究者分析认为，食物进入人体后，体内的血糖就会升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。如果一个人进食速度太快，当大脑发出停止进食的信号时，往往是因为吃了过多的食物。

2.多吃蔬菜水果

多食蔬菜水果有助减肥，而肉类食品很容易成为脂肪在人体内储存起来。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪，特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效，因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。蔬果餐是指以蔬菜、水果为主，完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品，以此**降低膳食的总热量与脂肪摄入量。

3.做有氧运动

慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。

要求是：

A.有足够的氧气参与，在室外最好;

B.必须坚持30~60分钟;

C.运动时心率小于150次/分。

不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。

最佳锻炼时间为黄昏7-8点。

另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直达到健康减肥的目的。

4.利用空闲时间多做瑜伽瘦身效果好

瑜伽瘦身已经是一个铁的事实，但怎样才能做到最好的瘦身呢?首先要把握练习瑜伽的最佳时间：18:00-20:00因为在这个时间段体温最高，因而肌肉最为柔韧，艰苦持久的运动会变得轻而易举。

其次循序渐进，掌握正确方法：循序渐进为取得瑜珈练习的成功，还必须掌握正确的方法。瑜珈是一种完善的科学体系，虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜珈姿势，但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领。瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中要配合呼吸，动作要尽量舒缓，要保持整体动作的平衡。

5.早晚洗漱时也能瘦腿

刷牙时不要一直站着不动，缓缓踮起脚尖，停留15秒钟后缓缓放下，重复三次最好。况且刷牙刷久些，你会发现牙齿也会越来越白哦。

健康减肥方法小妙招3篇（扩展3）

——男人减肥方法小妙招

男人减肥方法小妙招1

除了早餐，其他时间都把水当饮料喝。早餐的时候，可以吃杯新鲜橙汁，喝杯牛奶等;但是其他时间，以水代饮料和汽水。特别是在夏天，很多人就是因为不知不觉中喝了饮料，每天多摄入了两百多卡路里。这样一年累积下来，多摄入的能量高达90000卡路里，体重会增加25磅。而且，喝这些饮料，不会让人觉得饱，更会不知不觉中多喝了。

每周一次，犒劳一下自己，吃得好但热量不多。经常这样犒劳自己，就不会经常因为贪嘴而多吃了。有几种食物口味很好，但是所含热量却不高：

龙虾：每一百克的龙虾所含热量才83卡路里。

虾：12只大虾所含热量才60卡路里。

生奶油：一大汤匙的生奶油所含热量才8卡路里。做水果沙拉的`时候加一两匙，一下子就能满足自己的胃口了

3 高热量的食物只能是“锦上添花”。做水果沙拉的时候加一两匙奶油，就是“锦上添花”，多加了反而弄巧成拙。

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——减肥健康饮食搭配方法3篇

减肥健康饮食搭配方法1

早晨：早餐是大家最容易忽略的，即便是明明知道都在提倡早餐丰富，也完全不去理会，如果这样，你的健康瘦身会打折扣哦。

搭配原则：起床，喝一杯饮料(可以是牛奶、果汁等)，到健身房进行一个小时的运动。运动完后休息一下，吃早餐。早餐中碳水化合物的比例要**在70%以上，水果也是在早餐的时候吃。

午餐：大多数午餐都是在食堂吃工作餐或者是外面解决，食堂的工作餐又多数比较油腻，没关系，健康的饮食并不单指一餐，而是要综合全天的饮食，乃至一周，一个月，甚至更长久。那么在有限的条件下我们就尽量选择利于健康的，油脂少的。

搭配原则：60%碳水化合物，30%蛋白质，10%脂肪。可放一些提子面包、大麦饼干等干粮在办公室或手提包内，感觉自己快饿的时候吃一点。

晚餐：晚餐是最重要的一餐，减肥中如果晚餐很难**，那么你的体重基本也很难**。虽说我们都习惯晚餐吃的丰富一点，毕竟只有晚上一家人才可以在一起安稳的吃顿饭，做的`丰盛一点可以理解，但丰盛不**热量过剩，更不必做了一桌子肉类油脂等都偏多的菜式。

搭配原则：35%蛋白质，45%碳水化合物，10%脂肪。主食上的选择可以比以往减少一些，或者是干脆换成各种粥品，粥品不仅利于消化，同时热量减少了三分之二，又因为添加了各种食材，营养也随着丰富起来。

