瘦肚子的简单瘦身操动作有哪些

瘦身操练瘦肚子10分钟消除大肚腩。大肚腩会影响到外在的形象，同时也有可能容易诱发很多的慢性疾病，因此及时减肥刻不容缓，运动是最有效的减肥瘦肚子方法之一，下面为大家介绍几种能瘦肚子的简单瘦身操，每天坚持练习半小时以上，能让大肚腩消失不见。

能瘦肚子的简单瘦身操推荐：

仰卧起坐：仰卧起坐是瘦肚子运动中很值得推荐的一种，首先，双手放在头后面，腿伸直，然后依靠上半身的力量起来，主要是使用腹部力量，从而达到腹部拉伸的作用，长期坚持对燃烧腹部脂肪很有效果。

上下抬腿：首先，上下抬腿需要人躺在床上或者是瑜伽垫上，然后再让自己的双手放在身体两侧，两条腿同时抬起来，膝盖要伸直，尽可能的抬到与地面更高的位置，然后把腿放下，再抬起。重复这个动作，每次做20到30次，可以锻炼出好的腹部线条。

平板式运动：首先要手肘弯曲呈现90度，小臂贴到地面，用脚尖撑起整个身体，从头部到脚部，身体要呈现一条直线。过程中，腹部要收紧才能够达到锻炼的效果，刚开始可以每次停留30秒钟，然后逐渐增加时间到60秒钟，每天坚持做5组。

体转运动：首先两脚分开与肩同宽，双臂弯曲到胸前，脚和腿不动，腰部向左向右转动，过程中尽可能让身体转动幅度大一些。这个动作也很适合在办公室休息的时候做两组，还可以让全身得到放松。

假如有腹型肥胖这种困扰，是可以通过一些有效的运动方式让它变得紧实，比如以上内容中推荐的仰卧起坐、上下抬腿、平板式运动、体转运动等，效果都是极好的，当然若想通过运动来减肥并不可以一蹴而就，需要长时间坚持不懈的努力，才可以达到事半功倍的减肥效果，再就是，在运动减肥期间一定要管好自己的嘴，不可以吃太多热量高的食物，同时还要保证充足的睡眠，促进瘦素分泌，对减肥瘦身是非常有帮助的。