为什么有的胖子减不下肥？减肥食谱一周瘦10斤科学减肥

为什么有的胖子减不下肥？减肥食谱一周瘦10斤科学减肥

减肥久了是不是很疑惑一件事呢？

为什么看别人瘦的那么快，自己却一点效果都看不见，到底是为什么呢？

很多时候我们都没有注意过减肥的时候饮食方面！！

其实我们减肥最重要的就是食物上面了！！！

1.合理搭配 要想在减少食物摄入量的同时还能保持精力十足，你就需要合理搭配每天的食物，让蛋白质、健康脂肪和碳水化合物的比例，形成最佳的2：3：5。

2、每餐吃到7分饱 想要节食减肥，又不想伤害到身体的话，那就要正常饮食，而且每餐只吃到7分饱。这样不仅利于养生，还能将你的胃口慢慢地缩小，这样就能慢慢地控制食欲，防止摄入过多的热量。 3、选择热量少的食物 想要节食减肥的话，那选择的食物就要既能增加饱腹感，热量也不能过高。蔬菜、粗粮杂豆、薯类等食物，不仅热量低，而且营养价值非常高，还能增加人的饱足中，防止摄入过多。

我们也可以合理的搭配自己的食谱！

一周减脂餐食谱一日三餐安排表介绍如下： 周一减肥餐单 早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药。 餐点：葡萄一些。

午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜。 餐点：酸奶一杯，香蕉半根。 晚餐：蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份。 周二减肥餐单 早餐： 牛奶 一杯，蒸红薯一根，苹果一个，杏仁几颗。

餐点：葡萄一些。 午餐：米饭一碗，蒜蓉西兰花一些，凉拌鸡丝苋菜。 餐点：桃一个。 晚餐：小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝，加多一点的麻酱，一些糖和醋，少许精盐和味精拌匀即可)，虾仁炒冬瓜。 周三减肥餐单 早餐：牛奶燕麦粥，坚果几颗，苹果一个。 餐点：红枣几颗，酸奶一杯。

午餐：红豆饭一碗，牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些，凉拌芹菜豆芽。 餐点：橘子一个。 晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份，蒜蓉空心菜。 周四减肥餐单 早餐：玉米南瓜粥一碗，鸡蛋一个，芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝。

餐点：圣女果一些，酸奶一杯。 午餐：糙米红枣饭一碗，魔芋丝拌西兰花一份，虾仁炒莴笋丁木瓜丁。 餐点：桃一个。 晚餐：山药薏米燕麦粥一碗，蒸茄子，凉拌海带丝干豆腐丝。 周五减肥餐单 早餐：山药薏米燕麦粥一碗，鹌鹑蛋三个，杏仁拌鸡毛菜。

餐点：苦丁茶一杯，秋枣。 午餐：红豆饭一碗，鸡腿肉煲杂菌汤一碗，白灼空心菜。 餐点：葡萄几颗。 晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。

还有些人问，我有时候控制不住自己怎么办？

其实适量的使用一些产品反而给我们带来一个很好的效果！

但是这其中我们需要注意的就有很多了！

先介绍一下我，减肥前120斤，现在是100斤 但是我现在正往90斤发展！嘻嘻 有一个好的身材穿什么都好看！尽管现在提倡运动➕饮食，但还是少不了用一些辅助产品！

❶左旋肉碱十万

是最热门的一种！价格虽然便宜但是我吃着一点效果也没有，反而便秘 并且胃口变好了反而更能吃！不知道你们感觉怎么样，反正我是差评！

❷日本.ISDG夜间酵素⬇️

不经意看到V博美食博主在推，直接入手了，它是添加了232种新鲜果蔬发酵提取物。我是每天睡前服用4颗，第二天就很想上厕所，通便小能手，一个月就瘦那么两三斤吧

❸碧生源纤纤茶

味道有点像原来上学时爱喝的饮料，喝了一段时间 每天饿的前胸贴后背！先开始瘦了最后反弹特别厉害

❹卡歌左旋肉碱绿茶胶囊

这个牌子我是非常喜欢 我瘦下来就是用它瘦的！包装还是好看的那种！因为是朋友推荐我一下就买了十盒，有VIP价格啊哈哈

❺舒尔佳奥利司他

是胶囊的形式，可以温水送服。比较适合爱吃火锅、炸鸡等油腻食物人群。说实话我也不知道是治好了我的便秘还是喝了这个我腹泻.....以及漏油