一个月瘦十斤不成问题的健身教练告诉你

提起快速减肥，可能很多人想到的都是减肥药抽脂之类的依靠医学药物手段来帮助减肥，但是减肥药这种东西，毕竟是药三分毒，买来没效浪费钱，有用多半也是杀敌一千自损八百，不仅伤身体，还容易反弹。抽脂则是需要付出高昂的金额代价，而且上手术台也是一件比较避讳的事。

其实我们完全可以科学有效地快速减肥，今天笔者就给大家介绍几种健身教练告诉我的减脂方法，一个月瘦十斤不成问题，实际体重以个人的新陈代谢情况为准。

1、八小时饮食，所谓八小时饮食就是一天二十四小时，只在八小时内进食，其他时间段就算再饿也不吃东西。这种方法不必过度节食，可以少食多餐，备点燕麦片、苹果和粗粮代餐品，八小时内饿了就吃。这种减肥方法是最好方便执行的，如果过了八小时还饿的话，可以饮一杯thin tea花茶，澳洲的天然有机花草茶，可以帮助抑制食欲。

2、不吃晚餐，一开始会有点难捱的减肥方法，尤其是熬夜人士，如果决心要减肥的话，那么熬夜的习惯也需要一起改掉，因为睡眠可以帮助身体更好地新陈代谢。坚持一段时间后身体就会习惯一天两餐的进食规律，肚子饿就是身体正在变瘦的信号，想要蜕变变瘦，意志力一定要坚定。

3、运动，健身的意义不只是减肥，它可以帮助人的身体机能变得更好，形体姿态好了，精神面貌气质也会更佳，一改萎靡颓废的状态，让人阳光自信。每周运动2-3次，快走或者慢跑一小时，瑜伽半小时，针对身体过胖的位置，做一些健身操，比如天鹅臂、天鹅背，这样能瘦的很好看，身体线条更加紧致。

4、避免主食、碳水化物，碳水化合物是脂肪的一大来源，这也是很多人明明很少吃零食之类的东西，却依旧长肉，根据笔者多年来跟人同桌吃饭的观察，发现瘦的人就是比较挑食，然后光吃菜，米饭很少动，所以经常看到她们一会买点吃的一会又喊饿，一直吃就是不见长胖，是因为碳水化合物摄入少，吸收的热量少。所以尽量少吃主食，多吃粗粮，蔬菜，水果也是挑西红柿、苹果、柚子等糖分低的吃，那些糖分高的水果，比如哈密瓜、橘子不可当饭吃。