少吃饭多吃菜减肥不合理主食摄入不够力差

一、科学饮食

均衡与适量是科学饮食的基本内容。早餐一定要吃好。而且，谷类，水果，蔬菜等都要均匀的分配于三餐之中。

二、少量多餐

一次大量进食后，身体会分泌较多的消化酶，促使人吃的食物消化吸收。所以每餐吃的越多，反而饿的更快。反过来，吃的少，餐次多，就向好的方面发展。

三、避免盐份的过量摄入

以免引发心脏病，高血压，糖尿病，肾病等，每天500毫克就足够了。

四、每天摄取足够的水

人体每天需要的水分是2000毫升，但并非每天一定要强迫自己喝下这么多水，而是尽量补充到差不多就可以了。因为人体也可以从其它的食物中摄取到部分水分，喝水的用意在于补充不足的水分。

当然，运动是必不可少的。但运动的同时饮食更加重要。二者的有机结合才能实现理想的腰围。

据悉，四成白领减肥节食不合理，主食摄入量不足，导致身体亚健康状态，耐受力差。少吃饭多吃菜，一直是很多女性信奉的减肥秘笈，中国近四成白领主食摄入量不足。专家指出，不吃主食不利于健康。

四成白领减肥不合理主食摄入不够耐受力差

据了解，日前在北京发布的《2011中国白领膳食健康白皮书》显示，39%的白领膳食结构不合理，每天主食摄入量不足250克，其中女性主食摄入不足的比例高达60%，远高于男性的18%。调查结果还显示，有59%的白领是因为“减肥，担心长胖”而减少主食摄入，还有27%认为“感觉少吃主食没关系”;有四成白领拥有3种或以上的不良饮食习惯，如用餐没规律、经常吃夜宵、不吃早餐等。

近年来年轻白领女性因减肥导致低血糖、低血压、胃病、贫血的情况越来越多，甚至因此出现了一些老年疾病例如骨质疏松等年轻化的趋势。

常见到20多岁的白领女性为了减肥，不吃早餐，少吃主食，小跑几步就气喘吁吁，爬几层楼梯就眼前发黑，到医院一查：低血糖、低血压、脑供血不足、记忆力减退等等。

主食主要包括大米、白面、玉米及其制品以及薯类食品，它所提供的碳水化合物是人体所需主要能量的来源，根据中国居民平衡膳食宝塔的要求，成年人每天应摄入250克-400克的谷类、薯类等主食，如果摄入量不够，会导致体质下降，耐受能力、代谢能力差，免疫力低下等等。

爱美女性减肥需要制定一个科学合理的计划，好的饮食习惯加上适量运动才能够健康减肥。

谈起瘦身经验。大s自曝从14岁时就开始关注减肥。但是青春期也是最容易犯减肥错误的时期，对健康的观念比淡薄，单纯追求减肥效果。据大s自己介绍，她国中时曾经用过苹果酸奶减肥法以及吃泻药的减肥方法，后因过度饥饿，肠胃不适而几度被妈妈送进医院。最后妈妈命令她“不准减肥了”。

大S喝水保养瘦身

进入演艺圈以后，开始慢慢地意识到，减肥应该是不能牺牲健康的。大s告诫众多想减肥的姐妹，特别是青春期的女孩子们，想减肥一定要均衡营养，多吃膳食纤维，多吃水果和蔬菜。

此外，还要多喝水，大s说“女人是水做的”，补水不足，即使瘦下来，皮肤也变差了。

此外，除了饮食上的搭配，大s还比较注重运动，她每周都会抽空做一些小运动。如果实在忙得没有时间，也会抽空走走路。避免长期久坐不动。

除了美容瘦身，大s还提起，上映的《大内密探零零狗》让她看到了自己的喜剧天分。不过，她将来的戏路依然以情感戏为主，也很乐意尝试武打戏。