从160斤瘦到90斤，每一个都很简单！

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！

为什么你总是减肥失败？大多数时候，你减肥失败是因为你走了太多的弯路，一次又一次地踩雷，吃了很多你认为健康的食物，做了很多无用的运动。减肥的难度一次又一次地提高，你自然就瘦不下来！

学习别人的经验，通过实践选择合适自己的方式，不需要节食，不需要过度锻炼，也可以很容易地瘦下来！下面，姚老师帮你整理了一个减肥秘籍，可以让你从160斤瘦到90斤，每一个都很真实很简单，记得收藏起来！

1：学会改变饮食

在日常食物中，有容易发胖的，也有容易发瘦的。学会掌握各种食物的特点，用容易发瘦的食物代替容易发胖的食物，轻松操纵热量摄入，不挨饿！

将食物分为五类:晚餐、蛋白质、蔬菜、水果、零食和饮料。在这五类中，寻找热量低、饱腹感强的食物，用这些食物代替同类中容易发胖的食物。如果你吃饱了，你至少可以减少三分之一的卡路里摄入量。

例如，用谷物代替米粉；用天然低热量肉类代替高脂肪肉类和二次加工肉类；用叶蔬菜代替高淀粉蔬菜；用低脂低糖水果代替高热量高糖水果；用低热量零食代替高热量零食；用温水代替含糖饮料。

2：找到你喜欢吃的营养食品

如果你减肥不同，你应该吃无味的食物，不要强迫自己吃你不喜欢的食物！

世界上有这么多食物，一定有你喜欢吃的健康食物。找到它们，制作报告，根据晚餐、蛋白质、蔬菜、水果、零食和饮料进行筛选。

每顿饭，从这些桌子上选择你最喜欢的健康食物，组合，烹饪不需要煮，操纵盐、油和糖的总量，同时减肥，也可以享受美味！

3：饿的时候先喝水

有时候，我们觉得“饿了”，不是真的饿了，也可能是因为“渴了”。

我们的身体很难区分三种感觉：“饥饿、贪婪和口渴”。如果你觉得饿了，先喝一杯水，等15-20分钟。如果你不饿，你可以避免吃饭。你仍然觉得饿。喝点水没有缺点。

另外，饭前喝水还能抑制食欲，提高饱腹感，减少正餐饮食，何乐而不为呢？

4：试着自己做饭

自己做饭至少是对减肥的尊重！

不仅可以选择更健康的食材，还可以更合理地进行食品配置，还可以操纵盐油糖的总量，比同类食品的外卖热量略低近一倍！

不要觉得自己没有厨艺，做出来的东西不好吃，什么都是一点点学习；

不要总觉得自己没时间。追剧刷微博的时间真的很多。一切都要付出和回报，减肥也是如此，对吧？

5：少吃饭，少喝酒

聚会是减肥的大问题。就经验而言，即使你坚持每天控制饮食运动，一次聚会平均要胖3天。

1克乙醇含有7卡路里，一瓶白酒的卡路里高达1700卡路里，一罐啤酒的卡路里也高达100-200卡路里，喝一点会超过标准。

如果你没有控制饮食或锻炼的习惯，一周聚一次，喝点酒，大部分都不可能变瘦~

6：找到你最喜欢的锻炼方法

运动一定要讲科学，讲人性，不要过分违背自己身体的本能。

就像饿了以后会吃喝一样，强迫自己锻炼太苛刻，做自己不喜欢的锻炼，最后通常会自甘堕落！

运动有很多种，不喜欢跑步就去打球，不喜欢滚铁就去爬山，不喜欢快走就去逛街，总有一种你喜欢的，可以接受的项目！

不要在意这种运动消耗的热量。相信我，持久的坚持比运动量更重要！

7：使用一些小的帮助方法

这里提到的小帮助方法，不是让大家吃减肥药，喝减肥茶。

在生活中，有许多食物和技能可以帮助抑制食欲和增加新陈代谢。例如，黑咖啡可以抑制食欲，加速新陈代谢；奇亚籽可以增加饱腹感，防止饥饿；蘸醋吃蔬菜可以稳定血糖，抑制食欲；饭前喝水可以减少晚餐的饮食量。

还有一些这样的小方法，有时候，一个小方法可以对你的减肥起到关键作用！

8：选择一种容易坚持的方式

一种减肥方法，如果很难坚持，就会失败！

真正有减肥经验的人，会尽量减少减肥的难度，让减肥更轻松，更容易成功！

如果每天吃煮菜让你很沮丧，那就吃煮菜，低油低盐；如果慢跑让你觉得很无聊，那就去玩，有趣又不累；如果每周一次高强度滚铁让你感到无聊，那么去爬山，爬山并不比滚铁消耗低热量。

选择一种更容易坚持的方式，只需要长期进行，剩下的时间就可以交给~

9：良好的心态是减肥的基本基础

减肥最大的问题不是饮食和运动，而是心态！

大多数减肥的人都想更快地减肥。一旦他们的体重停滞，他们就开始非常沮丧。减肥这件小事可能会让你的生活一团糟。

良好的心态是减肥的基础。如果你不追求快速减肥，你就不必太担心平台期。你只需要放慢脚步，继续坚持下去，你就可以一直减肥到理想的体重。

10：养成好习惯比减肥更重要

其实减肥并不难，难在于如何长期保持。

如果你想减肥而不反弹，有一个前提：减肥期间的生活状态会伴随你一生。

一旦瘦到理想体重，又开始吃喝，下班后躺下，体重还是会反弹。

相比之下，养成良好的习惯比减肥更重要。在这个时候，只要你的生活方式没有被打破，你就可以瘦一辈子！

减肥是一件系统的事情，盲目减肥，效果一定不好，学习成功的经验，探索专业知识，寻找专业人士的帮助，是最可靠的减肥方法，你不觉得吗？