喜欢肉类的朋友可以选择一点鱼虾类，但不要油炸和油煎过的，另外炒蔬菜时一定要记住少放油脂和盐分，蔬菜固然热量小，可是它非常吸油，油脂多了同样无法起到**体重减少体重的作用。

需要注意的是，不要想起来就吃点，规定一个时间，比如上午的10点左右，下午的3点半左右，这样不仅可以帮助你很好的**下一餐的食欲，避免因为饥饿而吃的特别多，还可以很好的**血糖的平稳，减少脂肪合成的速度，也补充了更多的营养素。

减肥健康饮食搭配方法2

1、 淀粉摄取量要多

要多吃五谷杂粮的食物 (如：全麦面包、五谷稀饭、馒头、饭团)每餐以1~2种全谷食物为主。

2、 蛋白质摄取要适量

可吃奶类、豆类制品(如：牛奶、豆奶、豆浆、蛋)每餐可以以1杯牛奶或豆浆为主。

3、 维生素、矿物质及膳食纤维要多加摄取

如：蔬果沙拉、蔬果汁、蔬果三明治等等。每餐可吃1~2种蔬果。

4、 油脂摄取量要谨慎食用

可吃一小汤匙的核果油脂，种子酱料(如：芝麻酱、花生酱)健康的油脂可帮助排便，也是健康减肥非常关键的营养物质哦!

减肥健康饮食搭配方法3

1、 淀粉量摄取量要适中

要少吃炒、炸、煎的面类(尤其是泡面)。可吃煮、蒸的面类或饭类 (如：阳春面、牛肉面、白饭、五谷饭)。每餐可吃1~2种的全谷食物。

2、 蛋白质摄取要适量

要摄取蛋白质，但不吃炸、煎的鱼肉类(如：炸鸡、炸排骨、煎鱼)。可吃蒸、煮、卤的鱼肉类 (如：卤鸡腿、蒸鱼) ，但是，脂肪高的肥肉要避免哦!每餐以1份鱼肉为主。也可吃煮、蒸、凉拌的豆类食物 (如：凉拌豆腐、炒四季豆)。每餐可吃1~2种豆类。

3、 维生素、矿物质及膳食纤维要多加摄取

这些摄取很重要每天都要多吃蔬菜、水果 (如：烫青菜、水果生菜沙拉)。每餐可吃3~5种，最好生吃或川烫。

4、 油脂摄取量要谨慎食用

若以经点了鱼肉食物，就可不用再吃油脂类、酱料类，以免吃进太多热量和脂肪。

健康减肥方法小妙招3篇（扩展5）

——快速健康减肥方法

快速健康减肥方法1

方法一：运动减肥

说到减肥，首先大家会想到的第一种减肥方法就是通过运动的方式来达到自己减肥的目的，其实这一种减肥的方式时属于我们在减肥的时候比较正确的一种，当然效果也是不错的，只要大家选对了运动方式，达到了每天的训练量，我们就是可以把自己的脂肪慢慢的燃烧，身上的肥肉也会越来越少的，所以这是小编给大家分享的第一种健康的、快速的减肥方式。大家要根据自己想要减肥或者是塑形的地方，来调整自己的运动方式和时间，这样才是更加高效的方法，有针对性的去进行才是我们运动减肥的好方法。

方法二：饮食和瑜伽

下面给大家介绍的第二种可以让我们健康快速的减肥方法，就是通过瑜伽和饮食相配和的方法来达到我们减肥的目的，其实这一个方式对于我们很多朋友俩说都是比较有难度的。并且不是说减肥方式技巧上的难度，而是我们需要抽出时间去给自己上瑜伽课，或者是按照严格的标准来**自己的饮食，者是比较难的，所以就会更加需要自己的毅力和坚持，当然这种减肥方式的效果是很好的，并且同时还会非常有利于我们的身体健康，瑜伽可以让身体各方面都得到锻炼，而且不仅是身体上的，心理也会得到很大的改变，所以大家如果是可以下定决心让自己去做的话，我们就不妨去试一试这一种减肥方法，饮食**其实也是很好的一种减肥方法，只要我们可以每天都坚持，就可以看到自己身体的变化以及心理上的改变。

减肥的注意事项

现在减肥成为一种时尚，但是大家要根据自己身体的'实际情况来调整自己的心态，没有肥胖的女生，就最好是不要随意的减肥，并且不要试图通过绝食的方式来达到自己减肥的目的，这样的效果是不健康并且不会持久的，不可能一直不吃不喝，所以这种方式减下来的都是会反弹的，因此大家要在健康减肥的同时保持自己的饮食均衡，这样才能让自己更加健康的瘦下来，并且还可以一直保持苗条的状态。

