减肥有多猛，危险有多近！健康减肥正确方法就在……

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省医健康

“

4月一“上线”，不少人就慌了

已经到了减肥的最后时限

若不赶快行动

夏天一来

小肚腩可就真的藏不住了

强制节食、疯狂锻炼

向来都是多数人的减肥招数

但是

不给身体一个缓冲的过程，就着急用猛招

有可能会减出病！

”

节食减肥？不靠谱！

节食，是多数人的减肥首选，省事、省时，无非是胃受点“委屈”，但这种强制性的“管住嘴”，一不小心就会从多方面影响健康。

今年28岁的小叶（化名）早早就把节食减肥提上日程，可她最近却发现自己的情绪总像过山车一样，时而高涨又瞬间低落，冷漠又易怒，更让她想不到的是，越节食，自己似乎越对食物感兴趣。这是怎么回事？这有可能是她的心理或身体健康亮起红灯，也有可能是节食惹的祸。

来自奥地利因斯布鲁克医科大学的学者发现，限制食物或节食会对一个人的心理和身体等造成很多影响。

心理上，当人体处于半饥饿状态时，会出现失去雄心、兴趣缩小、抑郁、易怒等心理和态度的变化。其他后果包括效率低下和无效率感加剧以及无法集中注意力，还会在情绪高涨和低落期间会经历突然的转变，以及态度越来越冷淡。

身体上，不仅仅是体重减轻或开始消瘦，也会出现指甲生长缓慢、脱发、四肢乏力、体力下降、身体感觉到冷等。

行为上，半饥饿状态会导致人们对食物的痴迷，比如带有食物的图片、书籍、电影等更具吸引力；还会影响人们对食物的态度，比如对食物产生占有欲和防御性，开始吃奇怪的混合配料，以及过量的香料和盐，过量的嚼口香糖以及通过喝咖啡、茶、水等代替食物或饱腹感。

所以说，盲目的节食减肥真的不靠谱！

如果你真的想通过饮食控制体重，可以前往我院健康管理科，在专家的正确指导下，通过合理饮食搭配及相关措施达到减肥目的。

猛炼减肥？太危险！

今年23岁的小罗就是如此。

一个冬天，她都没怎么运动，近日，为了快速减肥，自己便办了一张健身卡，立志用最短的时间“唤醒”身体。结果，减出事儿来了。

2天前，她跟着音乐的节奏狂骑动感单车近1个小时后，出现了双腿无力、疼痛，尤其是两条大腿，痛感明显，就连尿液也成了酱油色。

小罗原本以为这是运动过后的正常疼痛，没想到在家休息了2天，症状也未见好转。

来河南省人民医院急诊科就诊后，经过检查，医生发现小罗转氨酶和肌酸激酶都有明显升高，诊断为横纹肌溶解症。经过正规的治疗，小罗才慢慢恢复健康。

什么是横纹肌溶解症？常见诱因有哪些？院前急救科主任张培荣提醒大家，这些知识要上心！

什么是横纹肌溶解症？

横纹肌大多是负责运动的肌肉。横纹肌溶解症是指各种原因引起横纹肌破坏或崩解，肌细胞内容物(如肌红蛋白、肌酸激酶、小分子物质等)及毒物溶解释放进入血液循环，多伴有急性肾功能衰竭及代谢紊乱。

发病症状：

肌肉疼痛、压痛、肿胀及无力，亦可有发热、全身乏力，尿液可呈茶色、红葡萄酒色或酱油色。本病大约30％会出现急性肾衰竭，当发生急性肾衰竭时，可出现少尿、无尿及肾功能衰竭的表现。严重者可能出现多脏器功能障碍，死亡率高。

常见诱因：

过量运动、肌肉挤压伤、电击、高热、缺血、代谢紊乱（低钾血症、甲状腺功能减退、糖尿病酮症酸中毒）、药物（他汀类、红霉素、糖皮质激素等）、毒物（酒精、蛇毒、蜂毒、有机磷农药）、自身免疫性疾病（皮肌炎、多发性肌炎）、感染（军团菌、流感病毒A或B）等。

常见的遗传相关因素如：肌酸磷酸化酶缺陷，肉毒碱软酰基转移酶II缺乏等病因。

如何预防运动性横纹肌溶解症？

1.加强适应性训练，注意循序渐进，尤其是体质较弱者从锻练时间、强度、耐热能力等各方面都要逐步递增。

2.注意天气环境因素对运动安全的影响，避免在阳光直射、炎热潮湿的夏季中午进行大运动量训练。

3.补充足够的水、电解质及维生素，鼓励少量多次饮水。

4.运动者应了解在炎热或湿热环境下过度运动可以对机体组织、器官产生损伤，不可勉强完成超量运动负荷。若出现身体不适应及时就诊治疗，防止严重并发症的发生。

急诊科专家张培荣提醒：运动可以提高身体机能，帮助我们抵抗疾病，但是过度、高强度运动会损害身体健康。锻炼要科学有效、减肥要循序渐进、运动强度要适中，这样，健康才有保障。

我是省医人，我愿为您服务！

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