嘿姐妹们快来get减肥技巧吧，减肥瘦身技巧

嘿姐妹们 快来get减肥技巧吧

1.放弃短期暴瘦的想法 ，要知道瘦得越快 反弹的也会越快 ， 而且还会影响身体健康！其实我一个月瘦十几斤也是不太正常的，正常的一个星期瘦几斤左右算是正常的。

2.放弃节食，节食对我们的身体影响是很大的 ，一定不能节食 ！！要保证营养均衡 ，为了健康，也是为了减肥效率

3.减肥最主要的也就是控制饮食，运动是辅助，对不想动但是想瘦的姐妹们一定要管住嘴哦！（吃饭要记得营养搭配）

碳水化合物：糙米粥、红薯、玉米、全麦面包、杂粮、香蕉

蛋白质：鸡蛋白、牛奶、豆浆、酸奶

蔬菜：胡萝卜、西兰花（推荐）、西红柿、冬瓜、白菜

水果：苹果、柚子

脂肪：奶制品里面的脂肪、坚果、烹饪中的少量食物油

早餐：碳水+蛋白质

减脂酸奶代餐、搭配牛奶

午餐：蛋白质+蔬菜

吃8分熟就够了不要吃撑

晚餐：代餐酸奶/水果

我是特别懒得 不会运动的人，我晚饭就喝减脂酸奶再+一种水果，因为减脂酸奶比较饱腹比较耐饿，担心半夜饿就一颗生菜水煮+猕猴桃之类的水果

还有两个小技巧：

①早上起来先喝一杯温水（排毒）

②早餐之前喝水或者柠檬树，再喝一包减脂酸奶（帮助排毒燃烧脂肪）

一个星期七天，六天要这样吃！第七天可以奖励自己想吃什么就吃什么，不用考虑热量，一定只能选一样哦！晚上饿了是必然的，带着饥饿入睡是不伤胃的，实在饿的不行就可以吃一点点东西，记住是一点哦！不用运动还能让你控制少吃点，轻松快乐的减肥心情都会变好！快快收藏起来吧✅