你知道什么是健康且科学的减肥方法吗？

夏天到了，我发现身边好多的盆友都开始减肥了，那么几天我要放大招了哦～

关于减肥的这些问题你需要明白！快拉上你的小朋友们一起来看看吧～

各位朋友大家知道因为减肥不当会有乏力，思维迟钝，口臭，脱发，月经不调等症状吗？

不科学的减肥虽然短期有效，但是健康风险大，并且反弹率极高，从长期来看不科学的减肥方法并没有太大的优势。有些朋友肯定遇到过减肥成功-体重反弹-再次减肥这样的一个死循环，这样很容易将你的轻度肥胖体质折腾成重度肥胖体质。所以我还是建议大家要用科学的方法减肥，不能急于求成的使用各种所谓的不健康的“偏方”来减肥。

那什么是健康的减肥方法呢？

根据我国首部医学减重共识——《中国超重/肥胖医学营养治疗（2015）专家共识》， 主要采用高蛋白低碳水化合物高纤维膳食治疗方法，根据就诊患者人体成分测量结果，结合个人膳食回顾，制订个体化减重方案，限制能量摄入的同时保证基本营养需求，其宏量营养素的供能比例符合平衡膳食的需求。

高蛋白饮食原理

1. 谷物食品主要成分是含热量较多的碳水化合物，多余的碳水化合物转变成脂肪，从而导致肥胖。

2. 蛋白质引起的饱腹感，可以抑制食欲，减少食物摄入的总量。

3. 蛋白质食物热效应更高，机体在消化蛋白质时，将额外消耗能量。

4. 与锻炼结合控制体重时，高蛋白饮食可减少肌肉被降解的风险。

5. 在饮食控制策略实施结束后，体重反弹的幅度相对更小。

高蛋白饮食优势

效果明显：即使饮食和运动执行略差，也能顺利减重。

不需挨饿：食谱饱腹感强，少吃不饿。

适当运动：不要求大量运动。

精力充沛：科学减肥改善营养状况，脑力/体力保持充沛，不影响工作和生活。

身心愉悦：消除因缺乏营养所致的倦怠、焦虑，全程提供相关的心理疏导。

美颜护肤：丰富优质蛋白促进皮肤胶原蛋白、弹力蛋白合成，避免节食所致皱纹、松弛、暗沉。

反弹率低：注重减重者的自我管理，构建良好的饮食习惯和生活习惯，避免反弹。

医学认为，均衡饮食+良好习惯+适量运动才是最好的减肥方式，“医学减重”就是根据这个公式为肥胖人士量身定制每日食谱，配合高蛋白高纤维饮食方案调整人体代谢水平，最终达到减重目的；专业营养师全程跟踪，减重的同时教会您健康的饮食习惯以及生活方式，以后自己就可以维持体重，避免反弹。