健康减肥方法小妙招3篇（扩展6）

——最健康最好的减肥方法有哪些

最健康最好的减肥方法有哪些1

一、**主食和限制甜食

在长身体时期，适量可能会增大，所以要尽可能的**饮食，采用食物递减法就是很不错的选择，每天三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

二、走45分钟，半年减10磅

每天坚持在45分钟内走上5公里的路程，这样能在半年内瘦掉近5公斤的体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

三、跳绳减肥法

跳绳是一项有氧运动哦，能快速燃脂消脂，并减少体内存储的.热量，快速达到减肥的效果。为了能真正达到您想要减掉的数量，您必须每天坚持跳绳30分钟。

四、游泳减肥法

马上就要夏天了，这时候游泳减肥是最好不过的了。游泳也属于有氧运动，不仅能帮助您减掉脂肪，还能强健体格和提高免疫力。值得注意的是，游泳的时候您必须做更多呼吸运动和减少缺氧训练。另外，游泳的时间应在一小时或以上。

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——上班族减肥小妙招实用1篇

上班族减肥小妙招 1

上班族减肥小妙招

如果你是忙碌的上班一族，如果你还在为自己臃肿的身材苦苦发愁，如果你还在拼命地说服自己上健身房减肥，如果你还在吃减肥药、喝减肥茶，那么，今天小编推荐的减肥内容你就不能错过。上班族减肥小妙招，你值得拥有。

钮扣瘦小腹

方法：先站立着，然后用肚脐夹住一颗钮扣，腹部保持用力，保证钮扣维持在原位。如此坚持下来，腹部的脂肪就慢慢被减去了。这一方法还可以增强胃肠蠕动功能，有防止便秘(消化内科)的功效。

保持正确坐姿

伏案时大多数时间，白领都是在椅子上工作的，但是要让自己保持一个正确的坐姿是很重要的，比如选择一个比较舒适的靠垫，在工作的时候要保证自己身体的平行，肉肉也不容易在肚子上积累起来。

多吃时令水果蔬菜减肥快

有的人天生不喜欢吃水果蔬菜，很有可能是因为他们没有在适当的季节吃。只有吃时令水果和蔬菜才是最好的，因为时令水果蔬菜最自然最美味。另外多吃一点蔬菜，你一年就可以减掉20磅。减少食物中淀粉的比例，可以让你每餐少摄入100-200卡路里，长时间坚持，瘦身不是问题。

下蹲运动

下蹲运动下蹲运动基本上可以活动到全身，双脚与肩同宽，双臂向前平伸，站立、蹲下，重复30次，一定要坚持哦，可以瘦腿瘦肚子瘦手臂呢。

休息期间，弓步扭腰多走走

1、在公司走动时，不妨大步伐走路，左腿屈膝往前跨一步，往前移动的时候使劲拉伸右腿，同时腰往左扭，这样可以充分拉伸全身肌肉，粉碎硬块，令肌肉周围的脂肪逐步消失。

2、下一步换右腿向前跨出一大步，同样屈膝，拉伸左腿，同时腰往右扭，双臂随之摆动，切记上身要挺直，不能后仰。

沐浴时自我按摩

繁忙的生活节奏和过重的工作压力也会导致人的肥胖。在水温接近体温的浴缸里借助水的按摩，并配合揉捏、扭转等动作，不但能让全身舒展，还是塑造优美曲线、瘦身健身的最佳方法。

适当限制睡眠时间

许多人都知道限制食量可以减肥，但不知道限制睡眠时间也可以达到减肥的`目的。**科学家研究证明，限制睡眠时间可以帮助肥胖者减肥。他们发现，长期失眠的患者大多数身体消瘦，并低于标准体重，而肥胖者中大多数的睡眠时间超过正常需要的睡眠时间。

这一研究结果表明，睡眠时间的长短，对体型的胖瘦有很大关系。正常人的睡眠时间减少，就相应地增加了能量消耗，去除了部分多余的脂肪。当然，限制睡眠时间，也不是无限度的，因为人的睡眠时间过少，亦会引起肌体功能的紊乱而患各种疾病。正确的限制睡眠时间方法为，每天早起一小时，练一练健美操、散散步，将每日8小时的睡眠时间限制在7小时，这样既达到了减肥的目的，又不易引发疾病。

上班族减肥小妙招，让你轻松hold住完美好身材，让你再也不用面对那些冰冷的健身机器，你心动了吗？come on，心动不如行动！