爱自己，从每天10分钟开始——21天正念父母营

 

原标题：爱自己，从每天10分钟开始——21天正念父母营

“愿你的正念练习生长、开花，并在每时每刻、每一天里滋养你的生命。“

——乔恩·卡巴金

身为父母，我们可能都会遇到一些让人头痛甚至崩溃的时刻，比如：

孩子情绪容易激动，有时候不顺他的心，他就很容易大吼大叫…… 孩子一遇到困难就发脾气，我说“我看到你很生气“，她就会让我闭嘴，不想听大人说话…… 养娃太费妈，队友不帮忙也就算了，还来添乱。刚刚才把娃的情绪安抚平静，队友一声责骂，娃又被吓哭了……

在这样的一些时刻，我们可能着急，或者情绪上头，或者不知所措。养个娃，实在太难了！

当然，除了生气、焦虑或吼叫，我们也可以有别的选择，尝试发现和整合自己的内在资源，让自己可以更平和与安定地面对外面的暴风雨，更有内在力量面对各种挑战。比如， 正念，可以让我们更安稳、更自在、更快乐，然后这种正能量会感染我们身边最亲的人和孩子。

那么，什么是正念？

正念，是有意识地觉察当下发生的一切，而不做评价、不做判断。

正念，让我们随时回到当下

正念，会让我们在人生当下的每一刻，都尽情地享受“在场”。当孩子在和我们分享一些事情的时候，带着全然的关注去听他说，会让孩子感受到他是被我们重视的，我们也能享受真正地和孩子在一起的感觉；当我们的心专注在眼前的工作时，会发现工作效率提升，工作状态也更好了…

正念，让我们不评判地接纳

接纳，是促成改变的第一步。正念，让我们看到和接纳“本来就是”的样子。比如，孩子正在做一件我们不喜欢的事情，我们不去评判，“这孩子真是个捣蛋鬼！”我们承认这个事实，告诉自己说：“我的孩子在做一些我不喜欢的事情。”然后回到当下，看看发生了什么——是不是因为太吵了、孩子受到了干扰？或者是孩子太饿了，他才做出这样的行为？……

当不带评判地去看待孩子时，我们会关注到孩子身上那些不易被看见的需求，才能做出更智慧的行动，让事情朝着我们期待的结果发展，不是以责骂、大吼，甚至亲子关系破裂来收场。

正念，让我们有意识地觉察和行动

正念，会让我们提升自己的觉察能力，智慧会由内而外生发，遇到的问题也能迎刃而解。比如，当我们看见孩子不学习，就生气；看到孩子在那里晃来晃去，很着急地想吼他。而如果我们带着开放的心去觉察：我吼孩子了，这会让孩子去做功课呢？还是会让孩子愤怒、关上房门，不和我们沟通了？做些什么才会真的达到我们期待的目标？

当我们在有情绪的时刻，暂停一下，深呼吸，让情绪平复下来，有意识地觉察到底发生了什么，这样事情才会朝着我们想要的方向发展。

在简耕的父母社区里，我们不仅仅关注孩子、关注养育、关注亲子关系，还会关注在养育中最重要的角色——父母自己。是的，作为父母，我们自己也值得被好好关照。在父母社区里，我们有一个特别的版块是： 赋能加油站。这是专门为父母定制、陪伴和支持父母的地方，在这里，每一位父母都会被支持。来加入【21天正念父母营】，通过正念的方式专注于当下，享受每一个美好的时刻，同时更平静地面对生活中的挑战。

21天正念父母营，用三周时间，从正念的三个核心要素，慢慢培养和锻炼我们的“正念”肌肉。

第一周：专注此时此刻

从“临在”开始，开始正念初体验：通过呼吸冥想、身体扫描等关注身体的部分，开始把正念带入日常生活。

第二周：不评判的态度

培养不评判的态度：不评判地看待自己、看待孩子，学会迎接孩子的情绪和自己的情绪。

第三周：有意识地行动

开始有刻意的行动来提升生活：自我慈悲、把慈悲传递给孩子、自我关怀、感恩等等。

每日的"安定"与"临在"

在这里，你可以掌握一套随时随地进行的正念方法。正念，让我们在这充满“不确定”、每天处于“开盲盒”状态的时代里，能有更多的内在安定，平复自己的情绪，更有内在能量面对工作和生活。将正念带入我们的养育生活中，带到每一天、每一时刻和孩子的相处中，更好地与孩子享受每一个片刻的“临在”，真正地看到孩子这个人，而不只是“鸡飞狗跳”的那些事。

专业导师的正念练习引导

正念营的带领老师丽兹·沃尔海姆博士，她有多年的正念修习与推广经验，是一位很温柔却也很有力量的老师。有位学员在打卡记录中写道：“感恩丽兹老师的正念练习引导，像久别重逢的老朋友，慢慢地把温柔的话语诉说，一点点打开我闭塞的内心，看见了心里那个脆弱的孩子并拥抱了它。”

这里有可靠的支持系统

简耕精心打磨和设计的练习体系，从促学共练，再到社区运营的设置，让你在一个正念的大家庭里，感受、学习、浸泡，不再孤单。因为，你走过的路，其他父母也走过，你不是一个人。我们在这里，我们在一起，不论是经验还是困惑，都可以在这里进行分享，你也可以成为父母社区的资源。

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