篇一:有效的夏季减肥食谱健康减肥食谱大全

[夏季健康减肥食谱]有效的夏季减肥食谱 健康减肥食谱大全[夏季健康减肥食谱]有效的夏季减肥食谱 健康减肥食谱大全 篇一 : 有效的夏季减肥食谱 健康减肥食谱大全 [夏季减肥餐]有效的夏季减肥食谱 健康减肥食谱大全——简介 经验的朋友们，你们好，很高兴又和大家见面。因为炎热的夏天就要来临了，今天主要针对夏天有利于减肥的食谱方面给大家分享一下个人的经验，介绍5大夏季减肥食谱。只要在日常的饮食中加入这五大减肥食谱，就可以轻松瘦～ [夏季减肥餐]有效的夏季减肥食谱 健康减肥食谱大全——详细知识 [夏季减肥餐]有效的夏季减肥食谱 健康减肥食谱大全 一 减肥食谱一:蔬菜汁 韩国美眉每天早上醒来就喝一杯鲜榨蔬果汁。因为她们觉得这样能够增加活力，调节血压的影响，给自己美容排毒，从而显示出美丽。并且几乎所有的蔬菜果汁都有帮助肠道功能，所以材料非常多，很方便，韩国美眉就是这样保持美丽的哦。不过要谨记选择的蔬果要能够利于减肥的，别选择糖分太多的水果，不然可是得不偿失的哦。 材料:50克芹菜和大白菜，100克橘子，30克胡萝卜，200克苹果。 做法如下:将所有材料倒入搅拌器中，加入少量水喝糖，一起搅拌。 [夏季减肥餐]有效的夏季减肥食谱 健康减肥食谱大全 二 减肥食谱二:养生粥 养生粥是最常见的健康食谱。

在粥中添加海鲜、猪肉、蔬菜、杏仁、松子等食材，加上肉汤，熬煮很长一段时间，粥的口感非常美味，并且可以起到助消化，增加食欲的作用。助消化能达到降低热量的积累，达到有效减肥的好效果。 [夏季减肥餐]有效的夏季减肥食谱 健康减肥食谱大全 三 减肥食谱三:辣白菜 韩剧中经常可以看到韩国人非常喜欢吃泡菜，其中白菜就是主要的材料，白菜含有丰富的维生素C，B1，B2，钙，磷，铁等，还含有大量的纤维，有助排便。大白菜热量很低，并且含水量高，所以是一个极好的减肥食物。 韩国的辣白菜是非常非常好吃的，是韩国人生活中不可缺少的健康食品，是韩国的一大特色美食，对减肥也十分有效。泡菜的最简单的做法是用新鲜的白菜或发酵过的白菜，混合大蒜，鱼酱，生姜，辣椒粉调味，泡一段时间就可以食用了。这是韩国人每餐必定享用的主食之一，具有高营养，有助于消化吸收的作用。 [夏季减肥餐]有效的夏季减肥食谱 健康减肥食谱大全 四 减肥食谱四:海带汤 海带是沿海地区人们生活中不可缺少的食品之一，海带中含有较高的树脂和矿物质，低热量，具有高营养和保健的价值。 海带搭配些紫菜做成海带紫菜汤，在汤中加入大蒜或醋沙拉，再加入豆腐就可以了。无论是海带还是紫菜都有减肥的效果，非常利于减肥呢。

[夏季减肥餐]有效的夏季减肥食谱 健康减肥食谱大全 五 减肥食谱五:果汁 主料:白菜，胡萝卜和200克苹果。 做法如下:将所有材料挤压成果汁，在早餐傍晚喝或在闲暇时喝上一杯，这样的简单做法就能够达到减肥的功效了。因为这种果汁含有丰富的钾，具有维持盐分平衡的功能，对于减肥者来说是非常不错的选择篇二 : 夏季3款健康的减肥食谱 懒人瘦20斤的方法 夏季很适合吃有一些清爽的食物，但清爽的食物并不是冷饮或者凉菜哦，越是寒凉的食物对减肥的人越没有好处。下面分享适合懒人的瘦身方法，通过饮食达到控制指腹摄取，只要坚持1个月，就能瘦20斤，不信就来试试吧～ 首先需要注意的是饮食习惯，减少进食油腻和辛辣的食物，重口味的东西往往会导致 多喝饮料的结局，而且对肝肾都不好，影响代谢。其次，吃饭前半个小时喝一杯温开水暖胃，饭后一小时喝绿茶解油腻。吃完东西后，最好站半个小时，让肠胃有充足的时间去蠕动，是个好习惯。 材料:糙米、五宝粉、萝卜干、盐、油。 做法:糙米用清水浸泡2小时，加入食盐及油蒸熟，再分别撒上五宝粉与萝卜干，让米饭吃起来不涩。 材料:冬瓜、白糖、鸡精、蚝油、盐、老抽、生抽 做法:冬瓜去皮去瓤，表面打上花刀改切成方块。

