每周减重1-2磅的人更容易取得最终胜利

一、CDC：每周减重1-2磅的人更容易取得最终胜利

CDC：美国疾病控制与预防中心

毫无疑问，每个人都想以最快的速度减重（减脂）。但是，研究表明：每周稳定减重1-2磅（0.45-0.9公斤）的人更容易取得最终胜利（不容易半途而废）。健康减重不是几天或几周的疯狂节食或运动，它是一种可持续的、健康的生活方式。

当你获得理想身材后，继续保持这种健康的饮食和运动习惯，才是防止体重反弹的最佳方法。

二、AND：每周减重1-2磅，不要相信市面上的快速减肥产品

AND：美国营养与饮食学会

减重（减脂）不是一天两天的事情，最好的减脂方法是循序渐进、安全健康、不会让你轻易半途而废的方法。如果减重速度过快，那么你将流失大量的肌肉和水分，而不是可观的脂肪。记住：体重不单单由脂肪构成，还有水分、肌肉和骨骼。

美国营养与饮食学会建议：每周减重1-2磅，不要相信市面上那些快速减重的饮食方法和减肥产品。最佳的减肥手段必须可以让你在长时间内坚持下去。

身体需要适量的卡路里维持正常的生理功能。减重速度过快（每日摄入热量过低）会降低新陈代谢、导致营养不良和各种疾病的发生

三、NHS：减重速度不要超过0.5-1公斤/周

NHS： 英国国家医疗服务体系

减重速度过快不仅容易使你半途而废，导致体重反弹，还会引发一系列健康风险。

如果你现在正准备减脂，那么请遵循安全的减脂速度：每周减重0.5-1公斤。减重速度高于这一标准会增加健康问题的发病风险，如营养不良、胆结石、过度疲劳等。

市面上流行的快速减肥方法虽然可以让你在几周内看到较好的效果，却无法使你在较长的周期保持健康的体重。

四、哈佛医学院：如何减去1磅（0.45公斤）脂肪？

运动和控制饮食是可持续性最长的两种减重方法。

减去1磅体脂（0.45kg）大约需要消耗3500卡路里热量。下面让我们来一轮简单的算术题：

1. 走路或慢跑1.6公里大约可以消耗100卡路里热量（体重越大、跑步速度越快，热量燃烧越多）。所以，每走56公里，你可以减去1磅脂肪（其他条件不变）；

2. 如果一周快走5天，每天快走30分钟（每小时6.4公里速度），一周则可以快走16公里。所以，在其他条件不变的情况下，快走3.5周可以帮助你减去1磅脂肪；

3. 如果其他条件不变，一天减少250卡路里摄入，你可以在2周内减去1磅脂肪；

4. 如果每天减少250卡路里摄入、走路30分钟，1周内你可以减去1磅脂肪。