肥胖的危害、常见减肥方法简述、健康减肥三大原理

相信每个人都或多或少的经历过或者讨论过“减肥”这个话题。今天我就来分享一下如何健康减肥，分享内容主要分为以下三部分，分别是：肥胖的危害、常见减肥方法简述、健康减肥三大原理简单介绍。

1.肥胖的危害

先给大家看一张图，我在朋友圈收集的，经常会看到有类似图传播，列出了肥胖的十大危害。实际上，肥胖的危害不仅局限于这十个。

肥胖的危害，主要是和身体健康有关。

目前，中国已经成为世界上超重和肥胖人数最多的国家，约42%的成年人和16%的儿童青少年超重或肥胖，而早在1948年，肥胖就被列入国际疾病分类名单里。

下面简单讲解一下肥胖对健康的主要影响：

01.肥胖对寿命长短有影响

2009年《柳叶刀》曾报道，肥胖者的死亡率明显高于正常体重者，BMI每增加5kg/m²，总死亡率上升30%，至少缩短预期平均寿命20年。

02.对血压和心血管系统的影响

对于人体的心脑血管系统而言，动脉不仅是连接心脏和躯体的通道，还可以动态控制血流，一项流行病学调查显示，男性肥胖者的高血压发病率为78%，女性为64%。

肥胖也会引起严重的心血管系统损伤，韩国的一项研究（包含例男性，年龄40到64岁）结果显示，BMI每增加1kg/m²，缺血性卒中的风险相应增加11%。

澳大利亚昆士兰地区的一项研究也表明，超重能够增加心脏病患病风险92%，而儿童时期患有超重或肥胖，可以加速成年时心血管疾病的发生。

03.肥胖和2型糖尿病

根据世界卫生组织的统计分析，世界范围内与超重和肥胖相关的慢性疾病风险较高的就有2型糖尿病，肥胖与2型糖尿病的发病有着密切的关系。

美国糖尿病协会曾有研究显示，轻、中、重度肥胖者发展成2型糖尿病的危险性分别是正常体重者的2、5、10倍，肥胖持续的时间越长发生2型糖尿病的危险性就越大。

04.肥胖和不孕不育

女性体内胰岛素水平受到肥胖的影响，容易引发生理周期紊乱、多囊卵巢综合症等，从而扰乱内分泌，导致生理周期紊乱、生育能力下降。而肥胖也会降低男性精子的数量和质量，同样会使男性的生育能力受到影响。

肥胖的危害真的无处不在，所以说减肥势在必行。

2.常见减肥方法

市面上减肥方法有很多，比如：代餐、节食、减肥药、减肥茶、按摩、针灸、拔罐、瘦身贴、瘦身霜等等。

那这些减肥方法到底能不能减肥，到底健不健康？我们一起来看一下：

01.营养代餐

代餐是以营养均衡全面作为前提，因为可以精准控制热量，方便又简单，成为一种流行的减肥方式。特别适合平时工作忙，没时间做饭，又或者是条件不允许，没有炊具甚至不会做饭的人群。

如果选择代餐，我们需要选择食品安全的营养代餐，比如：轻食沙拉、营养奶昔、蛋白棒等等。

02.节食减肥

不少人都觉得，减肥不就是要少吃吗！但是节食减肥会使人们摄入的热量减少，难以维持身体的正常运转，迫使身体分解肌肉蛋白供能，进而导致肌肉量下降，基础代谢率也随之降低，变成“易胖体质”；而且长期饥饿会使身体自动开启“保护模式”，身体如果长期缺乏能量，一旦恢复正常饮食，会导致身体将更多热量转化为脂肪囤积在体内，体重反弹就是分分钟的事情。

03.运动减肥

运动不仅可以让体脂率得到有效地控制，再辅以力量训练，会更有利于肌肉的增加和塑形，时间长了自然会塑造出完美的线条。

不同的运动方式，减脂的效果也不同。

其中，无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下进行的高速剧烈运动，它是一种主要针对肌肉训练、增强肌肉弹性、让身体肌肉线条更柔美的运动方式。常见的无氧运动有深蹲、卷腹、短跑、跳高、哑铃、拔河、俯卧撑等。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行体育锻炼。一般持续时间较长，韵律性较强的运动都可以称为有氧运动。

平时常见的步行、慢跑、爬山、游泳、骑自行车、健身操、瑜伽等都属于有氧运动的范畴。

人们在进行有氧运动时，氧气能充分酵解体内的糖分，还可以消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，它是健身减肥的主要运动方式。

04.减肥药

有些朋友管不住嘴又迈不开腿会偷懒走入减肥药的圈套。

可是市面上很多减肥药都只是强制身体腹泻，通过使人脱水的手段来减轻体重的。虽然它们都有可能让体重下降，但减掉的基本都不是脂肪，而是身体中的水分或是肌肉。

甚至还有可能因服用减肥药而导致内分泌失调，影响代谢，引发肝脏疾病等。而且一旦停药，面临的基本就是体重反弹，甚至是比原本更胖。再次强调，如果乱吃减肥药的话，后果很严重哦！！

以上，简述常见减肥方法，那到底他们是不是健康的减肥方法，要如何判定？

3.什么是真正的健康减肥？

健康减肥减的是脂肪，包括体脂和内脂，而身体中的水分、肌肉等数据是需要提升的。千万不能用不健康的方式，减掉了身体需要的水分和肌肉，让我们的基础代谢越来越低，严重影响身体健康。一定要注意：减肥不能以牺牲身体健康为代价！！减肥的目的是为了身体更健康。

健康减肥三大原理，主要包括以下三点，这三者缺一不可，它们是：控制热量、均衡营养、提升代谢。

如果用不健康的方法减肥，不遵循细胞生长规律，反反复复减肥，瘦了又胖，胖了又减，对身心都会造成严重的危害。 市面上各种各样的减肥方法，大家可以对照，只要同时满足这三点，就一定可以健康的瘦下来，如果不能同时满足，就会留下健康隐患。