热锅下油，油热后下入冬瓜块煎至四面略显金黄后，把冬瓜扒到锅边，中间下少许白糖炒出糖色后和冬瓜块一起炒匀。再放入盐，适量生抽，老抽让冬瓜均匀上色。加一小碗水炒匀后盖上锅盖，焖煮至冬瓜到熟。再加蚝油，鸡精，大火收汁。起锅撒上葱花就可以。 夏季热衷于减肥的美眉们注意了，节食减肥是最不明智的减肥方法，相反食物减肥恰恰是最安全最有效的减肥方法，一下的几款减肥食谱让你瘦身不在艰难。,] 用料 主料:豆腐200克,菠菜320克,红萝卜40克 辅料:小麦面粉20克,鸡蛋150克 调料:姜汁5克,盐3克,酱油5克,江米酒5克,白砂糖3克 做法 1. 豆腐浸热后沥干，再放在钵里加蛋，面粉，米酒，糖和盐搅匀拌碎。 2. 红萝卜切条，用水煮软，菠菜用盐水煮过捞起，切成约2寸长条状。 3. 上汤煮开，将豆腐用汤匙舀块，放进汤内，待浮起时加盐和酱油调味，再放入菠菜，滴少许姜汁便可饮用。 功效:减肥菜谱清热解毒食谱明目食谱 更年期食谱 清热润燥、清肠明目、消滞瘦身。 材料:新鲜腐皮5张 馅料:硬豆腐1杯，金瓜半杯，腰果1/4杯，青椒碎1汤匙，荽碎1汤匙，天然酱油1汤匙，盐半茶匙，水1/4杯 芡汁料:天然酱油1茶匙，粟粉半汤匙，盐半茶匙，蜂蜜1茶匙，水1/4杯 制作方法 金瓜切件蒸熟，与腰果同放进搅拌器中打至幼滑 豆腐去水后弄碎，与金瓜腰果泥和其余馅料拌匀，备用 取一张新鲜腐皮，放在一张保鲜纸上，涂上一层馅料，再加上一张新鲜腐皮，又涂上馅料，重复以上程序 把豆腐千层置于已沸水锅中蒸5至10分钟，取出，切件 把芡汁料煮热，浇在豆腐千层上，洒上芫荽碎及青碎，即成。

制法:将鲜魔芋洗净，去皮硇口水捣成浆，用细纱布滤去渣，汁液放入锅内煮沸，小火煎熬2小时，倒入盘内，冷却后即可凝成妍凉:粉样胶冻。 减肥功效 凉粉主要成分为绿淀粉，富含钾、磷等营养元素，其中的膳食纤维能促进肠道蠕动，有利于消化与排泄，还能调节血糖，起到降低餐后血糖的作用。 魔芋富含淀粉、膳食纤维，还有蛋白质以及多种维生素和钾、磷、硒等矿物质元素。其所含人体所需要的葡萄甘露聚糖达45%以上，能有效吸附胆固醇和胆汁酸，并能抑制肠道对胆固醇和胆汁酸的吸收。 篇四 : 夏季健康减肥食谱 五款健康零食越吃越瘦 需要减肥的美眉一听到“零食”是不是就本能拒绝呢?其实真的所有零食都会让你发胖吗?其实不然哦!下面就请跟着小编一起去了解看看吧! 错误的零食会使熬夜对身体的损伤加倍，不但第二天上班无精打采被老板念，而且咽喉和皮肤也问题连连，久了更是腰身不保。这就特别推荐有助于疲劳恢复、美容抗老的健康零食，既能安慰刷夜时寂寞的嘴巴，又能让你神采奕奕! 吃出派对感:圣女果 功劳—嫩白、润嗓 番茄中含有丰富的番茄红素，而番茄红素的抗氧化能力是维生素C的20倍，可以说是抗氧化的高手，其中小番茄的维生素C含量更高。

如果你是和闺蜜、男盆友一起追剧，可以一显身手做个派对感十足的“小番茄串串”，用一块羊奶酪夹在两枚番茄之前，能点缀点生菜叶等绿色菜叶就更加分了。 夜间好甜品:葡萄 功劳—抵抗疲劳 葡萄的抗氧化能力是维生素C的20倍、维生素E的50倍，如果你希望晚间零食带点儿甜，那就果断选葡萄吧。而且不要吐葡萄籽，因为抗氧化剂大多含在葡萄籽中! 纳尼?又是吃水果?当然有花样了，一张图教你简单又颇有卖相的“酸奶葡萄tart”，你需要做的就是多准备一瓶希腊酸奶，然后切切切，摆摆摆。 洋气洋气最洋气:麦片 功能—饱腹 麦片富含膳食纤维，要比精白面粉更利于你的肠胃蠕动，麦片提供的能量并不少，而且饱腹感很强，可以抵抗你吃下更多杂七杂八的不健康零食。 麦片粥很像早餐，晚上吃真的好吗?换成隔夜麦片就不像早餐了，这就是大热欧美的 Oats。做法很简单，总结下来就是一层麦片上加一层牛奶和酸奶，再铺一层麦片，再牛奶和酸奶，水果是锦上添花兼拍照好看，不加也没问题。放在冰箱不用管管它，六7个小时以后可以直接吃。上班前搞一小杯，晚上就有的吃了。 熬夜之宝:藕粉 功能—养胃润肠 并不是它有多高的营养价值，事实上藕粉的主要功能是提供热量，没有什么特别的营养陈分，推荐它是因为它对肠胃的负担非常小。

藕粉藕粉几乎是单纯的长支链淀粉，胃消化它，几乎比任何其它食品都来的容易。冲藕粉这件事在片头和广告时即可搞定。 为什么要推荐藕粉呢?因为它百搭啊!加什么进去都不错。可以撒一把黑芝麻，或者枸杞，巴旦木碎也不错，葡萄干你试过没?小编亲测，好吃到爆。 最轻的零食:海苔 功能—清除毒素 你不想吃甜的冷食?没问题，还有海苔呢。它富含叶绿素，叶绿素可以起到增强血液中血红细胞生成的作用。另外它还富含各种酶、矿物质、维生素，具有清除人体垃圾的功能。 你怎么可能忍得住只吃几片海苔?!而且海苔吃多了会有碘摄入过高的可能，所以我们建议你:加个蛋。用炖蛋器炖一只鸡蛋，巴掌大的方形海苔配两片，撕碎拌入，练盐都不用放了。